pe 09.08.2013

Testaa, oletko hyvässä kunnossa

Fyysisen kunnon mittaamiseksi on kehitetty lukuisia erilaisia testejä. Osa testeistä mittaa erityisesti lihaskuntoa, osa kehonkoostumusta ja osa hapenottokykyä. Mikään testi ei anna absoluuttista tulosta ja totuutta kunnosta, mutta vertailemalla saman testin tuloksia eri aikoina saa ainakin hyvän kuvan kunnon kehittymisestä. Tee siis näin: Mittaa oma kuntosi nyt. Aseta itsellesi tavoite, joka voi olla kunnon kehittyminen, […]

ti 18.06.2013

GoGo iloisena esittelee upouudet Octane Fitness Lateral X –crosstrainerit GoGo Parkissa ja Cityssä

GoGo Parkkiin ja Cityyn on ostettu upouudet crosstrainer-laitteet! Octane Fitness Lateral X:llä saat treenattua kokovartalon nopeasti ja erityisen tehokkaasti. Octane Fitness Lateral X –laitteessa on keskitytty erityisesti liikkeen luonnollisuuteen. Laitteella pystyy tekemään monia eri variaatioita ja tämän takia treenaaminen ei käy tylsäksi! Lateral Motion – Sivulta sivulle Sivulta sivulle liikerata tehostaa erityisesti alavartalon lihaksia. Tällä […]

to 30.05.2013

Minä tein sen! Merja laihdutti 44 kiloa

GoGo Express Seppälän jäsen Merja Toppi on onnistunut laihduttamaan upeat 44 kiloa. 160-senttisen ja 128-kiloisen Merjan elämäntapamuutos alkoi syyskuussa 2011, ja tänä päivänä Merjan elopaino on enää 84 kiloa. Vaikka kiloja on lähtenyt jo runsaasti, myöntää nainen olevansa edelleen matkalla kohti 64 kilon normaalipainoa. “Sitten olen pudottanut saman verran kuin painan. Aion etsiä samanpainoisen kaverin […]

su 31.03.2013

Kivut ja liikunta – milloin kipu on hyvästä ja koska pitää lopettaa?

Lihaskipu on yleinen tuntemus kovan harjoittelun aikana ja treenin jälkeisenä päivänä. Kipu voi kertoa harjoituksen menneen hyvin perille, mutta toisaalta kielii usein myös siitä, että jotain on vinossa. Kipu polvessa ja olkapäässä kesken treeniä tai päänsärky ja niskajumi arkipäivänä ovat yleisiä vaivoja, jotka usein estävät liikkumasta halutulla tavalla. GoGon personal trainer, fyioterapeutti Merja Lindström vastaa […]

ti 19.03.2013

Loukkaantuminen hidastaa treenitahtia, eli Mikan matka kehonrakennuksen SM-kisoihin, osa 3

Tammikuussa Mikan valmentaja totesi, että esteeksi matkalla kehonrakennuskisoihin voi nousta vain loukkaantuminen. Nyt se sitten tapahtui. Nivusissa puhkesi tyrä, ja leikkausaika odottaa huhtikuussa. Mika myöntää, että kovat treenit voivat olla syynä kudosten pettämiselle, mutta toisaalta tyrä voi puhjeta myös toimistotyöläisille. Treenit ja erityisesti jalkatreenit jäävät nyt vähemmälle, sillä nivuskipu rajoittaa laajasti sekä vetäviä että jalkoihin […]

to 07.03.2013

Millainen salipersoona olet?

Millainen olet salilla? Vedätkö jokaisen sarjan ähisten loppuun vai tunnelmoitko tanssitunneilla uudet, pinkit kengät jalassa? Kokosimme viisi yleistä salipersoonaa ja annamme heistä jokaiselle oman haasteen. Luettavaksi pilke silmäkulmassa! Rutiinitreenaaja Rutiinitreenaaja on tyyppi, joka on käynyt vuosia ellei vuosikymmeniä salilla tai ryhmäliikunnassa ja jolle sali on kuin toinen koti. Rutiinitreenaaja ei juuri perusta maailman uutuuksista, vaan […]

pe 22.02.2013

Proteiini, hiilihydraatti ja rasva – ravintoa vai sotatanner?

