ma 30.01.2017

5 asiaa, joita et tiennyt hieronnasta!

Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, mutta hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia! 1. Kivun lievitys Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja ”möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista. Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan […]

su 22.01.2017

Kehon kuuntelu, vaikeaako?

Uusi vuosi on alkanut, ja moni meistä on varmasti aloittanut kuntoon takaisin pääsemisen. Kuulostaako tutulta? Alkuinnostuksissa sitä tulee jumpattua ja pumpattua salilla enemmän kuin laki sallii ja tekisi mieli asua siellä. Omaa kehitystä seurataan koko ajan ja ne kilot halutaan vain jo tiputtaa. Tässä kohtaa monesti se oma kehon kuuntelu ja palautuminen jäävät taka-alalle. Oman […]

ma 05.12.2016

Janeten vinkit: 4 yksinkertaista porrasta terveelliseen ruokavalioon

Terveellisesti syöminen ei ole rakettitiedettä, vaikka se nykyään sellaiselta saattaakin vaikuttaa. Terveelliseen syömiseen on 4 yksinkertaista porrasta: 1) Säännöllisyys. Kehon sokeritasapainon takia on tärkeää syödä 3-4 tunnin välein 4-6 ateriaa päivittäin. Tällä tavoin ilta-ahmiminenkaan ei ole enää ongelma. Saat päivän aikana tasaisesti energiaa töihin sekä treeneihin, kotihommiin ja lasten hoitamiseen. 2) Monipuolisuus: kun on saanut säännöllisyyden […]

to 17.11.2016

Parempaan hyvinvointiin levon kautta

Blogin vieraskynään tarttui Jouni Viitanen, GoGon yhteistyöurheilija ja Kilpa-aerobicin kaksinkertainen maailmanmestari. Tässä postauksessa Jouni kertoo levosta, hyvinvoinnin unohdetusta palasesta: Nykyään kaikki paahtaa täysillä. Halutaan olla laihoja, lihaksikkaita, menestyviä ja rikkaita. Lisäksi useilla on perheet tai muita kiireitä. Uskotaan, että suorittamalla meistä tulee onnellisia. Tai että treenaamalla kovempaa voimme paremmin. Lisäksi lehdet ja media tuuttaavat koko ajan epärealistisia […]

ti 25.10.2016

Janeten vinkit: hyvällä aamulla päivä käyntiin!

Aamut ovat mielestäni päivän parasta aikaa ja ne määrittelevät ainakin itselleni, millainen loppupäivästäni tulee. Se onkin syy, miksi haluan panostaa aamuihin. Kuinka sitten käynnistää päivä hyvin ja taata erinomainen päivän aloitus? Kannattaa varata aamuisin hyvin aikaa ennen töihin, kouluun tai treeneihin lähtöä. Hetken makoilu sängyssä, juuri herättyään, omien ajatusten parissa, on todella terapeuttista. Ehtii miettiä […]

ma 08.08.2016

Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?

Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]

ke 03.08.2016

Vahvistava ja rentouttava kotijooga

Aurinkotervehdys / Surya Namaskar Aurinkotervehdys on virkistävä ja koko kehoa lämmittävä liikesarja. Seiso ryhdikkäästi kädet vartalon sivulla ja vahvista keskivartalon lihakset harjoitusta varten. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja venytä kehoa pitkäksi ja voit myös taipua hiukan taaksepäin. Uloshengityksellä laske kädet lattialle jalkojen viereen tai jalkojen päälle. Sisäänhengityksellä aktivoi keskivartalon lihakset ja suorista selkä ja uloshengityksellä […]

pe 01.07.2016

Ravinnon rasvat osana terveellistä ja monipuolista ravitsemusta

Ravinnon rasvoja käsittelevä luento pidettiin GoGo Hermiassa toukokuussa, aivan kesäkauden alussa. Miten olet huomioinut rasvan saannin omassa ruokavaliossasi? Ravinnon rasvojen osalta kannattaa keskittyä rasvan laatuun ja lisätä terveyttä edistäviä rasvoja joka päivä aterioihinsa. Rasvan määrään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä rasvassa on paljon energiaa pienessä tilassa ja kokonaisenergiansaanti voi sen vuoksi kohota yllättävän korkeaksi. Ihminen tarvitsee […]

ti 21.06.2016

5 keinoa pitää motivaatio yllä kesälläkin

Jos aloitit uuden elämän tai ainakin uudistit elämäntapojasi kesäkuntoa ajatellen ja olet vielä samalla tiellä, onneksi olkoon! Monella odotukset eivät täyty riittävän nopeasti ja kiinnostus lopahtaa usein nopeasti. Elämäntapamuutosten näkyminen ulospäin vie usein enemmän aikaa kuin uskoisi. Helppo suuntaa antava muistisääntö on: Vie neljä viikkoa että itse huomaat muutoksen. Vie 8 viikkoa että läheiset ystäväsi tai perheesi huomaa […]

ke 30.03.2016

Kesäkunnon tukipilarit – fitnessmalli kertoo

Hyvä kunto perustuu kolmeen tukipilariin; oikeanlaiseen ravintoon, oikeanlaiseen treeniin ja riittävään lepoon. Kun näitä kolmea asiaa tekee oikeassa suhteessa ja oikeilla menetelmillä, on kesäkunto taattu! Ravinto Pureudutaan ensiksi ravintoon, ravinnon kolme tärkeintä kulmakiveä ovat monipuolisuus, määrä ja laatu. Jotta keho saa tarpeeksi tarvitsemiaan vitamiineja, on monipuolisuus tärkeässä roolissa. Eli päivittäin lautaselta tulisi löytyä kasviksia sateenkaaren […]

pe 18.03.2016

Asiakkaasta ohjaajaksi, vahingossa!

Tarja Leppälän nimi ryhmäliikuntakalenterissa on tuttu näky. Tarja on ollut tuttu kasvo GoGo:lla jo 25 vuoden ajan. Se, miten hän päätyi ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja, oli kuitenkin vahinko. Kukapa olisi uskonut? Tarja on koko ikänsä liikkunut, sillä hän kasvoi maalaistalossa missä arkiliikuntaa tuli kokoajan ihan vahingossa. Lapsena Tarja kuitenkin inhosi koululiikuntaa, sillä omien sanojensa mukaan hän oli […]

pe 11.03.2016

Supertreenaajan supersarjat

Supersarja on treenimenetelmä, jossa treenataan samaa lihasryhmää kahdella eri liikkeellä peräkkäin ilman taukoa. Menetelmää voi muokata myös siten, että treenaakin vastakkaiset lihasryhmät peräkkäin, kuten esim. hauiksen ja ojantajat, tai etureiden ja takareiden. Supersarjoilla saat varmasti viimeisetkin mehut puristettua irti lihaksista! Liikkeet tulee suorittaa puhtaasti ja esimerkiksi isompia moninivelliikkeitä tulee välttää. Älä siis tee supersarjoja kyykkäämällä […]