Nousevatko niskakarvat pystyyn kun kuulet sanan maastaveto? Liike ei sinänsä ole vaikea, mutta erilaiset variaatiot saattavat sekoittaa ajatukset. Käymmekin nyt läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon maastavedon tekniikassa, jotta sinun ei tarvitse enää olla epävarma oikeasta liikeradasta!
1. Maastaveto/ maastanosto
Liike kohdistuu suorille selkälihaksille, reiden etuosalle, ja pakaralihaksille.
Suoritus:
- Ota levytangosta hartioiden levyinen myötä- tai ristiote. Polvet ovat reilusti koukussa (varpaiden suuntaisesti) ja takapuoli alhaalla.
- Pidä tanko lähellä sääriä, kantapäät kiinni lattiassa ja selkä suorassa noston ajan.
- Veto lähtee läheltä sääriä, ja tanko kulkee mahdollisimman lähellä vartaloa.
- Kaikki nivelet ojentuvat yhtäaikaa. (Nilkka-, polvi- ja lonkkanivelet.)
- Laske tanko ja vartalo rauhallisesti takaisin lähtöasentoon.
2. Suorin jaloin maastaveto
Liike kohdistuu reiden takaosaan, suoriin selkälihaksiin ja pakaroihin.
Suoritus:
- Ota hartianlevyinen myötä- tai ristiote tangosta. Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa.
- Kallista ylävartaloa eteen lonkkanivelestä, selkä suorana, ja anna tangon liikkua hyvin lähellä jalkojasi.
- Kuljeta tanko rauhallisesti noin polvien korkeudelle tai hieman polvien alapuolelle, ja ojenna sitten vartalo takaisin suoraksi (polvet edelleen koukussa).
- Pidä kokoajan hartiat takana ja vatsalihakset tiukkana, jotta ylävartalon ryhti säilyy.
Variaatio:
- Suorita liike käsipainoilla, tai kahvakuulilla
