Hyvä kunto perustuu kolmeen tukipilariin; oikeanlaiseen ravintoon, oikeanlaiseen treeniin ja riittävään lepoon. Kun näitä kolmea asiaa tekee oikeassa suhteessa ja oikeilla menetelmillä, on kesäkunto taattu! Ravinto Pureudutaan ensiksi ravintoon, ravinnon kolme tärkeintä kulmakiveä ovat monipuolisuus, määrä ja laatu. Jotta keho saa tarpeeksi tarvitsemiaan vitamiineja, on monipuolisuus tärkeässä roolissa. Eli päivittäin lautaselta tulisi löytyä kasviksia sateenkaaren […]
Asiakkaasta ohjaajaksi, vahingossa!
Tarja Leppälän nimi ryhmäliikuntakalenterissa on tuttu näky. Tarja on ollut tuttu kasvo GoGo:lla jo 25 vuoden ajan. Se, miten hän päätyi ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja, oli kuitenkin vahinko. Kukapa olisi uskonut? Tarja on koko ikänsä liikkunut, sillä hän kasvoi maalaistalossa missä arkiliikuntaa tuli kokoajan ihan vahingossa. Lapsena Tarja kuitenkin inhosi koululiikuntaa, sillä omien sanojensa mukaan hän oli […]
Supertreenaajan supersarjat
Supersarja on treenimenetelmä, jossa treenataan samaa lihasryhmää kahdella eri liikkeellä peräkkäin ilman taukoa. Menetelmää voi muokata myös siten, että treenaakin vastakkaiset lihasryhmät peräkkäin, kuten esim. hauiksen ja ojantajat, tai etureiden ja takareiden. Supersarjoilla saat varmasti viimeisetkin mehut puristettua irti lihaksista! Liikkeet tulee suorittaa puhtaasti ja esimerkiksi isompia moninivelliikkeitä tulee välttää. Älä siis tee supersarjoja kyykkäämällä […]
Kuinka syö ja treenaa Fitnessmalli 2015 Janette?
GoGo on saanut blogitiimiinsä mukaan Janeten, joka juuri voitti Fitnessmalli 2015 -tittelin! Tällä kertaa Janette kertoo enemmän itsestään: Moikka! Olen siis tämän vuoden Fitnessmalli-voittaja Janette Karvonen ja olen saanut paljon kyselyjä siitä, miten pysyn kunnossa ympäri vuoden ja kuinka kurinalaista elämäni oikeastaan on. Pystynkö ikinä herkuttelemaan ja saako ruuasta nauttia? Ajattelinkin nyt jakaa tavallisen päiväni […]
PT-Susannan lempiliikkeet kinkun sulatteluun
Näin pyhien jälkeen on paras hetki aloittaa treenaaminen taas lomien jälkeen. PT-Susanna kokosi yhteen suosikkiliikkeensä, joilla saat takuulla sykkeen nousemaan ja aineenvaihduntaan potkua, ja samalla karisevat lomalla kertyneet ylimääräiset kinkkukilot. Treeni on hyvin tehokas ja kokonaisvaltainen. Jos mietit parasta tapaa antaa uutta vauhtia juuri alkaneeseen vuoteen, niin tässä on vastauksesi. Jos liikkeet tuntuvat vaikeilta tai etsit […]
PT-Sakun suosimat venytykset
GoGo Cityn kuntosaliohjaaja ja PT Saku näyttää tässä jutussa omat suosikkivenytyksensä. Nämä venytykset onnistuvat helposti myös kotona, sillä välineitä et tarvitse! Venytellen olo mukavammaksi 90/90: Venytys kohdistuu alaselän ja pakaran seudulle. Tekee erityisen hyvää selkävaivaisille ja muille jäykkä-lantioisille. Toinen jalka vartalon etupuolelle jalka 90-asteeseen ja toinen vartalon sivulle samaan asentoon. Työnnä ensin rintaa kohti polvea […]
Foam roller – tunnetko tekniikan?
Foam rollerilla eli putkirullalla rullailu voi käydä lämmittelystä, hieronnasta, venyttelystä sekä kehonhuollosta ja kunnon treenistäkin! Rullia on monen pituisia, paksuisia ja muotoisia, jotta saisit kaiken hyödyn irti juuri haluamaasi treeniin! Valitse esimerkiksi kyhmyräinen rulla lämmittämään lihaksia tai avaamaan kuona-aine -kertymiä. Kyhmyrät painautuvat syvemmälle kuin tasainen ja pehmeämpi rulla. Ohajaajamme Raakel jakaa meille oppimaansa foam roller […]
3 vastaväitettä Foam rollerista
Kehon liikkuvuutta voi lisätä monilla tavoilla. Perinteisen venyttelyn sijaan kannattaakin kokeilla Foam rolleria eli putkirullaa, jonka kanssa pääset helpoiten alkuun Foam roller -tunneilla. Tunteja on tarjolla niin Parkissa, Cityssä kuin Hermiassakin; ne on merkitty lukujärjestykseen vihreällä (helppoa ja hauskaa) ja kestävät 30 minuuttia. Yksi GoGon Foam roller -ohjaajista, Raakel, kävi juuri lisäkouluttautumassa foam rollerin saloihin. […]
Kuntosaliohjaajat esittelyssä: Saku, GoGon kovin golfari opettaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa
Tämänhetkisistä kuntosaliohjaajista Saku on työskennellyt GoGolla pisimmän ajan. Saku työskentelee GoGo Cityssä kuntosaliohjaajana, PT:nä ja ryhmäliikunnanohjaajana. Sakulla on pitkä urheilutausta niin urheilijana kuin valmentajanakin. Tällä hetkellä Sakun lempiharraskuksiin kuuluu golf ja peli luistaakin erityisen hyvin. Osa jäsenistä onkin päässyt todistamaan Sakun hienoa peliä GoGon Golfkisoissa. Pitkän ja monipuolisen urheilutaustan ansiosta Sakulla on paljon annettavaa liikumiseen sen […]
10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 2
Nämä virheet ovat yleisimpiä vihreitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin ja peruskaavat eivät välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 6. Liian suuret painot Monesti unohdetaan mitä lihasta harjoitetaan […]
10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 1
Nämä virheet ovat yleisimpiä virheitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin eivätkä peruskaavat välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 1. Lyhyt liikerata Lyhyttä liikerataa nähdään käytettävän usein esimerkiksi penkkipunertaessa. […]
FOAM ROLLER -tekniikat tutuiksi
Mitä kaikkea FOAM ROLLER:illa voikaan tehdä? Hallitsetko jo rullaustekniikat? Jos lihasten rullaus on sinulle uusi juttu, testaa näitä eri tekniikoita. Otetaan esimerkiksi pohjelihas Tekniikka 1 – tasainen rullaus Rullaa rauhallisella nopeudella nilkan kohdalta aina polvitaipeeseen saakka. Anna vain vähän painetta, jotta lihas pysyy rentona. Tasainen rullaus on hyvä esimerkiksi lämmittelyyn, verryttelyyn ja liikkuvuuden ylläpitoon. Tekniikka […]
