Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla.
Keskivartalo, ylävartalo ja kädet:
1. Halonhakkuu
Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos haluat laajemman liikeradan ja pakarat mukaan, voit tehdä saman liikeen leveässä haara-asennossa:
2. Leveä halonhakkuu
Muistathan aina kiertää vartaloa, eikä ainoastaan käsiä, jotta saat vinot vatsalihakset ja selän myös töihin.
3. Kyykky pystypunnerruksella
Tässä rankemman puoleisessa liikkeessä jännitä keskivartalo tiukaksi ja punnerra hartialihaksilla tuubin kahvat ylös. Käy syvällä kyykyssä niin saat pakarat tositoimiin.
4. Punnerrus
Tavallisen rintapunnerruksen saat muutettua rankemmaksi asettamalla tuubin yläselkään käsien taakse. Aseta tuubi käsien alle sopivan kireälle, jotta kumminkin punnerruksen tekniikka säilyy puhtaana. Saman punnerruksen voit suorittaa myös polvet maassa.
5. Soutu polvilla
Nojaa lantiosta reilusti eteenpäin, jännitä vatsa, ja pidä rinta auki jotta alaselässä säilyy hyvä tuki. Vedä kyynärpäitä kohti kattoa, eli lapaluita yhteen selässä. Muista pitää kyynärpäiden kulma tarpeeksi suurena, jotta saat liikkeen tuntumaan! Myös tämä liike löytyy CXWORX-tunnilta.
Keskivartalo ja jalat:
6. Yhden jalan koukistus
Yhden jalan koukistus on nykyisestä CXWORX-ohjelmasta tuttu. Yritä pitää lantio kiinni, eli kummatkin lonkkaluut yhtä korkealla lattiasta. Nojaa tarpeeksi paljon eteenpäin, ja pidä selkä suorana. Hartioiden tulee pysyä tiukkana pakettina lantion kanssa samassa linjassa. Astuthan tarpeeksi lähelle tuubin kahvoja, jotta teet oikeasti lihaksilla töitä!
7. Supermies-soutu
Myös tämä soutu-liike on tuttu CXWORXstä. Tavoitteena on pitää muu vartalo aivan liikkumatta, kun kyynärpää vedetään kohti kattoa ja tuubin kahvat kiinni vastakkaisen puolen lokkaan. Liike tuntuu koko vartalossa, vaikka vain käsi liikkuu, kannattaa siis kokeilla itse! Muistathan myös pitää tukipolven hieman koukussa, jotta hallitset lantiosi paremmin ja saat pakarat aktivoitua.
8. Tehostettu lantion nosto
Lantion nosto on yksinkertainen ja tehokas liike, jonka saat monta kertaa tehokkaammaksi kun lisäät tuubin lantion yli ja pidät tuubista tiukasti kiinni kun nostat takareisillä, pakaroilla ja alaselällä lantion korkealle. Pidä jalat lantion leveydellä ja ylläty liikkeen tehosta!
9. Reiden loitonja
Ulkoreidet ja pakarat saat treenattua mukavasti selinmakuulla, kun vedät tuubin kahvat ristiin ja pidät tuubin tarpeeksi kireällä.
Tuubien vahvuudet
Tuubeja on viittä erilaista vahvuutta, joten kaikilla on varaa valita itselle sopivin.
1. Erittäin kevyt: Punainen (Casall)
2. Kevyt: Harmaa ja musta (Casall)
3. Keskiraskas: Violetti (LesMills)
4. Raskas: Musta (LesMills)
5. Erittäin raskas: Oranssi (LesMills, kuvassa)
Mikä liikkeistä on mielestäsi paras ja miksi? Jaa mielipiteesi muille lukijoille kommentoimalla!
