Lopahtaako into nopeasti elämäntapoja muuttaessasi? Usein etenkin terveelliset elämäntapamuutokset tietää itselle hyväksi, mutta muutos ei silti onnistu. Päätöksiä voi olla helppo tehdä, mutta niissä pysyminen onkin eri juttu. Kuinka siis pysyä lupauksissa? Ilman motivaatiota et onnistu, sillä kaikki tekemisesi lähtee motivaatiosta, oli se sitten ulkoinen yllyke tai sisäinen palo tehtävää kohtan. Oman motivaation ymmärtäminen vie sinut askeleen lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista. Tavoitteesi voivat liittyä liikuntaan, tai johonkin ihan muuhun.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
SIsäisessä motivaatiossa toimintaan osallistutaan sen itsensä vuoksi. Motiiveina toimivat tällöin ilo ja myönteiset kokemukset toiminnasta. Toiminta koetaa itseä palkitsevana ja siitä saadaan sisäistä mielihyvää.
Mistä sinä saat iloa? Mistä nautit arjessa? Millainen liikunta tuottaa sinulle iloa?Ulkoisen motivaation kannustimina toimivat ulkoiset palkkiot, kuten arvosanat, kehut, paino, verenpaine, rasvaprosentti yms, tai rangaistukset, kuten kasvojen menettäminen toisten silmissä.
Ohjaako sinua enemmän pelko vai halu? Teetkö asioita muiden, vai oman itsesi takia?
Motivoiva tavoite
Tavoitteet lähtevät itsestä! Tunne itsesi, jotta tiedät mitä oikeasti haluat tavoitella. Tavoitteet ovat aina henkilökohtaisia; niihin liittyy tunnesidos ja omat ydinarvot. Arvot tuovat energian ja intohimon tavoitteisiin. Itseä toteuttava, tavoitteellinen toiminta luo erilaisia elämäntapoja ja -tyylejä. Joku kokee toteuttavansa itseään kun saa olla ikiomassa, pysvässä paikassa. Toinen taas kokee tarvitsevansa vapautta liikkua missä haluaa. Myönteiset tunteet ovat tärkeitä, kun pyrkii kohti omaa tavoitetta. Ne antavat voimaa tehdä töitä päämäärään hyväksi. Toiminnan suuntaaminen tavoitteita kohti on tärkeää, jos haluaa tavoitella tai saavuttaa jotain.
Mitkä ovat sinun arvosi? Millaista on mielekäs elämä sinun mielestäsi? Ovatko unelmasi yhdenmukaisia arvojesi kanssa?Motivoivan tavoitteen asettaminen:
- Aseta tavoite positiiviseen muotoon. Mitä kohti haluat mennä?
- Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.
- Varmista että tavoitteesi on realistinen ja mitattavissa oleva.
- Kirjoita tavoite ylös ja aseta se näkyvälle paikalle.
- Kirjaa menetelmät tavoitteen saavuttamiseksi!
- Visualisoi ja eläydy tavoitteeseen kaikilla aistikanavilla.
- Rekrytoi ympärille henkilöitä, joilla on sinuun positiivinen vaikutus.
- Seuraa, arvioi, ja anna itsellesi palautetta.
- Hyödynnä voimavaroja ja vahvuuksiasi.
Vahva sitoutuminen ja työskentely tavoitteen puolesta tekevät siitä todennäköisemmin saavutettavan. Myös ystävien mukaansaaminen auttaa!
Älä unohda näitä!
- Aloita maltillisesti, ja kuuntele kehoasi.
- Nauti palautteesta. Arvosta pieniäkin edistysaskeleita.
- Palkitse itsesi kun onnistut 😉 Suunnittele palkinto sellaiseksi, ettei se vie sinua poispäin tavoitteestasi!
Mikä motivoi sinua? Jaa muille lukijoille vinkkisi siitä, miten saat itsesi motivoitua jatkamaan silloinkin kun on vaikeaa. Kiitos!