Näin pyhien jälkeen on paras hetki aloittaa treenaaminen taas lomien jälkeen. PT-Susanna kokosi yhteen suosikkiliikkeensä, joilla saat takuulla sykkeen nousemaan ja aineenvaihduntaan potkua, ja samalla karisevat lomalla kertyneet ylimääräiset kinkkukilot. Treeni on hyvin tehokas ja kokonaisvaltainen. Jos mietit parasta tapaa antaa uutta vauhtia juuri alkaneeseen vuoteen, niin tässä on vastauksesi. Jos liikkeet tuntuvat vaikeilta tai etsit niille hieman variaatioita, kysy kuntosalilla päivystäviltä kuntosaliohjaajilta apua. He auttavat enemmän kuin mielellään!
Koko kropan teholiikkeet
LIIKE1: Kelkan työntö
Ota kelkan kahvoista kiinni ja työnnä kelkkaa ripeään tahtiin 30s.
Kelkan työntö vahvistaa jalkojesi lihaksia, keskivartalon hallintaa sekä ylävartaloa. Koko kropan täytyy pysyä tiukkana pakettina jotta saat kelkan liikkumaan. Kelkkaan voi lisätä levypainon (kuvassa) jotta hommasta tulee entistäkin raskaampaa. Kokeile myös pitää eri kohdista kiinni, sillä tuntuma saattaa muuttua.

LIIKE2: Box-hyppy + punnerrus
Hyppää boxin päälle ja alas, jonka jälkeen käy etunojapunnerrus asentoon ja tee punnerrus. Boxia kääntelemällä saat siihen sinulle oikean korkeuden. Jos et ole koskaan hypännyt boxille, ja se tuntuu aluksi pelottavalta, voit aloittaa tekemällä liikettä ensin askeltamalla boxin päälle ja takaisin. Tee 10 toistoa.
Lisää haastetta?
Onko burbee jo ennenstään tuttu liike? Toiselta nimeltään yleisliike toteutetaan siten, että laskeudut kyykkyyn ja hyppäät siitä lankku-asentoon (jonne voit lisätä rintapunnerruksen polvet maassa tai ilmassa) ja lankusta hypätää takaisin kyykkyyn josta ponnistus korkealle ylös. Ponnistukseen saat jälleen lisää haastetta kun edessäsi onkin boxi, joten hypyn täytyy todella nousta korkealle! (Onneksi boxin korkeutta voi säädellä ja boxi itse on pehmeähkö joten hypyn epäonnistuessakaan sääriin ei satu.)
LIIKE3: Vatsat puolapuilla
Nosta jalkoja (joko suorana tai koukussa) rintaa kohti vaakatasoon tai yli. Tee 15 toistoa.
Vahvistat liikkeellä vatsalihastesi lisäksi käsi- ja sormivoimaa roikkuessasi tangossa.
LIIKE4: Askelkyykky kiekolla ja kierrolla
Tee askelkyykky vuorojaloin. Kierrä kiekolla etumaisen jalan puolelle. Tee 10 toistoa per jalka.
Olethan tarkkana, että polvi-varvas-suunta säilyy, ja että ylävartalo pysyy pystyssä. Vältä notkoselkä jännittämällä vatsa ja kääntämällä häntäluu alaspäin kohti lattiaa. Voit hakea vaihtelua suorittamalla liikkeen etenevällä askelkyykyllä.
LIIKE5: Soutu kahvakuulalla
Ota tukea boxista ja asetu vartalolla etukenoon. Vedä kahvakuulaa kohti kylkeä, lähelle lonkkaluuta, kyynärpää edellä. Liike tehdään selän lihaksilla. Tee 10 toistoa per puoli.
Lähde liikkeeseen pienestä venytyksestä, ja vedä ensin lapaluuta kohti selkärankaa. Sen jälkeen nosta kyynärpäätä. Varo ettet suorita liikettä hauiksella, jotta selkä pääsee töihin.
Tee treeni kiertoharjoitteluna, jolloin kaikki liikkeet tehdään peräkkäin ilman taukoa. Kierrosten välissä pidä 60-90s tauko ja tee kierros uudelleen. Kierroksia voit tehdä 2-3, oman kuntosi mukaan.
Oikein paljon tsemppiä treeneihin! Tehdään tästä vuodesta mahtava oma hyvinvointi keskiössä. Nähdään GoGolla!
Susannaan voit ottaa yhteyttä suoraan susanna.mustajarvi@gmail.com. GoGon Personal trainerit löytyvät sivulta: https://gogo.fi/palvelut/personal-training/ ja PT-pyynnön voit lähettää osoitteeseen pt@gogo.fi.
Kuntosaliohjaajat ovat apunasi salilla! Ota hihasta kiinni ja kysy apua rohkeasti!