GOGOssa on ylivoimaisesti eniten ryhmäliikuntaa koko Suomessa! Kaikki tunnit ohjataan livenä ja valikoimaa on PALJON! GOGO tarjoaa sinulle ainoana Tampereella kaikki Les Mills™ -konseptin ryhmäliikuntatunnit sekä uusimmat hitit meiltä ja maailmalta.
Ryhmäliikuntatunnit on jaoteltu kategorioiden mukaan, jotta löydät helposti tavoitteitasi ja toiveitasi vastaavat tunnit. Henkilökuntamme on aina valmiina auttamaan sinua löytämään juuri sinulle sopivat lajit. Kokeile rohkeasti erilaisia tunteja!
Kaikki tunnit kestävät 55 minuuttia, ellei toisin mainita. Muista tunnille mukaan hikipyyhe ja juomapullo sekä iloinen mieli! Huomioithan, että kaikkia tässä listassa esiteltyjä tunteja ei pidetä jatkuvasti ryhmäliikunta-aikataulussa.
Some of the group fitness classes are also held in English.
UUTUUDET
GOGO on tunnettu siitä, että tuomme ensimmäisenä valikoimaan uusimmat hitit meiltä ja maailmalta. Mitähän kivaa olemme viimeiseksi keksineet? Tutustu hauskoihin uutuuksiin alta ja tule testaamaan!
ÄÄNIMALJARENTOUTUS rentouttaa mieltä ja kehoa kokonaisvaltaisesti. Äänimaljojen rauhallinen ääni ja fyysinen väreily purkaa jännityksiä ja tuo tasapainoa hektiseen elämään. Äänimaljojen äänivärähtelyt leviävät kehossa nesteiden kautta aina kudoksiin, lihaksiin, jänteisiin, luustoon ja sisäelimiin asti. ÄÄnimaljarentoutus sopii kaikille jotka kaipaavat rentoutumista.
FAMILY FUN -tunnilla liikutaan yhdessä vanhemman kanssa! Tunnilla kehitetään motoriikkaa ja ketteryyttä erilaisia liikuntavälineitä hyödyntäen. Tunnilla tehdään aina myös temppurata, jota kuljetaan omaan tahtiin. Tunti on suunnattu 2–5 -vuotiaille
TEMPPUJUMPPA on 3–6 -vuotialle lapsille suunnattu tempputunti, jossa lapsi pääsee liikkumaan ja kehittymään samaan aikaan kun aikuinen on kuntosalilla tai Functional Strength -tunnilla treenaamassa.
COMMERCIAL DANCE on tanssitunti, jossa pääset sukeltamaan kaupallisen tanssin maailmaan, olit sitten aloittelija tai jo kokeneempi konkari. Tunnilla yhdistellään eri tanssilajien tekniikoita ja liikkeitä, ja luodaan niistä energisiä ja hauskoja koreografioita, joissa haemme rohkeaa asennetta! Tunnilla pääset heittäytymään uusimpien hittibiisejen tahtiin, ja tunnin jälkeinen itsevarmuus boosti sekä hiki on taattu!
LES MILLS CONQUER on nyrkkeilymatseista inspiraationsa saanut Les Millsin huippu-uutuus, joka yhdistää nyrkkeilyyn toiminnallista lihaskunto- ja aerobista harjoittelua intensiiviseksi kokonaisuudeksi motivoiden osallistujaa ylittämään itsensä. 45-minuuttinen Conquer-tunti koostuu lämmittelystä, liikkeiden läpikäynnistä, työosuudesta ja jäähdyttelystä. Varsinainen työosuus pitää sisällään yhteensä yhdeksän 3 tai 4 minuutin erää, joista kolme erää vietetään nyrkkeilysäkillä, kolme kuntopyörän päällä sekä kolme toiminnallisella pisteellä. CONQUER rantautui GOGOlle tammikuussa 2024 ensimmäisenä koko Suomessa – koe ja rakastu!