  Ruoasta ei nyky-Suomessa ole pulaa, mutta silti – ja ehkä juuri siksi – ruokavalio ja erilaiset ruokaan liittyvät valinnat nostattavat tunteita, ja omaa valintaa puolustetaan kuin suurintakin aatetta. Onpa karppauksen ja muiden erikoisruokavalioiden suhteesta valtion ravintosuosituksiin käytetty jopa termejä taistelu ja sota. Ihmiset ovat erilaisia ja näin ollen erilainen ruokavalio saattaa toisesta tuntua hyvältä […]

ke 02.01.2013

Eroon turvotuksesta

Tuntuuko siltä, että loma-aikoina ja viikonloppuisin tulee lihottua useita kiloja, eivätkä vaatteet ja sormukset enää mahdu paikalleen? Todennäköisesti et ole lihonut, vaan turvonnut – eivätkä nämä ole synonyymejä toisilleen. Turvotus tarkoittaa nesteen kerääntymistä kudoksiin, mikä voi johtua esimerkiksi epäsäännöllisestä ja runsaasta syömisestä, suolaisesta ruoasta, herkuttelusta ja alkoholin käytöstä. Turvonneena olo harvoin on mitä hehkein. GoGon […]

ti 16.10.2012

Tuloksia personal trainerin avulla

Liikunta tekee hyvää, vaikka se ei suuremmin kehittäisikään, ja liikunnasta saatava hyvä olo on monelle tarpeeksi saavutusta. Toisinaan kuitenkin paikoillaaan junnaava kehitys tai kilojen pudottamisen vaikeus vievät ilon koko liikunnalta. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, oppia liikkumaan ja syömään oikein ja saada treenitsempparin matkallesi kohti parempaa oloa (ja vartaloa), ovat personal trainerimme valmiita auttamaan. GoGo Parkin […]

to 04.10.2012

Palautuminen eli miten kunto kasvaa

Hyvä kunto tarvitsee haastavan treenin lisäksi lepoa ja energiaa – eli palautumista. Harjoittelun jälkeen keho on itseasiassa huonokuntoisempi kuin ennen sitä; et jaksaisi tehdä heti toista treeniä yhtä kovalla intensiteetillä. Palautumista on se, kun lihasvauriot korjaantuvat ja lihaksen energiavarastot täyttyvät. Levossa keho niin sanotusti palautuu yli, eli kunto kohenee. Kehittymisen edellytyksenä on riittävä palautuminen, joten […]

to 06.09.2012

5+1 keinoa tavoitteen saavuttamiseksi

  Oletko juuri aloittanut liikkumisen tai junnaako kehitys paikallaan? Syksyllä on hyvä asettaa tavoite omalle liikkumiselle: haluatko aloittaa säännöllisen liikkumisen terveyssyistä, löytää uudelleen liikunnan riemun ja sinulle sopivan lajin, pudottaa painoa vai kasvattaa lihasmassaa? Jokainen suunnittelee tavoitteensa itse oman liikuntahistoriansa ja toiveidensa mukaan. Kun päätös on tehty ja tavoite asetettu, on aika ryhtyä hommiin! GoGon […]

pe 06.07.2012

Juotko tarpeeksi liikkuessasi kesällä?

Useimmat meistä nauttivat vihdoin saapuneista helteistä ja paahtavasta auringosta. Liikkujan on kuitenkin erityisesti nyt kuumalla ilmalla tarkkaan huolehdittava nestetasapainostaan, sillä helle ja liikunta lisäävät juomisen tarvetta runsaasti. Ihmisen elimistöstä noin 60 % on vettä, ja jo 1-2 prosentin nestevaje alentaa suorituskykyä. Riittävä nesteytys koostuu juomisesta ennen harjoittelua, harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Milloin ja kuinka […]