PT, tarkista ruokapäiväkirjani!

 

 

Aloitamme blogissa uuden juttusarjan ruokapäiväkirjoista! Tästä eteenpäin voit siis lähettää oman ruokapäiväkirjasi viikon ajalta meille, osoitteeseen blogi@gogo.fi, minkä jälkeen Personal Trainerimme kommentoi sitä ja antaa vinkkejä ravintoon liittyen. Julkaisemme päiväkirjat anonyymeina jos haluat, joten jaa omasi huoletta!

Tällä kertaa ruokapäiväkirjaa on pitänyt 33-vuotias GoGo Hermian Club Manager ja ryhmäliikuntaohjaaja Julia, joka harrastaa liikuntaa säännöllisesti 6krt/viikossa. Kiitos Julia!

Ke 

7.00 aamupala: tyrnimarjamehu, probiootit, a-vitamiini, omega-kapseli. Kaurapuuro, omenasose, kaneli, rasvaton maito ja raejuusto. Kahvikuppeja 2 kevytmaidon kanssa.

10.00välipala: mandariini

12.00 lounas : lohikeitto ja keso 100g. kahvi.

16.00 välipala treenin jälkeen:  proteinshape juoma 330g.

17.30 välipala:  glögiä, rusinoita ja pähkinöitä

19.0 päivällinen:  1 tortilla jauhelihalla ja paljon kasviksia.

21.30 iltapala:  1 lasi punaviiniä ja 3 mentos karkkia.

Liikunta: CXWORX 30min. 

To

7.00 aamupala:  Elovenapuuro, omenasose, kaneli, raejuusto, kahvi. Tyrnijuoma, vitamiinit, probioottit jne.

10.00 välipala: banaani

11.30 treeninjälkeen: proteinshape juoma

13.00 lounas: kaali-salaatti (kaali, tomaatti, kurkku, jauheliha, siemeniä, persilja) turkkilainen jogurttikastike ja raejuustoa. kahvi.

15.30 välipala: mandariini

18.00 päivällinen: hernekeittoa, raejuustoa ja pari pähkinää.

21.30 iltapala: maitorahka, ananasmurska, puolukoita, vadelmia, mustikoita ja kanelia.

Liikunta: Muokkaus 60min.

Pe 

8.15 Puuro, raejuusto ja mansikkahillo. kuppi kahvia.

10.00 välipala: mandariini

11.30 lounas tikka masala-valmispakaste-ateria.

16.00 välipala treenin jälkeen proteinshape juoma.

18.00 väli-pala: winegums-karkkeja noin 20kpl ja punaviini-glögi mukillinen.

22. Illallinen: Omatekoinen pizza kaksi palaa, vesi juomana.

 Liikunta: BodyBalance ja kuntosali 30min. 

La

8.00 aamupala: ruisleipä, 2 palaa, avokadoa, kinkkua ja edam juustoa, sekä yksi keitetty kanamuna. Kahvia kevytmaidolla 2 kuppia.

13.30 Lounas: jäävuorisalaatti, tonnikala ja raejuusto, sinappi-kevytkastike.

Illalla juhlissa: katkarapupiirakan pala, pasteija, karkkeja ja 3 kuohuviini lasia.

Peruskestävyyslenkki 40min

Su

11.00 Aamupala: 2 paahtoleipää, margariini, kinkulla ja juustolla.

15.00 Välipala: kahvi ja cheesecake.

17.00 Päivällinen: kebab-salaatti

Ma

7.00 Aamupala: puuro, raejuusto, omenasose, vitamiinit ja kahvit.

11.00 Välipala: proteinshape juoma jumppien välissä

12.30 2. Välipala: banaani

13.30 Lounas: wok-vihannekset, tonnikalaa, siemeniä ja raejuustoa.

17. välipala: maitorahka ja ananas

21. Iltapala: lämpimätleivät 2kpl ja pähkinöitä.

Liikunta: 30min Circuit, CXWORX, Senioriittajumppa ja BodyPump.

Ti

7. Aamupala, sama puurosetti kun aina

10. Välipala: kinkkupala noin 50g, banaani ja mandariini.

12.30 Lounas: beef-teriyaki valmis-ateria, raejuustoa ja ½ avokado.

16. Välipala: päärynä, mandariini ja kahvi.

18. Välipala: maitorahka ja ananasmurska.

20. Elokuvissa proteiinipatukka.

23. Iltapala: ruisleipä avokadolla ja kinkulla,  ja pari pähkinää.

Lenkki ja rappuja 45min

PT:n kommentit:

Erityisen hyvää:

  • Aamupala syödään säännöllisesti ja useimmiten se näyttää olevan monipuolinen ja ravitseva.
  • Syöt useamman kerran päivän aikana, mikä on hyvä sekä aineenvaihdunnan että verensokeritasapainon kannalta.
  • Hedelmät ovat hyvä välipala, etenkin kun klementiinit ja mandariinit alkavat olla parhaimmillaan 🙂
  • Saat hyviä rasvoja avokadosta ja pähkinöistä.
Muutama kehitysidea:
  • Voisit lisätä kasvisten määrää, ”vihreää” olisi hyvä syödä päivittäin vähintään 500g. Tuoreet kasvikset, salaatit yms. tekevät myös hyvää aineenvaihdunnalle ja nestetasapainolle.
  •  Aamupalalla voisit valmiiden soseiden(usein paljon sokeria?) sijaan käyttää marjoja puuron kanssa.
  • Harrastat liikuntaa säännöllisesti, joten voisit useammin lisätä välipaloille hiilihydraatin kaveriksi proteiinia. Jokaisella aterialla saisi olla sekä hiilihydraatteja että proteiinia.
  • Ja jos mahdollista, niin voisit yrittää rajoittaa sokerin määrää, tällä hetkellä herkkuja taitaa tulla nautittua lähes joka päivä jossain muodossa.

Tsemppiä ja hyviä ruokailuhetkiä!

 

Takaisin

Kommentoi

Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.