SHAPES on Les Millsin huippu-uutuus! Se on intensiivinen tunti, joka yhdistelee tehokkaasti pilatesta, barrea ja power yogaa. Tunnilla tehdään tehokkaita, pieniä, kontrolloituja liikkeitä kestävyysvoimaa kehittäen. GOGO suosittelee Shapesia säännölliseksi treeniksi esimerkiksi voimaharjoittelun oheen.
FUNCTIONAL STRENGTH on ainutlaatuinen ja innovatiivinen voimaharjoittelukonsepti, joka keskittyy voiman kehittämiseen ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen inspiroivalla ja hauskalla tavalla. Tunti koostuu kokovartaloharjoituksista, joissa moninivelliikkeitä yhdistetään kuormituksiin haastaen ja vahvistaen kehoa.
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA
Helpot ja virkistävät tunnit arjesta palautumiseen sopivat erinomaisesti myös harrastuksen aloittaville.
LÄMPÖTUNNIT Tuntien sisältö pysyy samana, mutta lämpötila auttaa aineenvaihduntaa ja pitää lihakset, jänteet, nivelet, ja nivelsiteet lämpiminä ja joustavina, sekä antaa sydänlihakselle sopivaa haastetta. Otathan lämpötunneille aina mukaan myös ison pyyhkeen.
PILATES Kehittää voimaa ja notkeutta, kiinteyttää vartaloa sekä parantaa ryhtiä, hengittämistä, keskittymiskykyä ja koordinaatiota. Korjaa myös lihasten epätasapainoa.
HOPEALENKKARIT Yli 70-vuotiaille toimintakykyä ylläpitävää kevyttä liikuntaa. Kunnossa kaiken ikää! Ohjelman suunnittelee fysio- ja toimintaterapeutti.
LES MILLS BODYBALANCE™ on joogan inspiroima, musiikin rytmiin suunniteltu treeni, jossa yhdistyvät sekä Tai Chi että Pilates. Tunnin aikana kehität sekä liikkuvuuttasi, että keskivartalosi voimaa samalla vähentäen stressiä ja luoden sisäisen hyvänolon tunteen. Olitpa kokenut joogaaja, aloittelija tai haet täydentävää treeniä muiden lajiesi rinnalle, auttaa BODYBALANCE™ rauhoittumaan sekä löytämään sisäisen tasapainon ja harmonian.
LIIKKUVUUS/VENYTTELY Jokaisen kuntoilijan lihashuoltoon kuuluva tunti. Vähentää lihasten vahingoittumisriskiä, jäykkyyttä ja lihaskipuja. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineinä Foam rollereita, highrollereita ja hierontapalloja.
VINYASA FLOW YOGA Vinyasa flow -joogassa liikutaan omaa hengitystä kuunnellen vaihtelevilla, virtaavilla liikesarjoilla. Flow-osuuden aikana haetaan kehoon lämpöä ja usein voimaakin, loppupuolella avataan kehoa rauhallisemmin ja rentoudutaan. Tunnilla soi musiikki.
YIN YOGA Keskitytään omaan kehoon ja hengitykseen rauhallisia syvävenytyksiä tehden.
GOGO YOGA on joogaa, joka ei noudata tiettyä yllämainituista tyylisuunnista, vaan on ohjaajansa näköinen. Tunnilla on usein vaihtuva teema/kehon osa, johon keskitytään erityisesti.
YOGALATES sisältää tasapainoa ja voimaa. Tunti yhdistelee pilateksen ja yogan keskivartaloa vahvistavia liikkeitä sekä kehon liikkuvuutta.
FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltojärjestelmä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu, dynaamiset täsmävenyttelyt, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla.
HATHA VINYASA FLOW on dynaamista ja tehokasta Vinyasa Flow -joogaa. Tunnilla yhdistellään perinteisiä ja moderneja asanoja (asentoja) ja keskitytään runsaasti hengityksen rooliin.
