Nappaa talteen Personal Trainer Jeminan kevyet smoothiereseptit!
Smoothie on kätevä ateria, joka kulkee helposti mukana, valmistuu nopeasti ja siitä voi tehdä juuri sellaisen kun tykkää. Monelle ensiajatus smoothieta kohtaan on, että se on hirmu vaikea valmistaa tai siinä pitää olla jotain erikoisia ainesosia, joita ei osaa edes lausua.
Näinhän asia ei ole. Perusperiaatteena smoothiessa on se, että heitä blenderiin vähän kaikkea niin hyvä tulee 😀 No okei, hieman täytyy ajatella balanssia, jotta smoothiesta ei tule liian hapan tai makea.
Aloitan päiväni vihersmoothiella. Tämän smoothien avulla saan tärkeitä vitamiineja ja hyviä ravintoaineita heti päivän alkuun. Huom! Tämä on vain osa aamiaistani. Tämän lisäksi syön myös täyttävämmän aterian esim. proteiinipannukakkujen muodossa.
Vihersmoothie á la Jemina (yksi annos)
-Kaksi desilitraa vettä
-Reilu kourallinen jääsalaattia / tammenlehti / pehtoorin salaatti tms. tummempi salaatti
-Kourallinen pinaattia
-Yksi varsi varsiselleriä
-Noin puolikkaan peukalon kokoinen pala tuoretta inkivääriä
-Puolikas omena
-Puolikas appelsiini
-Puolikas banaani (jos et ole tottunut varsisellerin tai inkiväärin makuun, suosittelen laittamaan kokonaisen banaanin tuomaan lisää makeutta)
Valmista vihersmoothie näin:
Laita kaikki ainesosat blenderiin ja surauttele tasaiseksi. Jos blenderisi ei ole maailman tehokkain peli, kannattaa laittaa vesi ja vihreät pohjalle ja blendata ne ensin. Sitten lisätä loput ainesosat.
Vihersmoothiesta täytyy vielä sanoa se, että jos et ole tottunut vihersmoothieisiin, voivat ne aluksi maistua todella voimakkailta. Ei huolta, siihen tottuu J
Seuraava smoothie on hyvä välipalaherkku esim. kuumiin kesäpäiviin. Tämä sopii myös hyvin palkkariksi treenin jälkeen!
Banaanisuklaa smoothie
-Yksi-kaksi jäistä banaania
-Reilu ruokalusikallinen raakakaakaojauhetta
-Yksi annos (n.30g) vaniljan makuista heraproteiinia
-Puolikas teelusikallinen kanelia
-Ripaus suolaa
-Jääpaloja halutessasi
Valmista smoothie näin:
Laita pilkotut banaanit pakkaseen edellisenä päivänä.
Laita kaikki ainesosat blenderiin ja blendaa sekaisin.
Jäädytetty banaani tuo smoothieen kuohkeutta ja jäät tekevät siitä entistäkin freesimmän.
Sitten vain testailemaan ja herkuttelemaan! 😉
T. Jemina
Kirjoittaja on Jemina Laitinen, GOGOn personal trainer ja GOGO Parkin kuntosalivastaava.
PSST…
Haluatko lisää vinkkejä ravintoon ja treenaamiseen? Tutustu GOGOn ammattitaitoisiin Personal Trainereihin täällä!