Hoover on yksi parhaita vatsalihasliikkeitä. Perushoover ei oikeastaan ole liike laisinkaan, vaan asento, jossa pysyminen on itsessään treeni. Hoover harjoittaa erityisesti pinnallisten vatsalihasten alla sijatsevaa poikittaista vatsalihasta. Poikittainen vatsalihas on tärkeä ylävartalon asennon ja ryhdin ylläpitäjä. Jos siis haluat litteän vatsan, keskity erityisesti tällaisiin liikkeisiin! Hoover ja lankku, jota myös käytetään nimityksenä liikkeestä, antavat […]
5+4 syytä liikkua ulkoilmassa
Suomalainen viettää jopa 90 % elämästään sisätiloissa. Talvinen säätila ei ehkä houkuttelekaan ulos, mutta nyt kesällä on lähes synti jäädä sisälle. Sen sijaan, että ulkona vain makoilisit rannalla tai heiluttaisit lasia terassilla, kannattaa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ulkoilun ohessa nauttia päivän liikunta-annos. Tässä muutama hyvä syy treenata välillä ulkona: 1 Sisäilma voi […]
Lajiesittely: BODYSTEP® – stepharjoittelun evoluutio
Les Millsin suosikkilaji BODYSTEP® on liikuttanut ihmisiä ympäri maailmaa jo 23 vuotta, kauemmin kuin yksikään muu Les Mills -laji. GoGon ohjaaja Tarja Leppälä kertoo lajista ja näyttää mallia kuvissa. Tarja on ohjannut lajia siitä lähtien, kun se tuli Suomeen, eli ohjelmasta numero 43 vuodelta 2001. Hän kävi Tukholmassa peruskoulutuksessa yhdessä GoGon toisen pitkän linjan […]
Treeniviikko tavoitteesi mukaan
On sanomattakin selvää, että oma tavoite vaikuttaa siihen, millä tavalla liikkuu ja harjoittelee. Lopulta kuitenkin harva tietää, miten tavoitteen saavuttamiseksi tulisi harjoitella. GoGon personal trainer Teemu Nieminen laati viikon treeniohjelman erilaisia tavoitteita kohti liikkuville. Oman ohjelmansa saavat aloittelija, kestävyysliikkuja, lihasmassan lisääjä, liikkuvuuden parantaja ja rasvanpolttaja. Muistathan, että keho tottuu harjoitteluun, jos sen kuormitus on kuukaudesta toiseen samanlaista. Vaihtele […]
BOSU-treenillä tiukka keskivartalo ja rautainen tasapaino
BOSU eli liikuntakäyttöön kehitetty puolikas pallo on tehokas väline tasapainon ja keskivartalon lihaskunnon parantamiseen. Keskivartalon lisäksi BOSUn avulla voi treenata oikeastaan mitä lihasryhmää tahansa: esimerkiksi peruskyykky ja askelkyykky ovat huomattavasti haastavampia, jos ne suorittaa BOSUlla tai BOSUlle astuen. Lisätehona voit vatsalihasrutistuksissa käyttää käsipainoa. Kokosimme blogiin parhaat liikkeet BOSU-treeniin. Ohjaajamme Annika Haanpää näyttää mallia oikeaan […]
Uusien Les Mills -ohjelmien parhaat palat
Viikosta 10 lähtien Les Mills -ohjelmat vaihtuvat sitä mukaa, kun ohjaajat saavat materiaalit ja oppivat ohjelmat. Uudet ohjelmat lanseerataan neljästi vuodessa, sillä kolmessa kuukaudessa keho tottuu tuttuun harjoitukseen ja kehitys pysähtyy, ellei treeni muutu. Lisäksi uudet haasteet ja musiikit lisäävät treenimotivaatiota ja harjoittelun mielekkyyttä. Uusien ohjelmien vaihtuessa on kenties paras aika kokeilla itselle vierasta […]
Les Mills Grit™ on saapunut!
Maaliskuussa Les Millsin GRIT™-uutuustunnit ilmestyvät GoGon lukujärjestykseen. GRIT™ tarkoittaa puolen tunnin intensiivistä intervallituntia, joka haastaa kehon aivan uudella tavalla. Tunnit sopivat erityisesti kokeneille liikkujille, jotka haluavat hieman erilaista, kovatempoista treeniä. Esimerkiksi BODYPUMP-, BODYSTEP- ja BODYATTACK-tunneilla käyneet viihtyvät GRITissä varmasti ja saavat uutta treeni-intoa uutuuksista. GRIT-sarjaan kuuluu kolme eri tuntia: GRIT STRENGTH -tunti kehittää lihasvoimaa ja […]
Lajiesittely: BODYPUMP® – oikealla tekniikalla tehokkaampi ja turvallisempi treeni
BODYPUMP® on Les Mills -konseptin kenties suosituin ryhmäliikuntatunti – eikä suotta. Tunti harjoittaa kaikille tärkeää lihaskestävyyttä ja samalla polttaa paljon kaloreita ja kiinteyttää vartaloa. Tunti on yksinkertainen mutta tehokas, ja treenin tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti. Mikä tuntuisikaan paremmalta kuin se, että muutaman viikon treenaamisen jälkeen voi lisätä painoja ja huomata vahvistuvansa! Isot painotkaan eivät […]
Keho ja mieli – huolla molempia
Spinningiä niin että hiki lentää metrien päähän, nyrkkeilysäkin kiivasta taontaa, lisää rautaa tankoon ja karjunnan saattelemana tanko ylös… Vai sittenkin jotain ihan muuta? Rankan rasituksen lisäksi keho ja mieli kaipaavat huoltoa. Joulustressin ollessa kovimmillaan on välillä syytä pysähtyä ja keskittyä itseensä ja hyvinvointiinsa. GoGon rauhallisilla tunneilla on aikaa hengittää ja rauhoittaa mieltä. GoGo Yoga Jooga […]
Treeniliike, joka aktivoi jopa yli 40 lihasta samanaikaisesti!
HYMY!* GoGon tytöt ja pojat näyttävät mallia. * Hymyillessään ihminen käyttää jopa 43 lihasta. (Lähde.)
Näin opin: Punnerra ylävartalo vahvaksi
Punnerrus on jopa myyttinen vahvuuden mittari. Kaikki tietävät, kuinka monta punnerrusta jaksavat tehdä polvet ylhäällä eli ”miesten punnerrusasennossa”, ja yhden käden punnerruksen näyttäminen saa kaverit vihertämään kateudesta. Ryhmäliikuntatunneillakin punnerrus kuuluu lähes poikkeuksetta lihaskuntoliikkeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä punnerrus todella on yksi parhaista ylävartalon lihaskuntoliikkeistä. Punnerrusteho perustuu kehon painoon vastuksena ja osittain siihen, että liike […]
Squash – vauhdikas palloilulaji
Olethan jo testannut squashia GoGo Parkissa, josta löytyy 6 Suomen parasta kenttää? Squash on helppo aloittaa, sillä palloa saa löydä moneen eri suuntaan eikä pallo silti karkaa kauas. Lajin voit aloittaa myös yksin eikä tasollakaan ole väliä; kovan treenin saat millä tahansa tasolla erilaisten pallojen ansiosta. Pelikaveriksi on kuitenkin paras valita samantasoinen kaveri. Sääntöihin voit […]