SOULFUSION kuvattuna yllä kohdassa "uutuuksia"
ÄRJYJOOGA on täysin aloittelijaystävällinen matalan kynnyksen jooga, joka sopii kankeillekin perusliikkujille, joilla ei ole kokemusta joogasta tai liikkuvuusharjoittelusta. 60-minuuttinen tunti on suunnattu erityisesti miehille, mutta tunnille ovat tervetulleita kaikki joogasta kiinnostuneet!
LIHASKUNTOTREENIÄ
Nämä tunnit tarjoavat hieman enemmän haastetta ja sopivat jonkin verran harjoitelleille.
STRENGTH DEVELOPMENT on Les Millsin huippu-uutuus ja jotakin aivan uutta ryhmäliikunnan maailmassa! Tunnit alkavat helmikuussa yksinoikeudella GOGOlla. Kyseessä on 45-minuuttinen, 12 treenistä koostuva nousujohteinen kokonaisuus, joka kehittää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa kontrolloitujen harjoitteiden ja keskivartaloliikkeiden avulla. Aiempi kokemus voimaharjoittelusta ei ole tarpeen. Tunti suoritetaan ryhmäliikuntasalissa ja välineitä hyödynnetään runsaasti: tanko, levykiekot ja lauta ovat kaikki menossa mukana. Tunti sopii erinomaisesti sekä ryhmäliikkujille että kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille. Mikä parasta, tämän tunnin lisäksi voit pitää kalenterissa myös vanhat suosikit BODYPUMP ja GRIT STRENGTH! Miten STRENGTH DEVELOPMENT sitten eroaa näistä? BODYPUMP on musiikkiin koreografioitu lihaskestävyysharjoitus. GRIT STRENGTH on taas puhdas HIIT (High Intensity Interval Training) -tunti jossa käytetään tankoa ja levykiekkoja apuna sykkeen nostossa. STRENGTH DEVELOPMENT taas kehittää puhdasta voimaa ja liikut tunnilla omaan tahtiisi musiikin toimiessa lisämotivaattorina.
KAHVAKUULA Toiminnallista kokovartaloharjoittelua kahvakuulilla.
LES MILLS BODYPUMP™ on maailman suosituin musiikin tahtiin suunniteltu lihaskuntotreeni, jossa haastat sekä itsesi että voimatasosi. Tunnin aikana treenataan läpi kaikki kehon isot lihasryhmät levytankoa apuna käyttäen. Valitset itse juuri sinulle sopivat ja omaa voimatasoasi haastavat painot. Katso video »
LES MILLS TONE™ on 45 minuutin kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä yhden treenin aikana. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi monipuolisesti. LES MILLS TONE™ -tunti tarjoaa kuntoilullesi jykevän perustan, jolle voit turvallisesti rakentaa: liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää sopivasti onnistumisen elämyksiä ja haasteita kaiken kuntoisille.
VIDEO-ESITTELYSSÄ: LESMILLS TONE
LES MILLS CORE™ on yksinkertainen ja tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan erityisesti vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä lisäämään rangan hyvinvointia. Treenin on tieteellisesti todistettu vahvistavan sekä syviä että pinnallisia vatsalihaksia parantaen kehon toiminnallista voimaa. Tunnilla käytetään kuminauhaa, levypainoja, sekä omaa kehonpainoa. Tunnista on tarjolla 30 ja uusi 45 minuutin formaatti!
MUOKKAUS Toiminnallinen treeni koko vartalolle. Sisältää sykkeennostoa sekä lihaskuntoliikkeitä tuubia ja käsipainoja hyödyntäen. Sopii hyvin aloittelijoista konkareihin.
GOGO MOMMY Helppoja lihaskuntoliikkeitä vauvan kanssa tai ilman. Sopii odottaville, hiljattain synnyttäneille sekä hiukan isomman vauvan kanssa liikkuville äideille (vauvan ikäsuositus alle 1 vuotta).
TERÄSPAKARAT Yksinkertaisia liikkeitä sisältävä ja tehokas pakaroita vahvistava tunti. Sopii kaikille. Kesto vain 30 tai 20 minuuttia.
