Odotus on pian ohi, sillä kevään ryhmäliikuntakalenterin huippu-uutuus STRENGTH DEVELOPMENT alkaa ensi viikolla (Vko 5)! Tunnit löydät ryhmäliikuntakalenterista seuraavasti:
Ti 17.30 City, ohjaajana Konsta K.
To 17.30 Hervanta, ohjaajana Eeva K
Pe 6.45 City, ohjaajana Konsta K.
Paikat ovat nyt varattavissa, ja varauksen pääset tekemään TÄÄLLÄ.
MITÄ ON STRENGTH DEVELOPMENT?
STRENGTH DEVELOPMENT on aivan uudenlainen voimaharjoittelutunti niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, vahvistua ja kasvattaa lihaksia. Laji on saanut inspiraationsa klassisesta voimaharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta, jossa on paljon perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä. Painopiste tunnilla on voiman/lihasten kasvattaminen hitaammalla temmolla ja suuremmilla painoilla. Välineenä tunnilla ovat: step-lauta/penkki ja tanko + painot. STRENGTH DEVELOPMENT koostuu yhteensä 12 progressiivisesta 45 minuutin harjoituksesta.
Kenelle STRENGTH DEVELOPMENT on tarkoitettu?
Tämä laji sopii kaikille aloittelijasta kokeneemmalle lihasvoimatreenaajalle. STRENGTH DEVELOPMENT kehittää lihasvoimaa, parantaa tekniikkaa ja antaa varmuutta treenaamiseen. Voit valita oman voimatasosi mukaiset painot, joten lähtötasolla ei ole merkitystä. Kun olet suorittanut kaikki 12 STRENGTH DEVELOPMENT -harjoitusta, voit aloittaa harjoitteet alusta taas sen hetkisen voimatasosi mukaisilla painoilla ja jatkaa kehitystä.
Voinko suorittaa STRENGTH DEVELOPMENT -treenejä ilman välineitä?
Tarvitset painot STRENGTH DEVELOPMENT -harjoituksiin. Painoja on hyvä olla paljon, sillä tulet tarvitsemaan niitä voimatasojesi kehittyessä. SMARTBAR-välineiden käyttö on suositeltavaa. Smartbarin rotaatio- ominaisuus ja ergonomisesti suunnitellut käsipainot tekevät harjoittelusta turvallista ja takaavat painojen sujuvan lisäämisen treenin edetessä.
Miksi harjoitukset kannattaa tehdä järjestyksessä?
Ohjelman 12 eri harjoitusta on suunniteltu lisäämään lihasvoimaa vaiheittain. Harjoitusten suunnittelun pohjana ovat tieteelliset tutkimukset, ja suunnittelun ovat toteuttaneet tiimi alan ammattilaisia ja fysioterapeutteja. Kun suoritat harjoitukset oikeassa järjestyksessä, saat parhaat tulokset ja etenet turvalliseen tahtiin.
Kuinka usein minun tulisi harjoitella?
Jos aloittelet voimaharjoittelua, sinun kannattaa aloittaa kevyillä painoilla ja kahdella harjoituskerralla viikossa. Jos harrastat voimaharjoittelua säännöllisesi, sopiva harjoitusmäärä on 2-3 kertaa viikossa.
Mitä muita treenejä voin yhdistää STRENGTH DEVELOPMENT -harjoitusten rinnalle?
Parhaat tulokset saat, kun harjoittelet monipuolisesti ja yhdistät STRENGTH DEVELOPMENT-harjoitteluun syke- ja liikkuvuusharjoittelua ja halutessasi HIIT-treenejä. Voit käydä harjoittelun rinnalla myös esimerkiksi BODYPUMP-tunneilla, mutta vältä kuitenkin lihasvoimatreenejä peräkkäisinä päivinä ja muista aina pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa.
Miten STRENGTH DEVELOPMENT eroaa BODYPUMP ja GRIT STRENGTH-tunneista?
BODYPUMP harjoittaa lihaskestävyyttä musiikin tahtiin. GRIT STRENGTH on korkean intensiteetin intervalliharjoitus vastuksilla (HIIT). STRENGTH DEVELOPMENT keskittyy voimaan ja lihasten hypertrofiaan. Liikkeet suoritetaan hitaammalla temmolla, omaan tahtiin ja suuremmalla kuormalla.
GOGOn ohjaajakaarti kouluttautuu lajiin tulevana lauantaina ja Instagramin puolella on luvassa kurkistuksia koulutukseen! Muista siis ottaa GOGOn somet seurantaan alla olevien linkkien kautta!
Liikunnallisin terveisin,
GOGOn ryhmäliikuntatiimi