to 03.12.2015

Foam roller – tunnetko tekniikan?

Foam rollerilla eli putkirullalla rullailu voi käydä lämmittelystä, hieronnasta, venyttelystä sekä kehonhuollosta ja kunnon treenistäkin! Rullia on monen pituisia, paksuisia ja muotoisia, jotta saisit kaiken hyödyn irti juuri haluamaasi treeniin! Valitse esimerkiksi kyhmyräinen rulla lämmittämään lihaksia tai avaamaan kuona-aine -kertymiä. Kyhmyrät painautuvat syvemmälle kuin tasainen ja pehmeämpi rulla. Ohajaajamme Raakel jakaa meille oppimaansa foam roller […]

pe 13.11.2015

FIRSTBEAT lyhyesti

Mikä? ”Firstbeat Technologies Oy on kehittänyt vallankumouksellisen sykeanalyysimenetelmän, jonka avulla sydämen sykevälimittausta analysoimalla pystytään tuottamaan tarkkaa ja monipuolista tietoa kehon toiminnoista. Sykevälissä ja sen vaihteluissa on sisäänrakennettuna erittäin paljon tietoa ihmisen fysiologiasta, sillä suuri joukko kehon toimintoja on suoraan tai epäsuoraan yhteydessä sydämen toiminnan säätelyyn. Sydämen syke on harvoin tasainen, koska elimistön sopeutuminen erilaisiin tilanteisiin […]

ma 09.11.2015

3 vastaväitettä Foam rollerista

Kehon liikkuvuutta voi lisätä monilla tavoilla. Perinteisen venyttelyn sijaan kannattaakin kokeilla Foam rolleria eli putkirullaa, jonka kanssa pääset helpoiten alkuun Foam roller -tunneilla. Tunteja on tarjolla niin Parkissa, Cityssä kuin Hermiassakin; ne on merkitty lukujärjestykseen vihreällä (helppoa ja hauskaa) ja kestävät 30 minuuttia. Yksi GoGon Foam roller -ohjaajista, Raakel, kävi juuri lisäkouluttautumassa foam rollerin saloihin. […]

ti 20.10.2015

Kuntosaliohjaajat esittelyssä: Saku, GoGon kovin golfari opettaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa

Tämänhetkisistä kuntosaliohjaajista Saku on työskennellyt GoGolla pisimmän ajan. Saku työskentelee GoGo Cityssä kuntosaliohjaajana, PT:nä ja ryhmäliikunnanohjaajana. Sakulla on pitkä urheilutausta niin urheilijana kuin valmentajanakin. Tällä hetkellä Sakun lempiharraskuksiin kuuluu golf ja peli luistaakin erityisen hyvin. Osa jäsenistä onkin päässyt todistamaan Sakun hienoa peliä GoGon Golfkisoissa. Pitkän ja monipuolisen urheilutaustan ansiosta Sakulla on paljon annettavaa liikumiseen sen […]

pe 08.05.2015

10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 2

Nämä virheet ovat yleisimpiä vihreitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja  lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin ja peruskaavat eivät välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 6. Liian suuret painot Monesti unohdetaan mitä lihasta harjoitetaan […]

ke 06.05.2015

10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 1

Nämä virheet ovat yleisimpiä virheitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja  lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin eivätkä peruskaavat välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 1. Lyhyt liikerata Lyhyttä liikerataa nähdään käytettävän usein esimerkiksi penkkipunertaessa. […]

ti 21.04.2015

FOAM ROLLER -tekniikat tutuiksi

Mitä kaikkea FOAM ROLLER:illa voikaan tehdä? Hallitsetko jo rullaustekniikat?  Jos lihasten rullaus on sinulle uusi juttu, testaa näitä eri tekniikoita. Otetaan esimerkiksi pohjelihas Tekniikka 1 – tasainen rullaus Rullaa rauhallisella nopeudella nilkan kohdalta aina polvitaipeeseen saakka. Anna vain vähän painetta, jotta lihas pysyy rentona.  Tasainen rullaus on hyvä esimerkiksi lämmittelyyn, verryttelyyn ja liikkuvuuden ylläpitoon. Tekniikka […]

to 16.04.2015

Lighter life of Henri – Osa 3

Henrin vuoden alusta aloittama kunnonkohotusprojekti jatkuu edelleen! Kehitys on ollut toivotunmukaista ja paljon on ehditty oppia terveellisistä elämäntavoista. Henri on treenannut edelleen vähintään neljä kertaa viikossa. Muutama viikko sitten sattui pienehkö loukkaantuminen ja treenejä vähennettiin tarpeen mukaan, mutta nyt on koko kroppa taas kunnossa ja treenaaminen jatkuu entiseen tapaan. Alkuvuodesta painoa oli 116 kiloa ja […]

to 26.03.2015

Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 2

Edellisessä blogikirjoituksessa (Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1) kävimme läpi yhden testin ja kaksi harjoitusta, jotka liittyvät olkapäiden liikkuvuuteen. Tänään esitellään toinen testi ja kolme uutta venytystä/harjoitusta. Testaa olkapäiden/hartiaseudun liikkuvuutta näin: Käsien nosto Nojaa selkä seinää vasten jalat kengänmitta irti seinästä. Laita kädet vartalon etupuolelle hartioiden leveydelle kämmenselkä kohti kattoa. Nosta käsiä kohti […]

ti 24.03.2015

Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1

Saatat muistaa aiemman kirjoituksen alavartalon venytyksistä ”Venyttelyä roboteille (eli jäykille)”. Tällä kertaa on luvassa ylävartalon venytyksiä ja etenkin olkapäiden liikkuvuutta parantavia harjoituksia. Aluksi on tarkoitus hieman kartoittaa omaa liikkuvuuden tasoa ja sitten ottaa testiin muutamia harjoitteita, jotka mahdollisesti parantavat tilannetta. Varsinkin kun lihasta halutaan kasvattaa, on raudan pumppaamisen lisäksi yhtä tärkeää huoltaa lihaksia ja muutenkin […]

to 12.03.2015

6-pack kesäksi – treenillä vai ruokavaliolla?

Kesä tulee ja kukapa ei haluaisi kesäksi vatsalihaksia näkyviin rantareissuja varten. Nyt on juurikin otollinen aika aloittaa niiden vatsalihasten työstäminen, jotta ne ovat toivotussa kunnossa kesällä. Mikä on paras tapa saada vatsalihakset esille? Riippuu pitkälti kuntoilijan rasvaprosentista. Jos on valmiiksi langanlaiha ja rasvaprosentti liikkuu 10% (naisilla noin 14-15%) tienoilla, riittänee pelkkä vatsalihasten monipuolinen treenaaminen. Suurimmalla […]

to 26.02.2015

Kuntoilua 70-vuotiaille ja vanhemmille – Hopeatossut ja Veteraanit

Haluatko parantaa tasapainoasi ja kuntoasi, jotta voit elää itsenäisempää ja nautinnollisempaa arkea? Haluatko kenties parantaa kuntoasi, jotta jaksat leikkiä lastenlastesi kanssa? Pidä itsesi kunnossa ja nauti elämästä täysin rinnoin! Mietitkö kuitenkin, miten 70+ ikäisen kannattaa aloittaa kuntoilu ja minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä? GoGo tarjoaa 70+ ikäisille liikkumiseen erinomaiset mahdollisuudet! GoGolla on oma ryhmä, Hopeatossut, joka […]