VATSA-SELKÄ Tehotreeni joka kohdistuu nimensä mukaisesti vatsaan ja selkään.
GRIT™ STRENGTH saa sinut antamaan kaikkesi ja vielä vähän enemmän. Tällä korkeatehoisella intervallitunnilla (HIIT) hyödynnetään levytankoa ja -painoja lihasvoiman maksimoimiseksi. Joitakin liikkeitä tehdään myös kehon omalla painolla. Tulet yllättymään siitä, miten paljon pystyt venyttämään jaksamisen rajojasi ohjaajan motivoidessa sinua koko tunnin ajan.
GRIT™ ATHLETIC on haastava korkeatehoinen intervallitreeni (HIIT), johon on haettu vaikutteita eri urheilulajien maailmasta. Tunti kehittää nimensä mukaisesti kehon atleettisia ominaisuuksia: ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Kehonpainoliikkeiden lisäksi hyödynnetään välineinä step-lautaa ja levypainoa.
GRIT™ CARDIO on puolen tunnin sykehuippu. Haasta aerobinen kuntosi ja kestävyytesi kehon omalla painolla tehtävillä intervallityyppisillä liikkeillä. Huomaat pystyväsi treenaamaan ryhmässä kovempaa kuin yksin ohjaajan motivoidessa sinua koko tunnin ajan.
SPLASH VESIJUMPPA on tehokasta treeniä koko vartalolle Varalan urheiluopiston uima-altaalla.
KUNTOSALITUNNIT
BOOTY GOGO Cityn Booty Studiossa tapahtuva kuntosalitreeni alavartalolle, jossa painotus on erityisesti pakaran lihaksilla. Treenissä hyödynnetään erilaisia kuntosalilaitteita ja treenataan erilaisia tekniikoita hyödyntäen. Sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa ja kasvattaa pakaroita!
VOIMAA ALOITTELIJOILLE -kuntosalitunnilla keskitytään oikeaoppisten tekniikoiden oppimiseen ja turvalliseen painojen lisäämiseen omien voimatasojen mukaisesti.
VOIMATREENI Haluatko lisää voimaa kehoon ja tekniikkavinkkejä voimannostoliikkeisiin? Voimatreeni kuntosalilla on tätä varten. Tunnilla keskitytään yhteen pääliikkeeseen ja sen ympärille tehdään tukiliikkeittä, joiden tarkoituksena on kehittää voimaa ja lihasmassaa! Vuoroviikottain treeni on alavartalopainotteinen ja vuoroviikkoin ylävartalopainotteinen. Treenien päänostoina vaihtelee leuanveto, penkkipunnerrus, maastaveto ja takakyykky.
HAMMER BOX -tunnit ovat kokeneelle tai aloittelevalle treenaajalle soveltuvia ohjattuja treenejä, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa.
RUN, RIDE, ROW -tunnit pidetään GOGO Hervannan lasiboksissa. Ohjatuissa pienryhmissä tehdään kolmella eri kardiolaitteella (juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet) treeni, joka ei takuulla jätä ketään kylmäksi!
RUN, RIDE, ROW & ARMS -tunnilla treenataan kahdella eri kardiolaitteella (juoksumatto, soutulaite tai kuntopyörä) ja aktivoidaan lisäpainoilla ylävartalo.
KUNNON KOHOTUSTA
Näillä tunneilla mennään lujaa ja tehokkaasti!
LES MILLS CONQUER on nyrkkeilymatseista inspiraationsa saanut Les Millsin huippu-uutuus, joka yhdistää nyrkkeilyyn toiminnallista lihaskunto- ja aerobista harjoittelua intensiiviseksi kokonaisuudeksi motivoiden osallistujaa ylittämään itsensä. 45-minuuttinen Conquer-tunti koostuu lämmittelystä, liikkeiden läpikäynnistä, työosuudesta ja jäähdyttelystä. Varsinainen työosuus pitää sisällään yhteensä yhdeksän 3 tai 4 minuutin erää, joista kolme erää vietetään nyrkkeilysäkillä, kolme kuntopyörän päällä sekä kolme toiminnallisella pisteellä. CONQUER rantautui GOGOlle tammikuussa 2024 ensimmäisenä koko Suomessa – koe ja rakastu!
