Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, miltä treenaaminen tuntuu helteellä? Jos olet, tiedät varmasti, että liikunta helteellä kuormittaa elimistöä tavallista enemmän. Keho joutuu tekemään tavallista enemmän töitä viilentääkseen itseään, minkä vuoksi myös syke nousee herkemmin ja harjoittelu voi tuntua tavallista raskaammalta.
Onko treenaaminen sitten turvallista helteellä? Hyviä uutisia – kyllä on, kun muistat muutaman tärkeän perusasian.
1. Kuuntele kehoasi
Kovalla helteellä syke on usein tavallista korkeampi jo levossa. Siksi sama harjoitus voi tuntua huomattavasti raskaammalta kuin viileällä säällä.
Kuuntele rohkeasti omaa kehoasi ja kevennä harjoitusta tarvittaessa. Et ole epäonnistunut, vaikka käyttäisit pienempiä painoja tai pitäisit tavallista enemmän taukoja. Helteellä turvallisuus menee aina ennätysten edelle.
2. Huolehdi nesteytyksestä jo ennen treeniä
Moni kiinnittää huomiota juomiseen vasta treenin aikana, vaikka nesteytys kannattaa aloittaa jo paljon aikaisemmin. Juo vettä pitkin päivää ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä jo ennen harjoitusta.
Pitkissä tai runsaasti hikoilua aiheuttavissa treeneissä myös suolojen täydentäminen voi olla tarpeen.
Mistä tietää, että nesteytys on riittävää? Vaalea virtsa on usein hyvä merkki siitä, että nestettä on saatu riittävästi. Älä kuitenkaan odota janon tunnetta – se ei aina ehdi kertoa nestevajeesta ajoissa.
Vinkki: Pidä vesipullo aina mukana, niin juominen ei pääse unohtumaan.
3. Kevyt treeni helteellä voi olla paras vaihtoehto
Moni pyrkii lisäämään painoja ja tehoja viikko viikolta. Helteellä kevyempikin harjoitus voi kuitenkin olla täysin riittävän tehokas.
Kuuma sää kuormittaa elimistöä tavallista enemmän, joten palautumisen merkitys korostuu. Joskus viisain ratkaisu on keventää harjoitusta ja jättää ennätysten tavoittelu viileämpiin päiviin.
4. Vältä päivän kuuminta aikaa
Kesällä kannattaa kokeilla treenaamista aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla, jolloin lämpötila on usein miellyttävämpi. Samalla vältyt päivän voimakkaimmalta auringonpaisteelta.
Suomen valoisat kesäaamut ja -illat tarjoavat tähän erinomaiset puitteet.
5. Sisällä treenaaminen voi olla fiksuin vaihtoehto
Kun ulkona on tukalan kuuma, GOGOn ilmastoitu kuntosali tarjoaa miellyttävät ja turvalliset olosuhteet harjoitteluun. Tasainen lämpötila helpottaa kehon lämmönsäätelyä ja mahdollistaa myös kovatehoisemman treenin turvallisissa olosuhteissa.
Tutustu myös GOGOn monipuoliseen ja kehuttuun ryhmäliikuntatarjontaan.
6. Anna keholle aikaa palautua
Helle kuormittaa elimistöä myös harjoituksen jälkeen, joten palautumiselle kannattaa antaa tavallista enemmän aikaa.
Huolehdi treenin jälkeen riittävästä nesteytyksestä sekä syö monipuolinen ateria, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Jos et pääse syömään heti harjoituksen jälkeen, palautusjuoma on hyvä vaihtoehto. Kaikilta GOGOn liikuntakeskuksilta löytyy automaatit, joista voit ostaa palautusjuoman treenin jälkeen.
Palautumista voi tehostaa myös viilentämällä kehoa esimerkiksi uimalla järvessä tai pulahtamalla kylmäaltaaseen. Kylmäaltaat löydät GOGO Parkista ja GOGO Citystä.
7. Tunnista kehon hälytysmerkit
Treeni kannattaa keskeyttää heti, jos keho antaa siihen aihetta.
Huimaus, sekavuus, pahoinvointi, voimakas päänsärky, vilunväristykset tai pyörtymisen tunne ovat selkeitä merkkejä siitä, että keho tarvitsee lepoa ja viilennystä.
Keskeytä harjoitus, siirry viileään paikkaan ja huolehdi nesteytyksestä. Jatka treenaamista vasta, kun olo on palautunut normaaliksi.
8. Liiku liikkumisen ilosta!
Yksi GOGOn tärkeimmistä periaatteista on, että liikutaan liikkumisen ilosta. Treenin ei siis tarvitse olla vain kovaa suorittamista.
Kesä tarjoaa loistavat mahdollisuudet liikkua monipuolisesti pitäen samalla hauskaa. Lisää viikkoosi esimerkiksi kävelyä, uimista, pyöräretkiä, patikointia, SUP-lautailua tai joogaa rannalla. Mökillä voit järjestää vaikka hauskat mökkiolympialaiset!
FAQ
Voiko helteellä treenata turvallisesti?
Kyllä voi – kunhan olet terve, huolehdit riittävästä nesteytyksestä ja kuuntelet kehosi viestejä. Kaikkina päivinä ei kuitenkaan tarvitse tavoitella huipputuloksia.
Paras ratkaisu kesällä on yhdistää ulkoliikunta ja ilmastoidulla kuntosalilla harjoittelu.
Mitä kannattaa juoda treenin aikana helteellä?
Useimmille tavallinen vesi riittää hyvin. Pitkissä tai erittäin kuormittavissa harjoituksissa myös elektrolyyttejä sisältävä juoma voi auttaa korvaamaan hien mukana menetettyjä suoloja.
Milloin on liian kuuma treenata?
Yhtä tarkkaa lämpötilarajaa ei ole. Kuormittavuuteen vaikuttavat esimerkiksi ilmankosteus, auringonpaiste, harjoituksen teho ja oma terveydentila. Jos olo tuntuu poikkeavan huonolta tai saat esimerkiksi huimausta, pahoinvointia tai voimakasta päänsärkyä, harjoitus kannattaa keskeyttää.
Onko kuntosalilla turvallisempaa treenata helteellä?
Monelle kyllä. Ilmastoitu kuntosali tarjoaa tasaisemmat olosuhteet kuin paahtava ulkoilma, mikä tekee harjoittelusta usein miellyttävämpää ja helpottaa kehon lämmönsäätelyä.
