Tammikuussa Mikan valmentaja totesi, että esteeksi matkalla kehonrakennuskisoihin voi nousta vain loukkaantuminen. Nyt se sitten tapahtui. Nivusissa puhkesi tyrä, ja leikkausaika odottaa huhtikuussa. Mika myöntää, että kovat treenit voivat olla syynä kudosten pettämiselle, mutta toisaalta tyrä voi puhjeta myös toimistotyöläisille. Treenit ja erityisesti jalkatreenit jäävät nyt vähemmälle, sillä nivuskipu rajoittaa laajasti sekä vetäviä että jalkoihin […]
Proteiini, hiilihydraatti ja rasva – ravintoa vai sotatanner?
Ruoasta ei nyky-Suomessa ole pulaa, mutta silti – ja ehkä juuri siksi – ruokavalio ja erilaiset ruokaan liittyvät valinnat nostattavat tunteita, ja omaa valintaa puolustetaan kuin suurintakin aatetta. Onpa karppauksen ja muiden erikoisruokavalioiden suhteesta valtion ravintosuosituksiin käytetty jopa termejä taistelu ja sota. Ihmiset ovat erilaisia ja näin ollen erilainen ruokavalio saattaa toisesta tuntua hyvältä […]
Eroon turvotuksesta
Tuntuuko siltä, että loma-aikoina ja viikonloppuisin tulee lihottua useita kiloja, eivätkä vaatteet ja sormukset enää mahdu paikalleen? Todennäköisesti et ole lihonut, vaan turvonnut – eivätkä nämä ole synonyymejä toisilleen. Turvotus tarkoittaa nesteen kerääntymistä kudoksiin, mikä voi johtua esimerkiksi epäsäännöllisestä ja runsaasta syömisestä, suolaisesta ruoasta, herkuttelusta ja alkoholin käytöstä. Turvonneena olo harvoin on mitä hehkein. GoGon […]
Välipaloista energiaa treeniin ja vauhtia aineenvaihduntaan
Aamupala ja yksi tai kaksi lämmintä ateriaa ovat terveellisen ruokailun kulmakivet. Kolme ateriaa päivässä ei kuitenkaan riitä, vaan parasta olisi syödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein. Liian pitkäksi venyneet ruokatauot hidastuttavat aineenvaihduntaa, ja kova nälkä taas altistaa hotkimiselle myöhemmin. Painonhallinnankin näkökulmasta siis välipalat pitkin päivää ovat tärkeitä. Erityisesti liikkuvan ihmisen tulee syödä riittävästi sekä ennen […]
Tuloksia personal trainerin avulla
Liikunta tekee hyvää, vaikka se ei suuremmin kehittäisikään, ja liikunnasta saatava hyvä olo on monelle tarpeeksi saavutusta. Toisinaan kuitenkin paikoillaaan junnaava kehitys tai kilojen pudottamisen vaikeus vievät ilon koko liikunnalta. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, oppia liikkumaan ja syömään oikein ja saada treenitsempparin matkallesi kohti parempaa oloa (ja vartaloa), ovat personal trainerimme valmiita auttamaan. GoGo Parkin […]
Palautuminen eli miten kunto kasvaa
Hyvä kunto tarvitsee haastavan treenin lisäksi lepoa ja energiaa – eli palautumista. Harjoittelun jälkeen keho on itseasiassa huonokuntoisempi kuin ennen sitä; et jaksaisi tehdä heti toista treeniä yhtä kovalla intensiteetillä. Palautumista on se, kun lihasvauriot korjaantuvat ja lihaksen energiavarastot täyttyvät. Levossa keho niin sanotusti palautuu yli, eli kunto kohenee. Kehittymisen edellytyksenä on riittävä palautuminen, joten […]
Liikkujan tärkein ateria
Kaikki tuntevat sanonnan, jonka mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Urheilijoille ja painostaan huolehtiville päivän ensimmäinen ateria on erityisen tärkeä. GoGo haluaa kannustaa jäseniään syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa, jolla jaksaa treenata kovaakin. Blogi keräsi vinkkejä liikkujille sopivaan aamiaiseen. Monipuolinen aamiainen Aamiainen täyttää yön aikana tyhjentyneet energiavarastot eli antaa voimia päivään. Aamiaisella on tärkeä myös […]
Herkuttelu ja miten siitä pääsee eroon
Menikö kesä jäätelöä lipittäen ja ravintoloiden ruokalistoja koluten? Kesällä on tapana herkutella huolettomasti, mutta terveydestään ja painostaan huolehtivan on jossain vaiheessa laitettava piste mässäilylle ja epäterveellisille valinnoille. Ideafit keräsi kesän lisäksi joukon muita syitä, joiden vuoksi ihmiset syövät epäterveellisesti. Tunnistatko itsesi seuraavista selityksistä? Syön epäterveellisesti, koska… * terveelliset ruoat ovat liian kalliita. * sosiaaliset tilanteet […]
Juotko tarpeeksi liikkuessasi kesällä?
Useimmat meistä nauttivat vihdoin saapuneista helteistä ja paahtavasta auringosta. Liikkujan on kuitenkin erityisesti nyt kuumalla ilmalla tarkkaan huolehdittava nestetasapainostaan, sillä helle ja liikunta lisäävät juomisen tarvetta runsaasti. Ihmisen elimistöstä noin 60 % on vettä, ja jo 1-2 prosentin nestevaje alentaa suorituskykyä. Riittävä nesteytys koostuu juomisesta ennen harjoittelua, harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Milloin ja kuinka […]
