Punnerrus on jopa myyttinen vahvuuden mittari. Kaikki tietävät, kuinka monta punnerrusta jaksavat tehdä polvet ylhäällä eli ”miesten punnerrusasennossa”, ja yhden käden punnerruksen näyttäminen saa kaverit vihertämään kateudesta. Ryhmäliikuntatunneillakin punnerrus kuuluu lähes poikkeuksetta lihaskuntoliikkeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä punnerrus todella on yksi parhaista ylävartalon lihaskuntoliikkeistä. Punnerrusteho perustuu kehon painoon vastuksena ja osittain siihen, että liike […]
Squash – vauhdikas palloilulaji
Olethan jo testannut squashia GoGo Parkissa, josta löytyy 6 Suomen parasta kenttää? Squash on helppo aloittaa, sillä palloa saa löydä moneen eri suuntaan eikä pallo silti karkaa kauas. Lajin voit aloittaa myös yksin eikä tasollakaan ole väliä; kovan treenin saat millä tahansa tasolla erilaisten pallojen ansiosta. Pelikaveriksi on kuitenkin paras valita samantasoinen kaveri. Sääntöihin voit […]
Lajiesittely: BODYBALANCE® – kehon ja mielen tasapainoa
Kun kalenteri näyttää pelkkää kiirettä ja räntä sataa silmään samalla, kun kiiruhtaa pimeän iltapäivän halki kotia kohti, on vaikea tuntea itsensä harmoniseksi. Paikasta toiseen juoksemisen jälkeen rankat hikijumpat eivät välttämättä ole paras ratkaisu liikunnantarpeeseen. Jos haluat rauhoittua ja samalla kehittää tasapainoa, venyvyyttä ja lihaskestävyyttä, on Les Mills -konseptin BODYBALANCE® hyvä lajivalinta. BODYBALANCE-tunti yhdistelee taijia (tai […]
Bootcamp – tehoruiske liikuntakalenteriin
Kukapa ei haluaisi kohottaa kuntoaan ja kehittyä harjoituksillaan. Liian yksitoikoinen ja vaihteluton treeni ei kuitenkaan kehitä, vaan kunto pysyy samalla tasolla. Yksikin erilainen tai intesiteetiltään kovempi treeni viikossa vie kehitystä eteenpäin. GoGo suosittelee jokaisen viikkokalenteriin yhtä Bootcamp-tuntia, jonka aikana vartaloa haastetaan kokonaisvaltaisilla ja todella tehokkailla liikkeillä. Jos tunnin Bootcamp tuntuu alkuun liian hankalalta, kokeilen Bootcamp […]
Venyy muttei pauku
Hyväkuntoinen lihaksisto antaa ryhtiä ja puhtia arkeen. Lihaksista on hyvä pitää huolta myös venyttelemällä. Venyttelytapoja ja -menetelmiä on monenlaisia. Tärkeämpää kuin jonkin tietyn tavan harjoittaminen on pitkäjänteisyys, eli säännöllinen harjoittelu pitkällä ajanjaksolla. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa voi saada lihaksistaan notkeat ja venyväiset aktiivisella venyttelyllä. Tutkimukset Venyttelystä on tehty lukemattomia tieteellisiä tutkimuksia, mutta ihmiskehon […]
Väline haltuun: Tuubi – lisää tehoa liikkeisiin
Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla. Keskivartalo, ylävartalo ja kädet: 1. Halonhakkuu Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos […]
Helppo, tehokas, monipuolinen – BODYVIVE®!
BODYVIVE® on ainoa Les Mills -laji, jossa tunti koostuu sekä puolen tunnin aerobisesta askelluksesta että puolen tunnin lihaskunto-osuudesta – yhdessä tunnissa saat siis monipuolisen treenin! GoGolla BODYVIVE-tunneille pääset Cityssä, Parkissa ja tästä syksystä alkaen myös Hermiassa. Aloittelijoiden ja konkareiden tunti BODYVIVE-tunnille pääsee helposti mukaan, vaikkei olisi aiemmin juuri liikkunutkaan, sillä askellussarjat ovat koreografisesti yksinkertaisia ja […]
TABATA-tunnille rasvaa polttamaan
TABATA on kova intervallitunti, joka on nyt suurta huutoa maailmalla ja kuuluu sekä urheilijoiden että julkkisten treeniohjelmaan. TABATA-tunnilla tehdään yhtä liikettä täydellä teholla 8 x 20 sekuntia, välissä aina 10 sekunnin tauko. Tämän harjoittelutavan on todettu mm. polttavan eniten rasvaa treenin aikana sekä eniten hiilihydraatteja vielä treenin jälkeenkin. Tulokset ovat uskomattomia ja näkyvät varmasti! Kenelle […]
Lajiesittely: Supermiesten ja -naisten BODYATTACK®
Verta, tuskaa ja kyyneliä? Rankka treeni, josta selvitäkseen tarvitsee olla vähintään maratonkunnossa? Vain harvojen ja valittujen laji? Höpsis! GoGon ryhmäliikuntaohjaaja ja fysioterapeuttiopiskelija Janika Antinmaa nauraa Les Millsin BODYATTACK®-tunnin entiselle maineelle ja toivoo, että kaikki uskaltautuisivat rennoin mielin kokeilemaan tuntia. “Attackin pitäisi olla kivaa ja tunnilla pitäisi nauttia!” BODYATTACK on kuntoon ja ikään katsomatta hyvä treeni […]
Kahvakuula – yksinkertainen väline, monipuolinen treeni
Olethan jo kokeillut kahvakuulaa eli giryaa? Kahvakuulan kanssa harjoittelu parantaa voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa – kaikkea tätä yhdellä, yksinkertaisella välineellä. Kahvakuula on alkujaan venäläinen voimailuväline, mutta jo muutaman vuoden ajan se on ollut suosittu väline kuntoilussa ympäri maailmaa. Tällä pienellä mutta pippurisella välineellä voit harjoitella joko puolen tunnin mittaisilla kahvakuulatunneilla Parkissa, Cityssä ja Hermiassa […]
Parasta treeniseuraa
GoGon vilskeessä näkee niin omaan treeniinsä keskittyneitä liikkujia kuin juttelevia kaveruksia tai pariskuntia. Toiset nauttivat treenistä yksin esimerkiksi musiikkia kuunnellen ja toiset kaverin tai kokonaisen kaverijoukon kanssa höpötellen. GoGon blogi keräsi parhaat syyt tulla liikkumaan yksin tai yhdessä. Kenen kanssa sinä lähdet GoGolle seuraavan kerran? Nea ja Jenni – kaverukset Tykkäämme liikkua yhdessä, […]
Lajiesittely: Sixpack ja ryhtiä CXWORX®-tunnilta
Haaveiletko ryhdikkäästä olemuksesta ja kapeasta vatsanseudusta, mahdollisesti jopa himoitusta sixpackistä? Jos vastaat kyllä, kannattaa suunnata Les Millsin 30 minuutin mittaiselle CXWORX®-tunnille, jossa keskivartalon lihakset saavat todellisen tehotreenin. Tässä päivityksessä muun muassa CXWORX- ja BODYSTEP-ohjaaja Eeva Räty kertoo lajista ja näyttää oikean suoritustekniikan muutamaan yleisimpään liikkeeseen. Kuvat suurenevat klikkaamalla. Minkälainen CXWORX®-tunti on? CXWORX on toiminnallinen […]
