Huippu, hikinen ja hengästyttävä kahvakuulaliike

Kaipaatko uusia tuulia harjoitteluusi? Monipuolisella koko vartalon kahvakuulaliikkeellä hengästyy kokenutkin kahvakuulailija. Aloittelijoiden suosittelemme aloittavan kahvakuulaharjoittelun perusliikkeistä, joita blogissamme esitellään täällä. Kahvakuulilla voit harjoitella kaikilla kuntosaleillamme ja Parkissa myös alasalissa lukkarituntien ulkopuolella. Lukujärjestyksessä on lisäksi tarjolla puolen tunnin ohjattuja kahvakuulatunteja Cityssä, Parkissa ja Hermiassa. Teemu, Riitta ja Mikko näyttävät mallia tähän kahvakuulan superliikkeeseen. Tee kolme sarjaa, joissa toistat liikkeen 15 kertaa tai niin monesti kuin jaksat ja tekniikka pysyy hyvänä, ja pidä sarjojen välissä minuutin tai parin minuutin tauko. Hikisiä treenejä!

Heilauta kuulat lattialta rinnalle niin, että tuot kyynärpäät kuulien alle. Jalat ovat ala-asennossa koukussa ja suoristuvat heilautuksen aikana.
Istu kyykkyyn kuin istuisit tuolille – polvet eivät saa ylittää varpaita.
Nouse ylös ja työnnä kahvakuulat suorille käsille. Kyynärpäät pysyvät pehmeinä ja keskivartalo vahvana.
Tuo kahvakuulat lattiaan ja koukista hieman polvista.
Hyppää jalat taakse ja itsesi hoover-asentoon. Hartiat pysyvät alhaalla ja selkä suorana.
Tee hoover-asennossa punnerrus avaamalla kyynärpäitä sivuille ja tuomalla rinta alas.
Punnerruksen jälkeen hyppää jalat takaisin alkuasentoon ja valmistaudu tekemään liike uudelleen.
Takaisin

Kommentoi

Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.