Juoksutreenien ohjelma

GoGon juoksutreeneihin ovat tervetulleita kaikki, sillä ohjelmaa sovelletaan aina oman tason mukaan! Juoksutreenit ovat hyvää vaihtelua peruslenkkeihin myös kokeneneille juoksijoille, jotka tähtäävät esimerkiksi puolimaratonille. Tervetuloa mukaan!

JUOKSUTREENIT GOGO HERMIASSA KESKIVIIKKOISIN KLO 19. OHJAAJANA MELISA.

Tavoitteet: katsoa yleistä tekniikkaa, millä sykealueilla treenata ja antaa ohjeita monipuoliseen juoksuharjoitteluun

Kaatosateen sattuessa: olemme sisällä, silloin ollaan juoksumatolla sekä tehdään lihaskuntoa

Kerrat käydään aina kolmen kierrolla: yleisurheilukenttä – maasto – mäkitreeni
Yleisurheilukentällä käydään aina enemmän tekniikkapainotteista asiaa, maastossa juostaan paljon (mutta lyhyitä matkoja) yleensä pk-alueella ja mäkitreenit ovat ne rankimmat, missä saadaan kehitettyä haponsieto- sekä hapenottokykyä.

OHJELMA:

24.5. Yleisurheilukenttä: Startti! Juoksutekniikkaa & sykealueiden testaus
HUOM! testaukseen tarvitset oman sykemittarin mukaan (voi tulla treenaamaan vaikka ei ole)
31.5 Maasto: keskipitkät vedot
7.6. Mäkitreeni
14.6. Yleisurheilukenttä: tekniikka-, ponnistus- ja vauhtiharjotteita, oman juoksun videointi & arviointi
21.6. Maasto: pk-treeni, vauhdinjakoharjoittelua
28.6. Mäkitreeni
5.7. Yleisurheilukenttä: liikkuvuus & lyhyet vedot
12.7. Maasto: keskipitkät vedot
19.7. Mäkitreeni
26.7. Yleisurheilukenttä: vauhtikestävyystreeni
Elokuu suunnitellaan osallistujien toiveiden pohjalta.

 

 

JUOKSUTREENIT GOGO PARKISSA MAANANTAISIN KLO 17.30. OHJAAJANA LINNEA. 

Joka kerralla alku- ja loppuverryttelyt, venyttelyt ja erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia. Pääharjoitus on joka kerta sellainen, että juoksutreenit sopivat kaikille: juostaan erilaisia vetoja jokaiselle oman tason mukaan. Ei tarvitse olla mitään aikaisempaa kokemusta!

Kokoontuminen aina GoGo Parkin aulassa klo 17.30! Itse treenit tehdää vaihtuvalla ohjelmalla, paikkoina Pyynikin kenttä, Ratinan Stadion tai Pyynikin maastot. 

OHJELMA:

22.5. Lyhyitä intervalleja maastossa tai radalla
29.5. Polkujuoksuharjoitus
5.6. Nopeusharjoitus
12.6. Ylämäkiharjoitus: juoksuvoimaa loikkien ja juosten
19.6. Intervalliharjoitus radalla tai maastossa
26.6. Vauhtileikittelyharjoitus polkujuoksuna
3.7. Nopeus- ja tekniikkaharjoitus urheilukentällä
10.7. Ylämäkivetoja ja juoksuvoimaa ylämäkeen loikkina

17.7 intervallit radalla tai maastossa
24.7 polkujuoksuharjoitus Pyynikin maastoissa
31.7 ylämäkivetoja
7.8 tekniikka- ja nopeusharjoitus radalla
14.8 vauhtikestävyysharjoitus polkujuoksuna
21.8 intervallit radalla tai maastossa