GOGO HIIT on intensiivinen ja tehokas 45 minuutin treeni kuntopyörien, pienten painojen ja kehonpainon kanssa. Tunti kehittää erityisesti verenkiertoelimistöä, keuhkoja ja sydäntä, ja se on sunniteltu erityisesti näiden osa-alueiden vahvistamiseen.
LES MILLS BODYATTACK™ on energinen ja atleettinen treeni, joka keskittyy kunnon ja kestävyyden parantamiseen. Eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, askelkyykkyhypyt ja hypyt yhdistettynä erilaisiin voimaliikkeisiin suoritetaan motivoivat musiikin tahtiin. Tunnin keskiössä on erinomainen energia, jonka osallistujat luovat yhdessä haastavan ja hauskan tunnin aikana.
LES MILLS BODYCOMBAT™ on voimaa ja energiaa huokuva treeni, jossa voi päästää sisäisen taistelijan valloilleen. Energinen musiikki ja eri itsepuolustuslajeihin perustuvat liikkeet antavat lisäpotkun, jota tarvitaan mielikuvitusvastustajan voittamiseen kymmenenkin erän jälkeen.
LES MILLS BODYSTEP™ FUNCTIONAL on hauska ja toiminnallinen step-tunti, joka haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä alavartalon lihaskuntoa. Vaihtoehtona voit käyttää raskaampaa (5-10 kg) levykiekkoa. Koreografia on helppo oppia ja tunnin pääteema on alavartalon vahvistaminen jokapäiväistä suorituskykyä ajatellen. Tämä tunti todella lunastaa lupauksen kokonaisvaltaisena alavartalon treeninä!
LES MILLS SPRINT™ on 30-minuutin korkeatehoinen intervallitreeni (HIIT) jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden ja tulosten maksimoimiseksi. Kyseessä on lyhyt ja intensiivinen harjoitus, jonka aikana motivoidut haastamaan sekä fyysisiä, että henkisiä rajojasi.
LES MILLS THE TRIP vie sisäpyöräilyelämyksen täysin uudelle tasolle mukaansatempaavan LIVE-ohjaajan, suuren kaartuvan valkokankaan ja huippuäänentoiston välityksellä. Kavereiden kanssa polkeminen yhtä matkaa ei ole koskaan tuntunut näin hauskalta. Jokainen ohjelma on omanlaisensa matka. Tällä tunnilla aika vierähtää niin nopeasti ettet edes huomaa treenaavasi kovilla sykkeillä. Tunti sopii jokaiselle, koska jokainen määrittää pyörän vastuksen itse.
VIDEO-ESITTELYSSÄ: THE TRIP
SPINNING® -tunnit sopivat kaikille. Jokainen laittaa pyörään itse sen verran vastusta kuin hyvälle tuntuu. Spinning -tunneilla nautitaan hyvästä musiikista ja annetaan hien virrata. Ohjaaja näyttää pyörän säädöt tunnin alussa, joten jos olet ensimmäistä kertaa niin tulethan tunnille ajoissa.
TANSSILLINEN LIIKUNTA
Näillä tunneilla tehdään helppoja koreografioita ja pidetään hauskaa!
COMMERCIAL DANCE on tanssitunti, jossa pääset sukeltamaan kaupallisen tanssin maailmaan, olit sitten aloittelija tai jo kokeneempi konkari. Tunnilla yhdistellään eri tanssilajien tekniikoita ja liikkeitä, ja luodaan niistä energisiä ja hauskoja koreografioita, joissa haemme rohkeaa asennetta! Tunnilla pääset heittäytymään uusimpien hittibiisejen tahtiin, ja tunnin jälkeinen itsevarmuus boosti sekä hiki on taattu!
