to 11.09.2014

Nallekarkeilla tulokset nousuun! Palautuminen kaiken A ja O.

Kova treeni on takana, ja haluat siitä luonnollisesti mahdollisimman suuren hyödyn. Kannattaako syödä vai juoda ja kuinka paljon vai ei ollenkaan? Kun treenataan kovaa, joko salilla tai sen ulkopuolella, elimistöön kohdistuu kova rasitus. Jotta treeni tuottaisi tulosta ja keho pystyisi palautumaan seuraavaa treeniä varten, on huolehdittava oikeiden ravintoaineiden saannista ja riittävästä levosta. Moni kyllä panostaa […]

ti 04.03.2014

PT, tarkista ruokapäiväkirjani! T: Opiskelijatyttö

    Ruokapäiväkirja-sarjamme jatkuu taas! Tällä kertaa ruokailutottumuksistaan jakaa nuori opiskelija, jolla on erityisruokavalio. Katsotaan mitä mieltä PT on tästä! (Kuvat eivät liity kyseiseen ruokapäiväkirjaan.) “Olen 20-vuotias opiskelijatyttö. Olen koonnut ruokavalioni melko maidottomaksi ja gluteenittomaksi, vaikkakin pienet poikkeukset sallin (esim. Hera palautusjuomana). Maidoton ja gluteeniton ruokavalio sopii minulle hyvin, ihoni ja elimistöni toimii näin paremmin. […]

ti 19.11.2013

PT, tarkista ruokapäiväkirjani!

    Aloitamme blogissa uuden juttusarjan ruokapäiväkirjoista! Tästä eteenpäin voit siis lähettää oman ruokapäiväkirjasi viikon ajalta meille, osoitteeseen blogi@gogo.fi, minkä jälkeen Personal Trainerimme kommentoi sitä ja antaa vinkkejä ravintoon liittyen. Julkaisemme päiväkirjat anonyymeina jos haluat, joten jaa omasi huoletta! Tällä kertaa ruokapäiväkirjaa on pitänyt 33-vuotias GoGo Hermian Club Manager ja ryhmäliikuntaohjaaja Julia, joka harrastaa liikuntaa […]

ti 15.10.2013

Vauhdita rasvanpolttoa ja piristä aineenvaihduntaa

  Aina niukasti syöminen ja runsas liikkuminen eivät riitä poistamaan ylimääräisiä kiloja kehosta. Vaikka nyrkkisääntö “syö vähemmän kuin kulutat” usein toimiikin, voit myös tarvita ylimääräistä piristystä aineenvaihduntaasi. Kokosimme muutaman vinkin, joiden avulla rasva palaa tehokkaammin ja aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Tutut ja tärkeät neuvot Syö riittävästi ja riittävän usein Paastoaminen ei ole tie hoikkuuteen. Liian tiukalla […]

pe 06.09.2013

Personal trainereiden treenivinkit syksyyn

  Personal trainerit ovat liikunta-alan ammattilaisia, jotka työkseen auttavat ihmisiä saavuttamaan liikunnalliset tavoitteensa. Syksyn ja uuden liikuntakauden kunniaksi GoGon personal trainerit kertovat vinkkinsä sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneille liikkujille. GoGon personal trainer -palveluista voit lukea lisää täältä ja aikaisemman blogikirjoituksen PT-palveluista ja niiden tuloksista täältä. Personal trainer Mikon vinkit Aloittelijoille: Aloita rauhallisesti ja älä epäröi […]

ti 03.09.2013

100 syytä liikkua

  Tiedätkö, miksi liikut? GoGon blogi keräsi ensimmäiset sata syytä – keksisittekö te, hyvät lukijat, vielä toiset sata? 1. Kehoon vapautuu mielihyvähormoneja eli endorfineja. 2. Liikunta alentaa kohonnutta verenpainetta. 3. Säännöllinen liikkuminen alentaa kehon rasvaprosenttia. 4. Toimistossa kipeytyneet hartiat vetreytyvät. 5. Liikkuminen parantaa suolen toimintaa ja helpottaa ummetusta. 6. Ryhti paranee. 7. Mieli piristyy. 8. […]

ti 20.08.2013

Aina kaikki ei mene suunnitelmien mukaisesti, eli Mikan matka kehonrakennuksen SM-kisoihin, osa 4

