KÄVELYTEKNIIKKA KUNTOON
Oletko koskaan ajatellut, miten asetat jalkasi maahan? Oletko saanut neuvoja, miten voit parantaa kävelyä tai oppia liikkumaan tehokkaammin, sujuvammin – ja myös kauniimmin? Siihen miten kävelemme harvoin puututaan ja kuitenkin se on liikkumismuoto, jota tarvitsemme päivittäin.
Kävely on fyysistä hyvinvointia ja terveyttä edistävä laji, jota voi harrastaa läpi koko elämän. Harvoinpa kiinnitämme huomioita tapaamme liikkua arjessa ja teemme sen vasta kun varpaat, jalat tai selkä kipeytyvät. Myös kiireinen elämäntapa rajoittaa mahdollisuuksia kävellä. Hetkistä liikkua rennosti ja luonnollisesti kädet vapaina on tullut melkein luksusta.
Kurssin aika opit tunnistamaan, miten vartalon eri osien myötäliikkeet tekevät kävelystä koko kehoa harjoittavan ja nivelten terveyttä tukevan liikkeen. Kävelyn eri vaiheiden hyvä koordinaatio parantaa myös tasapainoa ja tekee kehosta vakaan.Talven lumisilla ja liukkailla kaduilla tasapainoilun jälkeen myös aivot tarvitsevat muistutuksen siitä, millaista rennon, kahden jalan varassa tapahtuvan liikkeen pitäisi tuntua – myös sauvojen käytöstä on siihen apua! Voit siis halutessasi tuoda sauvat mukanasi ja saat niidenkin käyttöön opastusta.
Tervetuloa mukaan!
Paikka: Lähtö GOGOn aulasta, josta siirrymme Pyynikin puistoalueelle. Huonon sään sattuessa tunnit pidetään GOGO Parkin tiloissa.
Aikataulu: 14., 21. ja 28.4.2026 klo 11:30–13:00
Hinta: 39 € GOGO-jäsenelle
Ohjaaja: Tiina Arrankoski, LitM, Spiraalistabilaatio -metodin ja modernin sauvakävelyn kansainvälinen kouluttaja, Asahi Walking -ohjelman kehittäjä, MELT Method- ja Pilates -ohjaaja.
HYROX -PIENRYHMÄ
GOGO PARK
GOGO HYROX – Pienryhmä – Vie suorituskykysi uudelle tasolle
Haluatko kehittää kuntoa monipuolisesti, parantaa juoksu – ja voimaominaisuuksia sekä lisätä toiminnallisen harjoittelun arkeen.
HYROX- pienryhmä on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti ja saada ryhmän tuen sekä ammattilaisen ohjauksen matkalle kohti parempaa suorituskykyä.
Ryhmä sopii kaiken tasoisille treenaajille ja HYROX lajista kiinnostuneille. Saat henkilökohtaisempaa tekniikkaohjausta, selkeän nousujohteisen ohjelmoinnin ja viikoittaisen valmentajan tuen.
Kurssin sisältö:
1 x viikossa pienryhmä treenit yhdessä (tiistaisin klo 19.15)
Lisäksi 2 viikoittaista omalla ajalla tehtävää hyrox treeniä
Sijainti GOGO Park –Bunker
55 €/4 Vko
Mitä pienryhmä tarjoaa?
Yksilöllisempi tekniikkaohjaus hyrox liikkeisiin
Progressiivinen ohjelmointi, joka kehittää kuntoa nousujohteisesti
Kaksi viikkotreeniä omatoimisesti tehtäväksi
Viikkoteemat:
1. Lajin perusteet & tekniikkaa
2. Voima
3. Intervall & Run, Row, Ski
4. Testi/ Benchmark – treeni (treeni & kehityksen seuranta)
HINTA: GOGOn jäsenille 55€/ sis. 4 kertaa.
