Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään kuntoon pilatesrullan avulla. Näitä liikkeitä ei kannata jättää kokeilematta!
Reiden ulkosivun hierominen ja sitä kautta lihaskalvojen avaaminen on hyvin vaikeaa ilman pilatesrullaa. Hiero edestakaisin ja pidä paikalla kipupisteessä pidemmän aikaa.
Takareidet
Voit myös taivuttaa eteen, jolloin saat kunnolla venytystä reiden takaosiin.
Pakarat; venytysasennossa löydät kipupisteitä helpommin.
Pohkeet; kokeile hieroa myös pohkeen yläreuna, alareuna ja akillesjänne.
Selkä; saat samalla hyvän syvien vatsalihasten treenin kun rullaat selkää.
Kylki ja lavat
Ison rintalihaksen reuna
Rinnan avaus ja selän venytys; voit myös kokeilla pitää lantion maassa ja vain yläselän rullan päällä.
Rullaa venytettävää lihasta pilatesrullan päällä siten, että lasket sen päälle sopivasti vartalonpainoa pitämällä itseäsi osittain ilmassa. Kipupisteissä on suositeltavaa pysyä pidempään, esimerkiksi 30 sekuntia tai oman mielen mukaan.
Jokaisessa GoGossa on pilatesrullia juuri sinulle käytettäväksi! Venyttelytilassa on hyvin tilaa rullata ja venyttää kroppaa rullan kanssa.
Edelliset Väline haltuun -jutut: Väline haltuun: Tuubi Väline haltuun: TRXJa lisää on tulossa 😉
