ma 25.01.2021

Hyvä aerobinen kunto vähentää sairastumisriskiä

Hyvästä fyysisestä ja aerobisesta kunnosta ja sen yhteydestä kehon kykyyn vastustaa erilaisia tauteja ja infektioita on puhuttu jo pitkään. Nyt siitä on tutkimusnäyttöä myös koronaviruksen aiheuttaman COVID-19-taudin osalta. Tuoreessa tutkimuksessa saatujen tulosten valossa näyttää siltä, että paremmalla aerobisella kunnolla varustetut ihmiset ovat pienemmässä riskissä saada koronavirustaudin vakavampi muoto, ja joutua näin sairaalaan. Tässä lyhyt tiivistelmä […]

pe 22.01.2021

Kuntosalitreeni jumissa?

Jumittaako kuntosaliharjoittelu? Muista progressio! Ihmiset yleisesti ottaen pitävät rutiineista ja rakentavat arkeaan rutiinien ympärille. Tästä syystä myös harjoittelussa tuudittaudutaan usein rutiineihin ja samoihin kaavoihin. Tietyistä liikkeistä, lämmittelyistä ja painoista tulee usein opittu tapa ja harjoittelu tapahtuu hyvin usein tällöin myös mukavuusalueella. Tehdään lempiliikkeitä, saman pituisia sarjoja ja samalla määrällä toistoja, toisinaan jopa pitkiä aikavälejä samalla […]

ma 11.01.2021

Pari ajatusta palautumisesta

Ajatuksia palautumisesta Näin tammikuussa moni löytää, kuin taikaiskusta, uuden vaihteen treenaamiseen ja yleisesti terveellisempiin elämäntapoihin. Käydään ennen töihin lähtöä lenkillä, töiden jälkeen suunnataan jumpalle ja jumpan jälkeen tehdään vielä pikku puntti (näin hieman kärjistetysti). Samalla tahdilla jatketaan päivittäin seuraavat pari viikkoa. Sitten iskee flunssa. Flunssasta toivuttua treeni-into loistaa poissaolollaan ja paluu vanhoihin elämäntapoihin tapahtuu – […]

ma 14.12.2020

5 ohjetta elämäntapamuutoksen polulle

Oletko sinä pohtinut elämäntapamuutosta – tai kenties onnistunut toteuttamaan sellaisen? GOGO Parkista tuttu kuntosaliohjaaja ja Personal trainer Riikka kokosi muutaman hyödyllisen vinkin elämäntapamuutosta miettivälle tai sellaista aloittelevalle. ​1. Ole armollinen itsellesi elämäntapamuutoksen keskellä Mikään kestävä ei tapahdu hetkessä, joten älä rankaise itseäsi. Mieti kohdallesi realistinen pitkän aikavälin tavoite ja aseta pieniä välitavoitteita, joiden saavuttamisesta annat […]

to 03.12.2020

Ihana, kamala alkulämmittely?

Tämä voisi olla ehkä lyhyin blogiteksti alkulämmittelystä ikinä: 3 min kävelyä juoksumatolla, pari käsienpyöräytystä ja raudan kimppuun, end of story… Mutta koska olen tullut GOGO Hermiassa tunnetuksi alkulämmittelyn väsymättömänä saarnamiehenä, pureudutaanpa alkulämmittelyyn hetkeksi. Ollessani töissä Puolustusvoimissa varusmieskouluttajana, johdin varusmiesten kuntotestauspatteriin kuuluvaa cooperin testiä useasti. Etenkin jo lähes täyden vuoden palvelleet alikersantit haastoivat usein alkulämmittelymetodeitani äkkiseltään […]