KENELLE: Sinulle joka haluat kehittyä Hyrox-lajissa, haluat hioa tekniikan varmaksi sekä haluat mahdollisesti osallistua hyrox kilpailuihin
VALMENTAJA: Mitra Honka – HYROX performance coach & aktiivinen kilpailija
Ilmoittaudu mukaan tästä.
HYVÄT HERRAT
GOGO PARK
8.1. Alkaen torstaisin klo 10–11. RYHMÄSSÄ AVOIMET OVET ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA – TERVETULOA!
Hyvät Herrat on tarkoitettu kaikille työikäisille ja työiän jo ylittäneillekin miehille. Ryhmässä treenataan lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa, liikkuvuusharjoittelua unohtamatta! Ohjaajana fysioterapeutti Sonja A.
HINTA: GOGOn jäsenille ilmainen, ei-jäsenet kevätkausi 199€ (sis. yht. 19 krt.)
ILMOITTAUDU: [email protected] tai paikan päällä vastaanotossa!
GOGO MOMMY
GOGO PARK
Keskiviikkoisin klo 10.30–11.15
Jatkuu 7.1.
Ohjelmassa lihaskuntotreeniä, maltillista sykkeen nostatusta, venyttelyä/joogaa ja muita sopivia lajeja odottaville, hiljattain synnyttäneille sekä hiukan isomman vauvan kanssa liikkuville äideille. Jumppaamaan voi tulla raskaana, vauvan kanssa tai ilman!
PS: GOGO Parkin BUNKER-treenitilassa mahdollisuus treenata vauvan kanssa itsenäisesti maanantaisin klo 10–12 ja perjantaisin klo 12–14 välisenä aikana!
Hinta: GOGOn jäsenille ilmainen, ei-jäsenet 20€/krt.
STARTTIKURSSI
GOGO Hervanta
13.1. alkaen klo 17-18
Onko vaikeata päästä aloittamaan treenaaminen ja kynnys tuntuu liian korkealta? Meidän kolmen viikon mittainen starttikurssi kuntosalille ja liikuntaan tekee tästä mahdollisimman helppoa! Tapaat kuntosaliohjaajan kerran viikossa kuntosalilla yhteistreenien muodossa. Lisäksi pääset käymään GOGOn ryhmäliikuntatunneilla, sekä kuntosalilla vapaasti koko kurssin ajan. Kurssin aikaa kuntosaliohjaajasi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia sinulle sopiviin harjoituksiin.
Starttikurssi sisältää:
- Kolme yhteistreeniä ryhmäsi kanssa kuntosalilla
- Ohjeet ja neuvonta sinulle sopiviin harjoituksiin
- Kuntosaliopastuksen ja kuntosaliohjelman
- Mahdollisuus käyttää GOGOn liikuntapalveluita (kuntosali ja ryhmäliikunta) kurssin ajan
ILMOITTAUDU MUKAAN TÄSTÄ.
KESTO: 3 viikkoa
HINTA: 39,90€, jäsenille maksuton.
KENELLE: Niille, jotka haluavat ylittää kynnyksen helposti!
OHJAAJA: Personal trainer Sandor Rajanti
ILMOITTAUDU: Osta tästä tai tule paikan päälle käymään! (Lindforsinkatu 9A, Tampere)
STARTTIKURSSI
GOGO City
16.1.26 klo 16-17
Onko vaikeata päästä aloittamaan treenaaminen ja kynnys tuntuu liian korkealta? Meidän kolmen viikon mittainen starttikurssi kuntosalille ja liikuntaan tekee tästä mahdollisimman helppoa! Tapaat kuntosaliohjaajan kerran viikossa kuntosalilla yhteistreenien muodossa. Lisäksi pääset käymään GOGOn ryhmäliikuntatunneilla, sekä kuntosalilla vapaasti koko kurssin ajan. Kurssin aikaa kuntosaliohjaajasi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia sinulle sopiviin harjoituksiin.
