Lopahtaako into nopeasti elämäntapoja muuttaessasi? Usein etenkin terveelliset elämäntapamuutokset tietää itselle hyväksi, mutta muutos ei silti onnistu. Päätöksiä voi olla helppo tehdä, mutta niissä pysyminen onkin eri juttu. Kuinka siis pysyä lupauksissa? Ilman motivaatiota et onnistu, sillä kaikki tekemisesi lähtee motivaatiosta, oli se sitten ulkoinen yllyke tai sisäinen palo tehtävää kohtan. Oman motivaation ymmärtäminen vie […]
Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 2
Viime viikon blogikirjoituksessa käytiin läpi joitakin penkkipunerruksen peruselementtejä ja vinkkejä hyvään nostoon. Penkkipunnerrus on sitä miellyttävämpi harjoitus, mitä enemmän tutustuu sen oikeaan suoritustekniikkaan. Jos perusteet alkavat olemaan hallussa, harkitse hyödyntäväsi näitä lisäohjeita kehittäessäsi penkkipunnerrustasi: Pidä katse samassa paikassa koko noston ajan. Lukitse katseesi kattoon pisteeseen, joka on juuri tangon yläpuolella (kun tanko on noston yläasennossa). […]
Hyvä ryhti lähtee ajattelusta
Hymy on kaunein asusteesi, mutta ryhti kirii varmasti kakkoseksi! Mitä uskot hyvän ryhdin kertovan ihmisestä verrattuna huonossa ryhdissä vastaantulevaan henkilöön? Monet myöntävät ryhdin niin ilmentävän hyvää itsetuntoa kuin myös tuovan sitä kantajalleen! Toiset meistä ojentavat asentonsa tietoisesti tai tiedostamatta parempaan ryhtiin kuin toiset. Silti meillä kaikilla on kutakuinkin sama määrä lihaksia asennon ja ryhdin korjaamiseen […]
Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 1
Penkkipunnerrus on yksi ensimmäisistä harjoitteista, mitä kuntosalikävijä opettelee ja etenkin miesten keskuudessa yksi suosituimmista tai jopa suosituin liike kuntosalilla. Penkille saattaa monesti olla käyttäjiä jopa jonoksi saakka. Monet tekevät penkkipunnerrusta useinkin ja haluavat juuri tähän harjoitteeseen kehitystä, mutta tekniikkaan […]
Lämmitelläänkö kuntosalilla vain muodon vuoksi?
Onko ennen treeniä ihan pakko lämmitellä? Portaita kiivetessä tuli jo vähän hiki, ja tekisi mieli päästä heti kurittamaan rautaa! Onko lämmittelystä edes mitään hyötyä, vai onko se ajan haaskausta? Onko aina pakko pitkästyä juoksumatolla tai kuntopyörän satulassa? Alkulämmittely on korvaamattoman tärkeä osa kunnon treeniä, ja siihen kuluu noin 10 minuuttia, kun se tehdään tehokkaasti ja […]
My GoGo: Saila
Pyysimme jäseniämme kirjoittamaan meille oman ”GoGo tarinansa”, eli minkä tahansa tarinan omaan elämäänsä ja GoGohun liittyen. Tällä kertaa kuulemme Sailan tarinan. Mikäli sinäkin voisit jakaa tarinasi muille, ota yhteyttä osoitteeseen blogi (at) gogo.fi. Aikaisemmat My GoGo -tarinat: My GoGo: Piia My GoGo: Technopolis ja Suvi My GoGo Express: Jaakko My GoGo: Katja ja Emma […]
Nallekarkeilla tulokset nousuun! Palautuminen kaiken A ja O.
Kova treeni on takana, ja haluat siitä luonnollisesti mahdollisimman suuren hyödyn. Kannattaako syödä vai juoda ja kuinka paljon vai ei ollenkaan? Kun treenataan kovaa, joko salilla tai sen ulkopuolella, elimistöön kohdistuu kova rasitus. Jotta treeni tuottaisi tulosta ja keho pystyisi palautumaan seuraavaa treeniä varten, on huolehdittava oikeiden ravintoaineiden saannista ja riittävästä levosta. Moni kyllä panostaa […]
Hauis ja muut hihan kiristäjät
Käsivarret ovat usein yksi ensimmäisistä kehonosista, joista näkee, onko kuntosalilla käyty. Kukapa ei siis haluaisi treenatun näköisiä käsiä? Käsivarsien lihasten harjoittaminen on melko yksinkertaista, mutta muutama asia on hyvä pitää mielessä: Pidä tekniikka puhtaana ja painot tarpeeksi pieninä. Pienemmällä painolla ja puhtaalla tekniikalla saat kohdistettua tehdyn työn oikealle lihakselle. Jos painot ovat liian suuret, liikettä […]
Golfarin kuntoharjoittelu – osa 3
Kolmiosainen blogisarja golfista päättyy! Ensimmäinen osa käsitteli golfia kestävyyden näkökulmasta. Toinen osa keskittyi lihaskuntoon, ja nyt on vuorossa liikkuvuus. Kirjoittajana on pitkän linjan kuntovalmentajana toiminut alan ammattilainen, joka harrastaa itsekin intohimoisesti golfia. Kiitos Pasi Keskumäki! Golf ja liikkuvuusharjoittelu Monet golfarit ovat varmasti miettineet, miten saisivat lisää liikkuvuutta, jotta saisi hartiat kääntymään, lonkanseudun toimimaan paremmin tai muuta itse lajisuoritukseen […]
Muscle Beach: 30 min TEHOtreeni
Aina ei ole aikaa treenata kahta tuntia eikä aurinkoisena päivänä malta olla sisällä. GoGon Muscle Beachilla saat tehtyä puolen tunnin pikatreenin, joka tuottaa tuloksia ja rusketustin tulee aurinkoisena päivänä kaupan päälle. Tällä intensiivisellä koko kehon harjoitusohjelmalla saat tehokkaan treenin kiireisenäkin päivänä! Lämmittele koko keho huolellisesti ennen harjoittelun alkua (5-10 min). Muista pitää jokaisessa liikkeessä hyvä […]
Golfarin kuntoharjoittelu – osa 2
Kolmiosainen blogisarja golfista jatkuu! Ensimmäinen osa käsitteli golfia kestävyyden näkökulmasta. Tässä osassa keskitytään lihaskuntoon ja viimeisenä on vuorossa liikkuvuus. Kirjoittajana on pitkän linjan kuntovalmentajana toiminut alan ammattilainen, joka harrastaa itsekin intohimoisesti golfia. Kiitos Pasi Keskumäki! Golf ja lihaskuntoharjoittelu Voima muodostaa kestävyyden, liikkuvuuden ja lajitaidon ohella sen perustan, jolle lajikohtainen suorituskyky ja sen kehittyminen rakentuu. Voima mielletään […]
Aivot hereille – 30 brain boosters
Brain boosterit eli aivojen apurit ovat sellaisia toimia jotka edistävät aivojen terveyttä ja elämänikäistä oppimista! Tutki aivojen anatomiaa ja fysiologiaa ymmärtääksesi paremmin miten nämä mahtavat vinkit todella vaikuttavat aivotoimintaasi. Listan aktiviteetit on koottu liikunnan, ravinnon, stressin hallinnan, psyyken ja sosialisoinnin osa-alueilta. Istu vähemmän, liiku enemmän. (lue 100 syytä liikkua.) Harrasta aerobista liikuntaa. Zumbaa! Tanssi! (Tai […]
