Mitä kaikkea FOAM ROLLER:illa voikaan tehdä? Hallitsetko jo rullaustekniikat? Jos lihasten rullaus on sinulle uusi juttu, testaa näitä eri tekniikoita.
Otetaan esimerkiksi pohjelihas
Tekniikka 1 – tasainen rullaus
Rullaa rauhallisella nopeudella nilkan kohdalta aina polvitaipeeseen saakka. Anna vain vähän painetta, jotta lihas pysyy rentona. Tasainen rullaus on hyvä esimerkiksi lämmittelyyn, verryttelyyn ja liikkuvuuden ylläpitoon.
Tekniikka 2 – erittäin hidas rullaus
Anna painetta pohjelihakselle niin paljon kuin itse kestät irvistämättä. Voit joko istua maassa tai nostaa itsesi irti maasta käsillä. Näin säädät painetta lihakselle. Rullaa erittäin hitaasti ja etsi kipeä tai ”kova” kohta.

Tekniikka 3 – pito kipeän kohdan päällä
Kun löydät kipeän kohdan, jää sen kohdalle ja pidä painetta samassa kohtaa.
Tekniikka 4 – nytkyttely
Nytkittely on pientä edestakaista liikettä. Tee tätä edestakaista liikettä kipeän kohdan päällä. Tee ainakin 30 sekuntia ja pitempään, jos on tarve. Hetken nytkytyksen jälkeen kipeä kohta ei enää tunnu niin pahalta.
Tekniikat 2, 3 ja 4 ovat erityisesti avaavia, eli liikkuvuus paranee hetkessä.
Tekniikka 5 – ravistelu
Liikuta jalkaa poikittaissuunnassa rullan päällä rullan suuntaisesti ja sen jälkeen tee edestakaista liikettä. Älä ujostele, vaan ravistele kunnolla, jotta lihaskalvolevyt alkavat liikkua suhteessa toisiinsa. Voit pitää rullasta esimerkiksi käsillä kiinni, jotta se pysyy ravistelun aikana paikallaan.

Pohjelihas otettiin esittelyyn vain helppona esimerkkinä, eli esiteltyjä tekniikoita voidaan soveltaa myös kaikkiin muihin lihaksiin! Pääset hauskalla tavalla tutustumaan lihasten rullaamiseen osallistumalla FOAM ROLLER –ryhmäliikuntatunnille! Seuraaviin lukujärjestyksiin FOAM ROLLER –tunteja on luvassa useammille päiville! Nähdään ryhmäliikuntatunneilla!