Starttikurssi sisältää:
- Kolme yhteistreeniä ryhmäsi kanssa kuntosalilla
- Ohjeet ja neuvonta sinulle sopiviin harjoituksiin
- Kuntosaliopastuksen ja kuntosaliohjelman
- Mahdollisuus käyttää GOGOn liikuntapalveluita (kuntosali ja ryhmäliikunta) kurssin ajan
ILMOITTAUDU MUKAAN TÄSTÄ
KESTO: 3 viikkoa
HINTA: 39,90€, GOGO-jäsenille maksuton.
KENELLE: Niille, jotka haluavat ylittää kynnyksen helposti!
OHJAAJA: Personal trainer Sandor Rajanti
ILMOITTAUDU: Osta tästä tai tule paikan päälle käymään! (Hämeenkatu 9, Tampere)
HOPEALENKKARIT
GOGO Park
7.1. Alkaen
Aktiivisena kaiken ikää! Kaikki yli 65-vuotiaat ovat lämpimästi tervetulleita ryhmän tunneille. Ohjaajana fysioterapeutti Merja.
Ke 12.15 KUNTOSALI
To 11.15 PILATES
HINTA: Sisältyy GOGO-jäsenyyteen. Kevätkausi ei-jäsenelle (19 viikkoa) 299€.
HERVANNAN 60+ KUNTORYHMÄ
Tiistaisin klo 12-13 ohjattu treeni kuntosalilla ja torstaisin klo 12-14 omatoiminen treeni kuntosalilla.
Nykyisessä liikuntasuosituksessa yli 60-vuotiaille suositellaan ainakin kahta liikuntakertaa viikossa, jolloin harjoittelun kohteena on lihasvoima, tasapaino tai liikkuvuus. Lisäksi olisi suositeltavaa harrastaa sykettä kohottavaa liikuntaa.
Liity mukaan GOGO Hervannan kuntoryhmään yli 60-vuotiaille! Tunneilla harjoitellaan tasapainoa ja liikkuvuutta, lihaskestävyyttä sekä lihasvoimaa. Harjoituspaikkana toimii GOGO Hervannan upeat ryhmäliikuntasalit. Voimaharjoittelun pariin päästään kuntosalilla treeniohjelman ja ohjaajan opastuksella! Ryhmään mahtuu 20 osallistujaa.
HINTA: Jäsenille kuuluu jäsenyyteen, ei-jäsenille 39,90 €/kk e-laskulla.
KENELLE: Kaikille yli 60-vuotiaille
OHJAAJA: Siiri
ILMOITTAUDU: [email protected] tai paikan päällä!
CITYN 60+ KUNTORYHMÄ
Yli 60-vuotiaiden Kuntoryhmä GOGO Cityssä (Hämeenkatu 9, 6. krs)
8.1. Alkaen ti 12.30 ja to 11.30
60+ Kuntoryhmä pitää yllä ja edistää kuntoa. Liikunta-alan ammattilaiset rohkaisevat ja ohjaavat ryhmäläisiä liikkumaan fiksusti, tehokkaasti ja pilke silmäkulmassa. Oli sinulla taustaa liikkumisesta tai ei, tähän rentoon ryhmään kannattaa tulla nauttimaan liikkeestä. Välillä saattaa hikoiluttaa, hapottaa ja syke nousta ylemmäs, mutta kaikki tapahtuu terveys ja hyvinvointi edellä! Harjoitukset vaihtelevat hieman ohjaajan mukaan, mutta pääasiallisesti käytetään kuntosalilaitteita, vapaapainoja ja kehonpainoa, jotta mahdollistetaan monipuolinen harjoittelu. Tervetuloa mukaan!
HINTA: Jäsenille kuuluu jäsenyyteen, ei-jäsenille 39,90 €/kk e-laskulla.
KENELLE: Yli 60-vuotiaille
OHJAAJA: Fysioterapeutti Konsta ja Mirka
ILMOITTAUDU: [email protected] tai paikan päällä GOGO Cityn vastaanotossa!