LES MILLS BODYJAM™on 55 minuutin mittainen tanssi-ilottelu ja yhdistelmä uusimpia hittibiisejä sekä trendikkäimpiä tanssityylejä. Tunti on kuin tehty sinulle, joka rakastat tanssimista ja inspiroidut eri tanssi- ja musiikkityyleistä, kuten esimerkiksi house, hip-hop, drum’n’bass, trap ja elektroninen tanssimusiikki.
LES MILLS DANCE™ on Les Millsin vuoden 2024 uutuus, joka sekoittaa viimeisintä musiikkia ja kuumia tanssiliikkeitä, joissa keskitytään enemmän hauskanpitoon kuin liikkeiden täydelliseen suorittamiseen. Tunti koostuu yhdeksästä kappaleesta, joihin kaikkiin tanssitaan ja harjoitellaan oma koreografiansa. Kaikki voivat osallistua DANCE™ -tunnille – ota mukaan leikkisä asenne ja vapauta sisäinen tähtesi!
LATINMIX Salsa, samba, cha cha, merengue, paso doble, reggaeton... Tunti täynnä latinalaisia rytmejä! Tunnin aikana sukelletaan 3-4 latinalaistanssiin, joista yhteen perehdytään tarkemmin teknisesti ja koreografian muodossa. Täällä pääset tanssimaan ja heittäytymään.
SENIORITUNNIT
Nämä tunnit on suunnattu jo hieman iäkkäämmille kuntoilijoille! Aikataulussa aina päiväsaikaan.
VETERAANIT GOGO on tarjonnut Suomen sotaveteraaneille ilmaisen jumpan viikoittain jo yli 25 vuoden ajan! Tuntien sisältö vaihtelee viikoittain, mutta luvassa on aina monipuolista liikuntaa terveyden edistämiseksi!
SENIORIITTA Tarkoitettu 60+ naisille. Tunnin ohjelma sisältää monipuolista, rentouttavaa ja hauskaa yhdessäoloa liikunnan merkeissä
SENIORIITTA CIRCUIT Kiertoharjoittelua helpoilla laitteilla. Suunniteltu yli 60-vuotiaille naisille.
HYVÄT HERRAT Työssäkäyville ja yli 60-vuotiaille miehille vaihtelevaa lihaskunto- ja kestävyystreeniä.
ULKOTUNNIT
Kesällä treenataan auringossa!
MUSCLE BEACH x BOOTY -tunnilla hyödynnetään monipuolisesti BOOTY-studion sekä MUSCLE BEACH -terassikuntosalin välineistöä ja tehdään tehokas treeni koko vartalolle. Tule ja koe kesän kuumin tuntikiinnitys GOGO Cityssä!
MUSCLE BEACH HIIT korkeatehoinen intervalliharjoittelu GOGO Cityn terassikuntosalin välineistöä hyödyntäen.
KIRKKOVENESOUTU Hauskaa yhdessäoloa veden äärellä. Samalla teet erilaisen ja monipuolisen treenin josta hyötyy erityisesti kädet sekä selkä- ja vatsalihakset! Sopii myös niille jotka eivät ole koskaan ennen soutaneet kirkkovenettä! Lähtö Hatanpään soutupaviljongilta. Kannattaa ottaa mukaan hanskat etteivät airot tee rakkoja käsiin. Ilmoittaudu mukaan tälle tunnille etukäteen sillä paikkoja on rajoitettu määrä. (Säävaraus, mutta usein pieni sade ei haittaa mitään)
PORRASTREENIT Lähtö GOGO Parkista kohti upeita Pyynikin maisemia. Hyvä alkuverryttely juosten/kävellen portaille ja siellä erilaisia porrastreenejä. Paluu takaisin GOGO Parkkiin. (Säävaraus)
SUP JOOGA & SUP CORE Tapahtuman päivämäärät ja sijainti vahvistetaan pian! GOGOn jäsenille.
GOGO GOLF GOGOn perinteiset Golf-kisat järjestetään jälleen torstaina 27. heinäkuuta. Kisojen tarkempi ajankohta ja paikka vahvistuu pian, joten jää kuulolle!
