Murretaan kuntosaliharjoittelun yleiset treenimyytit! Liikunnan ja kuntosalitreenin ympärillä elää vuodesta toiseen sitkeitä uskomuksia. Osa niistä perustuu vanhentuneeseen tietoon, osa yleisiin väärinkäsityksiin harjoittelusta, rasvanpoltosta ja lihaskasvusta. Mutta mitkä yleisistä treenimyytieistä pitävät oikeasti paikkansa – ja mitkä voi huoletta unohtaa?
Fysioterapeutti ja terveystieteen maisteri Tatu Levänen vastaa ja murtaa kuntosaliharjoittelun yleiset treenimyytit.
Saako tuloksia alle neljällä treenillä viikossa?
Yksi yleisimmistä uskomuksista on, että kehitystä ei tapahdu alle neljällä treenillä viikossa. Todellisuudessa tulokset eivät riipu pelkästään treenikertojen määrästä, vaan koko harjoittelun kokonaisuudesta.
Erityisesti vasta-alkajat voivat saada tuloksia jopa yhdellä tai kahdella treenillä viikossa. Hermosto sopeutuu nopeasti, minkä vuoksi lihasvoima ja kehonhallinta voivat kehittyä jo ensimmäisten harjoitusten jälkeen. Myös lihasmassan kasvu ja kunnon koheneminen on mahdollista, kun harjoittelu on nousujohteista ja säännöllistä.
Treenin laatu, sopiva kuormitus ja riittävä palautuminen ovat usein tärkeämpiä tekijöitä kuin pelkkä harjoituskertojen määrä. Levänen korostaa ennen kaikkea pitkäjänteistä tekemistä ja kärsivällisyyttä näkyvien tulosten saamisessa.
Voiko rasvaa polttaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?
Usein kuulee väitteen, että rasvanpoltto ja lihaskasvu eivät voi tapahtua samanaikaisesti. Tämä ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa. Esimerkiksi vasta-alkajat sekä treenitauolta palaavat voivat hyvinkin polttaa rasvaa samalla, kun lihasmassa kasvaa.
Kun voimaharjoittelu on säännöllistä, proteiinin saanti riittävää ja energiavaje maltillinen, keho pystyy kuluttamaan rasvaa energianlähteenä samalla kun lihas kasvaa.
Voiko rasvanpolttoa kohdentaa?
Paikallinen rasvanpoltto on yksi sitkeimmistä treenimyytteistä. Vaikka tiettyä lihasryhmää treenattaisiin aktiivisesti, keho ei valitse rasvaa poltettavaksi tietyltä alueelta.
Rasvanpoltto tapahtuu aina koko kehon tasolla, ja siihen vaikuttavat muun muassa hormonitoiminta, genetiikka ja kokonaisenergiankulutus. Esimerkiksi vatsalihastreeni vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa, mutta se ei yksinään poista vatsan alueen rasvaa.
Rasvan väheneminen tietyiltä alueilta tapahtuu ajan myötä, kun kehon kokonaisrasvaprosentti laskee säännöllisen liikunnan ja järkevän ruokavalion myötä. Treenaamisesta tulevat näkyvät tulokset ovat hyvin yksilöllisiä: yhdellä rasva saattaa helpommin palaa esimerkiksi lantion seudulta kun taas toisen keho polttaa rasvaa lähtökohtaisesti toisaalta.
Sopiiko kuntosaliharjoittelu ikääntyville aikuisille?
Usein ikääntyville aikuisille kuullaan sanottavan, että kuntosaliharjoittelu on vähintäänkin riskialtista tai jopa vaarallista. Todellisuudessa kuntosaliharjoittelu on suositeltavaa erityisesti ikääntyville aikuisille, ja Leväsen mukaan jopa yksi turvallisimmista harrastuksista.
Kuntosaliharrastuksen etu on sen vapaus ja joustavuus. Jokainen voi valita itselleen sopivat sarjamäärät, toistomäärät, liikkeet sekä painot. Kuntosalilaitteilla tehdyt liikkeet eivät ole vaarallisia tasapainolle, vaan ne jopa kehittävät sitä voiman kehittyessä.
Kuntosalia harrastavat kokevat omaavansa paremman ryhdin, tasapainon, liikkuvuuden, toimintakyvyn sekä kehon hallinnan.
Tuottaako lyhytkestoinen treeni tulosta?
Usein ajatellaan, että treenien on oltava kestoltaan pitkiä, jotta tuloksia alkaa näkymään. Tosiasiassa tämä ei täysin pidä paikkansa.
Kehityksen kannalta olennaisempaa kuin yksittäisen harjoituksen kesto on pitkäjänteinen ja johdonmukainen tekeminen. Kun treeni on nousujohteista ja lihaksille tarjotaan riittävästi kuormitusta, kehitystä tapahtuu tehokkaasti myös lyhyemmissä harjoituksissa. Useimmiten keho saa sopivan ärsykkeen jo yhden tai kahden liikkeen avulla, eikä treenin tarvitse sisältää useita liikkeitä samaa lihasryhmää kohden. Tämä ajattelutapa sopii erityisesti kuntosaliharrastajille, jotka eivät tavoittele kisalavoja.
Leväsen mukaan laadukas ja kehittävä treeni on mahdollista toteuttaa jo noin 45 minuutissa, tauot mukaan lukien.
📽️ Tsekkaa GOGOn Instagramista video aiheesta ja ota tili seurantaan uutta mielenkiintoista treenisisältöä varten!
