Motivaation tärkeyttä korostetaan paljon ja mediasta löytyy juttuja kuten: ”Näin pidät yllä treenimotivaatiota” tai ”Näin motivoidut salitreenistä”. Innostus, mielenkiinto ja motivaatio ovat tärkeitä asioita, ja saavat meidät ottamaan ensimmäiset askeleet kohti tavoitteita. Jossakin vaiheessa motivaatio kuitenkin lopahtaa ja hyvin alkanut treenijakso tyssää lyhyeen. Liikunnan terveys- ja muut hyödyt tulevat esille kuitenkin vain säännöllisyyden myötä. Jotta […]
Mistä motivaatiota treenaamiseen?
Tammi-helmikuu on tunnetusti treeni-innostuksen kulta-aikaa ja liikuntamotivaatio on huipussaan. Uudenvuoden lupaukset terveellisemmästä elämästä, kovemmasta kunnosta ja pienemmästä vatsamakkarasta lunastetaan tavoitteet silmissä kiiluen. Mutta miten liikuntainnostuksen käy, kun kuukausi kääntyy maaliskuuhun ja koko ajan pidemmälle kevääseen? Maaliskuulle siirryttäessä lyhyen ajan tavoitteet voivat olla jo saavutettu tai ovat ainakin lähellä. Suurempi elämäntapamuutos on lähtenyt hurjalla vauhdilla käyntiin, ja muutoksia on […]
Onnistuja: Thea
Thea Sormunen-Kenttälä on elämänsä aikana kokeillut erilaisia laihdutusmenetelmiä ja laihduttanut kaksi kertaa reilummin (- 8kg) erilaisilla kaalikeitto- ym. kuureilla. Mutta aina kuurien jälkeen kilot tulivat nopeasti takaisin. Vuosi sitten tuli mitta täyteen jälleen…ulkonäkö ärsytti, vaatteet kiristi ja aina joutui ostamaan isompia vaatteita: “Muutaman vuoden oli sellainen olo että ei jaksa niin hyvin töissä eikä jumpallakaan. […]
5 asiaa, joita et tiennyt hieronnasta!
Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, mutta hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia! 1. Kivun lievitys Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja ”möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista. Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan […]
Kehon kuuntelu, vaikeaako?
Uusi vuosi on alkanut, ja moni meistä on varmasti aloittanut kuntoon takaisin pääsemisen. Kuulostaako tutulta? Alkuinnostuksissa sitä tulee jumpattua ja pumpattua salilla enemmän kuin laki sallii ja tekisi mieli asua siellä. Omaa kehitystä seurataan koko ajan ja ne kilot halutaan vain jo tiputtaa. Tässä kohtaa monesti se oma kehon kuuntelu ja palautuminen jäävät taka-alalle. Oman […]
Janeten vinkit: 4 yksinkertaista porrasta terveelliseen ruokavalioon
Terveellisesti syöminen ei ole rakettitiedettä, vaikka se nykyään sellaiselta saattaakin vaikuttaa. Terveelliseen syömiseen on 4 yksinkertaista porrasta: 1) Säännöllisyys. Kehon sokeritasapainon takia on tärkeää syödä 3-4 tunnin välein 4-6 ateriaa päivittäin. Tällä tavoin ilta-ahmiminenkaan ei ole enää ongelma. Saat päivän aikana tasaisesti energiaa töihin sekä treeneihin, kotihommiin ja lasten hoitamiseen. 2) Monipuolisuus: kun on saanut säännöllisyyden […]
Parempaan hyvinvointiin levon kautta
Blogin vieraskynään tarttui Jouni Viitanen, GoGon yhteistyöurheilija ja Kilpa-aerobicin kaksinkertainen maailmanmestari. Tässä postauksessa Jouni kertoo levosta, hyvinvoinnin unohdetusta palasesta: Nykyään kaikki paahtaa täysillä. Halutaan olla laihoja, lihaksikkaita, menestyviä ja rikkaita. Lisäksi useilla on perheet tai muita kiireitä. Uskotaan, että suorittamalla meistä tulee onnellisia. Tai että treenaamalla kovempaa voimme paremmin. Lisäksi lehdet ja media tuuttaavat koko ajan epärealistisia […]
Janeten vinkit: hyvällä aamulla päivä käyntiin!
Aamut ovat mielestäni päivän parasta aikaa ja ne määrittelevät ainakin itselleni, millainen loppupäivästäni tulee. Se onkin syy, miksi haluan panostaa aamuihin. Kuinka sitten käynnistää päivä hyvin ja taata erinomainen päivän aloitus? Kannattaa varata aamuisin hyvin aikaa ennen töihin, kouluun tai treeneihin lähtöä. Hetken makoilu sängyssä, juuri herättyään, omien ajatusten parissa, on todella terapeuttista. Ehtii miettiä […]
Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?
Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]
Vahvistava ja rentouttava kotijooga
Aurinkotervehdys / Surya Namaskar Aurinkotervehdys on virkistävä ja koko kehoa lämmittävä liikesarja. Seiso ryhdikkäästi kädet vartalon sivulla ja vahvista keskivartalon lihakset harjoitusta varten. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja venytä kehoa pitkäksi ja voit myös taipua hiukan taaksepäin. Uloshengityksellä laske kädet lattialle jalkojen viereen tai jalkojen päälle. Sisäänhengityksellä aktivoi keskivartalon lihakset ja suorista selkä ja uloshengityksellä […]
Ravinnon rasvat osana terveellistä ja monipuolista ravitsemusta
Ravinnon rasvoja käsittelevä luento pidettiin GoGo Hermiassa toukokuussa, aivan kesäkauden alussa. Miten olet huomioinut rasvan saannin omassa ruokavaliossasi? Ravinnon rasvojen osalta kannattaa keskittyä rasvan laatuun ja lisätä terveyttä edistäviä rasvoja joka päivä aterioihinsa. Rasvan määrään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä rasvassa on paljon energiaa pienessä tilassa ja kokonaisenergiansaanti voi sen vuoksi kohota yllättävän korkeaksi. Ihminen tarvitsee […]
5 keinoa pitää motivaatio yllä kesälläkin
Jos aloitit uuden elämän tai ainakin uudistit elämäntapojasi kesäkuntoa ajatellen ja olet vielä samalla tiellä, onneksi olkoon! Monella odotukset eivät täyty riittävän nopeasti ja kiinnostus lopahtaa usein nopeasti. Elämäntapamuutosten näkyminen ulospäin vie usein enemmän aikaa kuin uskoisi. Helppo suuntaa antava muistisääntö on: Vie neljä viikkoa että itse huomaat muutoksen. Vie 8 viikkoa että läheiset ystäväsi tai perheesi huomaa […]
