Loma tekee hyvää. Se tarjoaa mahdollisuuden levätä ja irrottautua arjen kiireistä. Samalla kuitenkin tutut rutiinit jäävät hetkeksi taka-alalle. Kun arki alkaa uudelleen, moni huomaa kaipaavansa tuttua rytmiä, enemmän energiaa ja omaa aikaa.
Juuri siihen treeni loman jälkeen tarjoaa yhden parhaista ratkaisuista!
Oletko ajatellut tätä? Treeniä ei kannata nähdä ’rangaistuksena’ lomalla vietetyistä lepopäivistä – päinvastoin. Liikunta on paras keino tehdä arkeen palaamisesta helpompaa. Parhaimmillaan se antaa enemmän kuin ottaa.
Tauko ei pilaa kuntoa
Kannattaa muistaa, että loma liikunnasta on täysin normaalia. Tauon aikana pidetty kevyempi jakso ei pilaa kuntoa, eikä kaikkea tarvitse yrittää kiriä takaisin ensimmäisellä salikäynnillä. Oikeastaan liian kova aloitus voi jättää treenistä raskaan tunteen ja vaikeuttaa rutiiniin palaamista.
Suhtaudu siis ensimmäisiin treeneihin pehmeänä laskuna takaisin arkeen. Tärkeintä ei ole se, kuinka kovaa harjoittelet, vaan se, että aloitat.
Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?
Loman aikana unirytmi saattaa muuttua, ruokailut venyä ja päivät kulua ilman tarkkaa aikataulua. Siksi on täysin tavallista, että ensimmäiset treenipäivät tuntuvat tavallista raskaammilta. Säännöllinen liikunta auttaa rakentamaan arjen rytmiä uudelleen. Jo muutama treeni viikossa voi:
- parantaa unen laatua
- lisätä vireystilaa ja keskittymiskykyä
- rytmittää ruokailuja luonnollisesti
- vähentää työhön paluun stressiä
- tuoda viikkoon pysyvän rutiinin
Usein riittää, että kalenterissa on yhdestä kolmeen treeniä viikossa. Se luo arkeen rakennetta ilman, että liikunta tuntuu ylimääräiseltä velvollisuudelta.
Energia syntyy liikkeestä
Älä jää odottamaan energiapiikkiä! Moni ajattelee, että treenaamaan kannattaa lähteä vasta sitten, kun olo tuntuu energiseltä. Todellisuudessa asia toimii usein juuri päinvastoin.
Kevytkin liikunta lisää verenkiertoa, virkistää kehoa ja parantaa mielialaa. Moni huomaa jo yhden harjoituksen jälkeen, että väsynyt olo vaihtuu energisemmäksi ja arkeen palaaminen tuntuu huomattavasti kevyemmältä.
Älä siis jää odottamaan inspiraatiota tai täydellistä hetkeä. Tee päätös, lähde liikkeelle ja anna liikunnan tehdä loput. Kiitä itseäsi myöhemmin!
Yhteisö ja ryhmäliikunta tekee aloittamisesta helpompaa
Tampereen GOGO Liikuntakeskus on enemmän kuin kuntosali. GOGO on yhteisö, jossa ympärillä olevat kannustavat! Yhdessä treenaaminen motivoi, uusia liikkeitä tulee kokeiltua rohkeammin ja hyvä tunnelma tarttuu huomaamatta.
Jos oma treeni loman jälkeen tuntuu vaikealta aloittaa, ryhmäliikunta voi olla helpoin tapa päästä takaisin rytmiin. Sinun ei tarvitse miettiä ohjelmaa, laskea sarjoja tai suunnitella liikkeitä etukäteen. Ohjaaja huolehtii kokonaisuudesta ja musiikki pitää energian huipussa alusta loppuun.
GOGOlla voit osallistua myös maailman suosituimpiin Les Mills -tunteihin. Löydät kaikki Les Mills -lajit Tampereelta ainoastaan GOGOlta. Olipa tavoitteesi kohottaa kuntoa, kasvattaa voimaa tai yksinkertaisesti nauttia liikunnasta, löydät varmasti tunnin, joka sopii juuri sinulle.
Aloita kevyesti
Loman jälkeen tärkeintä ei ole täydellinen treeniohjelma tai ennätyspainot. Tärkeintä on lähteä liikkeelle. Valitse harjoitus, joka tuntuu mukavalta. Lopeta treeni mieluummin siihen, että voisit tehdä vielä vähän enemmän, kuin siihen, että olet täysin loppu. Kun liikunnasta jää hyvä tunne, seuraavalle treenille on paljon helpompi lähteä.
Muista, että keho ei kaipaa täydellisyyttä. Se kaipaa liikettä, rytmiä ja hetken, joka on varattu vain sinulle.
Ensimmäisen treenin jälkeen seuraava tuntuu jo huomattavasti helpommalta.
Lomalta palaajan 30 min kahvakuulatreeni
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti ensimmäiseksi treeniksi loman jälkeen. Valitse sellaiset painot, että tekniikka pysyy hyvänä ja liikkeet tuntuvat miellyttäviltä.
Lämmittely
- 5 min reipasta kävelyä tai pyöräilyä
- Pyörittele hartioita
- 15 kyykkyä kehonpainolla
- Vartalon kierrot molempiin suuntiin
Harjoitus
Tee kierros 2–3 kertaa. Lepää liikkeiden välillä noin 30–45 sekuntia. Kaikki liikkeet tehdään kahvakuulan kanssa.
- Kyykky – 12 toistoa
- Rinnalleveto ja työntö – 12 toistoa
- Kulmasoutu – 12 toistoa
- Romanialainen maastaveto – 12 toistoa
- Hauiskääntö – 12 toistoa
Viimeistele treeni 1 minuutin lankkuun!
Loppuverryttely
- Rauhallinen kävely
- Etureisien, takareisien, rintalihasten ja hartioiden kevyet venytykset
- Muutama syvä hengitys ennen lopetusta
Pidä treeniä tehdessä mielessäsi, että liikkuminen tuntuu hyvältä alusta loppuun!
