ABC LIIKUNTARYHMÄ
Haluatko lisää aktiivisuutta ja vireyttä arkeen? Tule mukaan maksuttomaan ABC+-liikuntaryhmään!
Ryhmä on tarkoitettu erityisesti sinulle, jolla on kulunut liikuntaharjoittelusta pidempi aika tai et ole aiemmin harrastanut liikuntaa. Ryhmät on suunnattu pääsääntöisesti 65 vuotta täyttäneille.
ABC+-liikuntaryhmä on sinulle, joka etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa turvallisessa ohjauksessa ja ryhmässä. Pienet liikkumisen rajoitukset eivät ole esteenä osallistumiselle, kunhan pystyt tekemään liikkeitä itsenäisesti ja turvallisesti sekä seisten että lattiatasossa. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta liikunnan harrastamisesta.
Liikuntaryhmät järjestetään osana UKK-instituutissa käynnissä olevaa Active Ageing -hanketta. Hanketta toteutetaan vuosina 2024–2025 Euroopan unionin Erasmus+ -rahoituksella Italiassa, Ranskassa, Sloveniassa, Tanskassa ja Suomessa.
SOKERI DETOX – Intensiivivalmennus makeanhimosta irtautumiseen
Etkö ole tyytyväinen suhteestasi sokeriin? Onko ruuan jälkeen pakko saada pieni herkku ja et mahda sille mitään, että sokerihammasta kolottaa? Ajatteletko, että ”Minä nyt vain olen tällainen sokerihiiri”.
Tai oletko kentien onnistunut kieltämään itseltäsi makean ja ollutkin pitkiäkin aikoja ilman, mutta kieltämisen jälkeen seuraa ahmimisöverit ja huono omatunto (Been there done that)?
Jos edellä mainitut skenaariot ovat sinulle tuttuja, tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle!
SokeriDetox on 30 päivän intensiivinen valmennus sokerista irtautumiseen ja makeanhimon neutraloimiseen. Valmennuksen jälkeen huomaat, miten makeanhimo on selkeästi vähentynyt ja alat huomaamaan, miten luonnolliset makeat ruuat, kuten hedelmät, maistuvatkin paremmilta! Valmennus ei perustu makean kieltämiseen hetkellisesti, vaan tulet muuttamaan suhteesi ja ajattelutapasi makeaa kohtaan, pysyvästi.
Kenelle valmennus sopii?
- Kiireiselle ruuhkavuosien keskellä tasapainoilevalle, joka haluaa päästä irti koukuttavasta sokerinhimosta!
Valmennuksen sisältö:
✔︎ Kesto 30 päivää / 5 viikkoa alkaen 7.5.2025. Tapaamiset ke 18.30 GOGO Parkissa.
✔︎ 5 ryhmässä tapahtuvaa valmennustapaamista, jossa valmentajan johdolla pureudutaan sokerista irrottautumisen saloihin.
✔︎ Valmennusmateriaalin, jonka avulla etenet valmennuksen aikana omien tavoitteidesi kanssa
✔︎ Käytännön vinkit ja ohjeet terveelliseen elämäntapaan ja ruokailuun Valmentajan ja ryhmän tuki
MILLOIN?
Alkaen 23.4.2025. Tapaamiset ke 18.30 GOGO Parkissa. (Vappuaaton kerta tiistaina 19.15 GOGO Parkissa)
Hinta GOGOn jäsenille 119 €, ei-jäsenet 199 €.
Valmentaja Jemina Laitinen, personal trainer & liikunnanohjaaja AMK
STRONG AND TONED
GOGO CITY
Alkaen ma 31.3.2023 klo 18.30–19.45, 8 tapaamista
Haluatko aloittaa säännöllisen kuntosaliharjoittelun nousujohteisella ohjelmalla? Kiinnostaako voiman ja lihasmassan kasvattaminen? Maaliskuussa starttaavassa pienryhmässä STRONG & TONED nostat treenisi aivan uudelle tasolle! Valmennus kestää 8 viikkoa ja sisältää 2 + 1 -jakoisen treeniohjelman (= ylävartalo / alavartalo / kokovartalo), eli treenaat kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Valmennus sopii kaikille, joilla on jo hiukan kokemusta kuntosalitreenaamisesta. Ohjeet treeneihin ovat kuvalliset, joten konkari ei tarvitse olla.
