Mitä kaikkea FOAM ROLLER:illa voikaan tehdä? Hallitsetko jo rullaustekniikat? Jos lihasten rullaus on sinulle uusi juttu, testaa näitä eri tekniikoita. Otetaan esimerkiksi pohjelihas Tekniikka 1 – tasainen rullaus Rullaa rauhallisella nopeudella nilkan kohdalta aina polvitaipeeseen saakka. Anna vain vähän painetta, jotta lihas pysyy rentona. Tasainen rullaus on hyvä esimerkiksi lämmittelyyn, verryttelyyn ja liikkuvuuden ylläpitoon. Tekniikka […]
Miksi käyttää salipyyhettä!?
Oletko ikinä istunut kuntosalilla laitteeseen valmiina aloittamaan treeniäsi, mutta istuttuasi huomaat, että laite on litimärkä edellisen käyttäjän hiestä? Yääh – ei mukava kokemus ja tästä syystä kaikkien tulisi käyttää salipyyhettä. Kuntosalilaitteita ja –välineitä käyttää päivittäin kymmeniä tai satoja ihmisiä, joten bakteeritkin leviävät helposti, jos siihen ei kiinnitetä huomiota. Jokaisen, joka käyttää kuntosalin ”yhteisiä” laitteita, tulisi […]
Väline haltuun: jumppapallo
Kaipaatko vaihtelua ”tavalliseen” salitreeniisi? Haluatko kehittää koordinaatiokykyäsi? Monipuolisen treenin voi tehdä yksikertaisillakin välineillä. Jumppapalloa käyttämällä kehität erityisesti tasapainoa ja koordinaatiokykyäsi ja saat treenattua koko kehon hauskalla ja tehokkaalla tavalla läpi. Jumppapallo pakottaa kehoa tukevat pienetkin lihakset tekemään töitä. Tähän treeniin tarvitset ainoastaan jumppapallon, seinän ja halun kokeilla jotain uutta! Treenin sopii niin nuorelle, vanhalle, naiselle […]
Aamunavaus
Aamulla herätessäsi olo on joskus jäykkä ja uninen. Silloin kannattaa ottaa keppi tai mopin varsi käteen ja suorittaa nopea ja helppo aamunavaus, ja päiväsi lähtee huomattavasti helpommin käyntiin! Jimmy näyttää viisi parasta liikettä koko kropan herättämiseksi. Kokeile näitä ja kommentoi jutun alle miltä aamunavaus tuntuu! 1. Rinnan avaus. Ota kepistä leveä ote ja vie se […]
Väline haltuun: Pilatesrulla
Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään […]
Väline haltuun: Tuubi – lisää tehoa liikkeisiin
Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla. Keskivartalo, ylävartalo ja kädet: 1. Halonhakkuu Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos […]