pe 03.10.2014

Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 2

Viime viikon blogikirjoituksessa käytiin läpi joitakin penkkipunerruksen peruselementtejä ja vinkkejä hyvään nostoon. Penkkipunnerrus on sitä miellyttävämpi harjoitus, mitä enemmän tutustuu sen oikeaan suoritustekniikkaan. Jos perusteet alkavat olemaan hallussa, harkitse hyödyntäväsi näitä lisäohjeita kehittäessäsi penkkipunnerrustasi: Pidä katse samassa paikassa koko noston ajan. Lukitse katseesi kattoon pisteeseen, joka on juuri tangon yläpuolella (kun tanko on noston yläasennossa). […]

ti 18.03.2014

Maastavedon tekniikka

Nousevatko niskakarvat pystyyn kun kuulet sanan maastaveto? Liike ei sinänsä ole vaikea, mutta erilaiset variaatiot saattavat sekoittaa ajatukset. Käymmekin nyt läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon maastavedon tekniikassa, jotta sinun ei tarvitse enää olla epävarma oikeasta liikeradasta! 1. Maastaveto/ maastanosto Liike kohdistuu suorille selkälihaksille, reiden etuosalle, ja pakaralihaksille. Suoritus: Ota levytangosta hartioiden levyinen myötä- tai ristiote. Polvet ovat […]