Yhteistreenit ovat kerran viikossa. Treenit tehdään pienryhmissä GOGO Cityssä liikuntaneuvoja Sandorin johdolla, jolloin saat varmistettua treenitekniikkasi ja saat lisäboostia treeniisi erilaisilla suoritustekniikoilla. Lisäksi saat ruokavaliomallin, joka auttaa lihasmassan ja voiman tavoittelussa ja rasvan tiristelyssä!
Valmennuksen jälkeen voi jatkaa samalla ohjelmalla treenaamista tai vähentää kuntosalitreenejä kahteen viikossa.
HINTA: GOGOn jäsenille 119 €. Ei-jäsenille 199 €.
KENELLE: Kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat päästä takaisin kehityksen pariin suvanto vaiheesta..
OHJAAJA: Sandor R.
ILMOITTAUDU: Strong and Toned maanantaisin 31.3.25 alkaen, klo 18:30 // Osta tästä tai tule paikan päälle!
SENIORIT + 75v
Ilmainen ryhmä kaikille yli 75-vuotialle. Ohjaajana fysioterapeutti Sonja.
Aika: Keskiviikkoisin klo 12-12.55
Ilmoittaudu mukaan tästä.
Paikka: GOGO Parkissa
HYVÄT HERRAT
GOGO PARK
9.1.2025 alkaen torstaisin klo 10–11. RYHMÄSSÄ AVOIMET OVET ENSIMMÄISELLÄ KERRALLA – TERVETULOA!
Hyvät Herrat on tarkoitettu kaikille työikäisille ja työiän jo ylittäneillekin miehille. Ryhmässä treenataan lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa, liikkuvuusharjoittelua unohtamatta! Ohjaajana fysioterapeutti Sonja A.
HINTA: GOGOn jäsenille ilmainen, ei-jäsenet kevätkausi 199 €. yht. 19 krt.
ILMOITTAUDU: park@gogo.fi tai paikan päällä vastaanotossa!
GOGO MOMMY
GOGO PARK
8.1. alkaen keskiviikkoisin klo 10.30 GOGO Parkissa. 10krt.
19.3. alkaen keskiviikkoisin klo 10.30 GOGO Parkissa. 9krt.
Ohjelmassa lihaskuntotreeniä, maltillista sykkeen nostatusta, venyttelyä/joogaa ja muita sopivia lajeja odottaville, hiljattain synnyttäneille sekä hiukan isomman vauvan kanssa liikkuville äideille. Jumppaamaan voi tulla raskaana, vauvan kanssa tai ilman! Lastenhoito avoinna samaan aikaan isommille lapsille.
Ohjaajana: Anniina A.
Ilmoittaudu mukaan tästä.
PS: GOGO Cityssä mahdollisuus treenata vauvan kanssa itsenäisesti virtuaalitunteja ma–pe klo 10–14 välisenä aikana!
Hinta: GOGOn jäsenille ilmainen, Ei-jäsenet 139€ /kurssi.
STARTTIKURSSI
GOGO Hervanta
Onko vaikeata päästä aloittamaan treenaaminen ja kynnys tuntuu liian korkealta? Meidän kolmen viikon mittainen starttikurssi kuntosalille ja liikuntaan tekee tästä mahdollisimman helppoa! Tapaat kuntosaliohjaajan kerran viikossa kuntosalilla yhteistreenien muodossa. Lisäksi pääset käymään GOGOn ryhmäliikuntatunneilla, sekä kuntosalilla vapaasti koko kurssin ajan. Kurssin aikaa kuntosaliohjaajasi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia sinulle sopiviin harjoituksiin.
Starttikurssi sisältää:
- Kolme yhteistreeniä ryhmäsi kanssa kuntosalilla
- Ohjeet ja neuvonta sinulle sopiviin harjoituksiin
- Kuntosaliopastuksen ja kuntosaliohjelman
- Mahdollisuus käyttää GOGOn liikuntapalveluita (kuntosali ja ryhmäliikunta) kurssin ajan
Katso kurssien seuraavat alkamisajankohdat täältä.
KESTO: 3 viikkoa
HINTA: 39,90€, jäsenille maksuton.
KENELLE: Niille, jotka haluavat ylittää kynnyksen helposti!
OHJAAJA: Personal trainer Sandor Rajanti
ILMOITTAUDU: Osta tästä tai tule paikan päälle käymään! (Lindforsinkatu 9A, Tampere)
STARTTIKURSSI
GOGO City
Onko vaikeata päästä aloittamaan treenaaminen ja kynnys tuntuu liian korkealta? Meidän kolmen viikon mittainen starttikurssi kuntosalille ja liikuntaan tekee tästä mahdollisimman helppoa! Tapaat kuntosaliohjaajan kerran viikossa kuntosalilla yhteistreenien muodossa. Lisäksi pääset käymään GOGOn ryhmäliikuntatunneilla, sekä kuntosalilla vapaasti koko kurssin ajan. Kurssin aikaa kuntosaliohjaajasi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia sinulle sopiviin harjoituksiin.
Starttikurssi sisältää:
- Kolme yhteistreeniä ryhmäsi kanssa kuntosalilla
- Ohjeet ja neuvonta sinulle sopiviin harjoituksiin
- Kuntosaliopastuksen ja kuntosaliohjelman
- Mahdollisuus käyttää GOGOn liikuntapalveluita (kuntosali ja ryhmäliikunta) kurssin ajan
Katso seuraavat alkamisajankohdat täältä.
KESTO: 3 viikkoa
HINTA: 39,90€, GOGO-jäsenille maksuton.
KENELLE: Niille, jotka haluavat ylittää kynnyksen helposti!
OHJAAJA: Personal trainer Sandor Rajanti
ILMOITTAUDU: Osta tästä tai tule paikan päälle käymään! (Hämeenkatu 9, Tampere)
STARTTIKURSSI
GOGO Park
Onko vaikeata päästä aloittamaan treenaaminen ja kynnys tuntuu liian korkealta? Meidän kolmen viikon mittainen starttikurssi kuntosalille ja liikuntaan tekee tästä mahdollisimman helppoa! Tapaat kuntosaliohjaajan kerran viikossa kuntosalilla yhteistreenien muodossa. Lisäksi pääset käymään GOGOn ryhmäliikuntatunneilla, sekä kuntosalilla vapaasti koko kurssin ajan. Kurssin aikaa kuntosaliohjaajasi antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia sinulle sopiviin harjoituksiin.
Starttikurssi sisältää:
- Kolme yhteistreeniä ryhmäsi kanssa kuntosalilla
- Ohjeet ja neuvonta sinulle sopiviin harjoituksiin
- Kuntosaliopastuksen ja kuntosaliohjelman
- Mahdollisuus käyttää GOGOn liikuntapalveluita (kuntosali ja ryhmäliikunta) kurssin ajan
Katso seuraavat alkamisajankohdat täältä.
KESTO: 3 viikkoa
HINTA: 39,90€, GOGO-jäsenille maksuton.
KENELLE: Niille, jotka haluavat ylittää kynnyksen helposti!
OHJAAJA: Fysioterapeutti Tatu Levänen
ILMOITTAUDU: Osta tästä tai tule paikan päälle käymään! (Hämeenpuisto 47, Tampere)
STRONG AND TONED
GOGO HERVANTA
Haluatko aloittaa säännöllisen kuntosaliharjoittelun nousujohteisella ohjelmalla? Kiinnostaako voiman ja lihasmassan kasvattaminen? Lokakuussa starttaavassa pienryhmässä STRONG & TONED nostat treenisi aivan uudelle tasolle! Valmennus kestää 8 viikkoa ja sisältää 2 + 1 -jakoisen treeniohjelman (= ylävartalo / alavartalo / kokovartalo), eli treenaat kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Valmennus sopii niille, jotka haluavat pitkän treenaamisen jälkeen nähdä selkeitä tuloksia. Ohjeet treeneihin ovat kuvalliset, joten täysi konkari ei tarvitse olla.
Yhteistreenit ovat kerran viikossa. Treenit tehdään pienryhmissä GOGO Hervannassa liikuntaneuvoja Sandorin johdolla, jolloin saat varmistettua treenitekniikkasi ja saat lisäboostia treeniisi erilaisilla suoritustekniikoilla. Lisäksi saat ruokavaliomallin, joka auttaa lihasmassan ja voiman tavoittelussa ja rasvan tiristelyssä!
Valmennuksen jälkeen voi jatkaa samalla ohjelmalla treenaamista tai vähentää kuntosalitreenejä kahteen viikossa.
HINTA: GOGOn jäsenille 119€. Ei-jäsenille 199€.
KENELLE: Kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat päästä takaisin kehityksen pariin suvanto vaiheesta.
OHJAAJA: Sandor R.
UUDET KURSSIT TULOSSA SYKSYLLÄ 2024!
HOPEALENKKARIT
GOGO Park
8.1.-15.5.2025
Aktiivisena kaiken ikää! Kaikki yli 65-vuotiaat ovat lämpimästi tervetulleita ryhmän tunneille. Ohjaajana fysioterapeutti Merja.
Ma 13.30 PILATES
Ke 12.15 KUNTOSALI
To 11.15 HATHA JOOGA
HINTA:
Sisältyy GOGO-jäsenyyteen. Ei-jäsenet 239€ /kevätkausi. yht. 19 viikkoa.
Ilmoittaudu mukaan tästä.
HERVANNAN 60+ KUNTORYHMÄ
Talvella 7.1. alkaen: Tiistaisin klo 13–14
Nykyisessä liikuntasuosituksessa yli 60-vuotiaille suositellaan ainakin kahta liikuntakertaa viikossa, jolloin harjoittelun kohteena on lihasvoima, tasapaino tai liikkuvuus. Lisäksi olisi suositeltavaa harrastaa sykettä kohottavaa liikuntaa.
Liity mukaan GOGO Hervannan kuntoryhmään yli 60-vuotiaille! Tunneilla harjoitellaan tasapainoa ja liikkuvuutta, lihaskestävyyttä sekä lihasvoimaa. Harjoituspaikkana toimii GOGO Hervannan upeat ryhmäliikuntasalit. Voimaharjoittelun pariin päästään kuntosalilla treeniohjelman ja ohjaajan opastuksella! Ryhmään mahtuu 20 osallistujaa.
HINTA: Jäsenille kuuluu jäsenyyteen, ei-jäsenille 35,90 €/kk e-laskulla.
KENELLE: Kaikille yli 60-vuotiaille
OHJAAJA: Amin
ILMOITTAUDU: hervanta@gogo.fi tai paikan päällä!
CITYN 60+ KUNTORYHMÄ
Yli 60-vuotiaiden Kuntoryhmä GOGO Cityssä (Hämeenkatu 9, 6. krs)
Talvella: TI 11:15–12:15 & TO 12:30–13:30
60+ Kuntoryhmä pitää yllä ja edistää kuntoa. Liikunta-alan ammattilaiset rohkaisevat ja ohjaavat ryhmäläisiä liikkumaan fiksusti, tehokkaasti ja pilke silmäkulmassa. Oli sinulla taustaa liikkumisesta tai ei, tähän rentoon ryhmään kannattaa tulla nauttimaan liikkeestä. Välillä saattaa hikoiluttaa, hapottaa ja syke nousta ylemmäs, mutta kaikki tapahtuu terveys ja hyvinvointi edellä! Harjoitukset vaihtelevat hieman ohjaajan mukaan, mutta pääasiallisesti käytetään kuntosalilaitteita, vapaapainoja ja kehonpainoa, jotta mahdollistetaan monipuolinen harjoittelu. Tervetuloa mukaan!
HINTA: Jäsenille kuuluu jäsenyyteen, ei-jäsenille 35,90 €/kk e-laskulla.
KENELLE: Yli 60-vuotiaille
OHJAAJA: Fysioterapeutti Konsta ja Mirka
ILMOITTAUDU: city@gogo.fi tai paikan päällä GOGO Cityn vastaanotossa!