Olemme blogissa seuranneet GoGon jäsen Mika Hautakorven matkaa hänen ensimmäisiin kehonrakennuskisoihinsa tammi-, helmi- ja maaliskuussa (lue jutut klikkaamalla). Matka mutkistui loukkaantumisen vuoksi, eikä alkuperäinen suunnitelma syksyn kisoihin osallistumisesta ollut enää mahdollinen. Nyt kuitenkin uusi tavoite on asetettu, ja Mika harjoittelee sitä kohti – kehon jaksamisen ehdoilla. Mika kertoo kuulumisistaan ja loukkaantumisen vaikutuksesta treeniin ja treenitunnelmiin. […]

pe 09.08.2013

Testaa, oletko hyvässä kunnossa

Fyysisen kunnon mittaamiseksi on kehitetty lukuisia erilaisia testejä. Osa testeistä mittaa erityisesti lihaskuntoa, osa kehonkoostumusta ja osa hapenottokykyä. Mikään testi ei anna absoluuttista tulosta ja totuutta kunnosta, mutta vertailemalla saman testin tuloksia eri aikoina saa ainakin hyvän kuvan kunnon kehittymisestä. Tee siis näin: Mittaa oma kuntosi nyt. Aseta itsellesi tavoite, joka voi olla kunnon kehittyminen, […]

pe 05.07.2013

Hiilihydraatti, proteiini, rasva – miten ja miksi niitä syödään?

Back to basics? Ruokavalio on asia, josta lähes jokaisella liikunta-alan ammattilaisella on jonkinlainen mielipide. Eri harrastajaryhmissä ja -piireissä suositaan erilaisia asioita. En usko että ruoka-asioista puhuttaessa voidaan sanoa mikä on oikein ja mikä on väärin. Tavat/tottumukset/ruoka-aineet, jotka sopivat toiselle, eivät välttämättä olekaan avain onneen toisen henkilön kohdalla. Joku kestää paremmin nopeita hiilihydraatteja keräämättä uimarengasta itselleen, […]

ke 26.06.2013

Nam! Kesän värikkäät herkut tekevät hyvää keholle ja mielelle

  Aurinko ja lämpö kasvattavat kesällä kotimaisista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista herkullisia, terveellisiä ja helppoja kesäherkkuja. Kerää päivän tai viikon ruokaympyrääsi värisuora näistä herkuista! Mansikka Mansikkaa odotetaan hartaasti, ja ensimmäisten suomalaisten mansikoiden maku yleensä palkitseekin odotuksen. Mansikka on myös terveellinen herkku: kahdesta desistä mansikoita saat täyteen päivän C-vitamiinitarpeen. Tämän lisäksi sadassa grammassa mansikkaa on 2,4 […]

to 30.05.2013

Minä tein sen! Merja laihdutti 44 kiloa

GoGo Express Seppälän jäsen Merja Toppi on onnistunut laihduttamaan upeat 44 kiloa. 160-senttisen ja 128-kiloisen Merjan elämäntapamuutos alkoi syyskuussa 2011, ja tänä päivänä Merjan elopaino on enää 84 kiloa. Vaikka kiloja on lähtenyt jo runsaasti, myöntää nainen olevansa edelleen matkalla kohti 64 kilon normaalipainoa. “Sitten olen pudottanut saman verran kuin painan. Aion etsiä samanpainoisen kaverin […]

to 02.05.2013

Onko proteiinituotteissa järkeä?

Proteiinivalmisteet ovat viime vuosina kasvattaneet suosiotaan niin välipaloina kuin treenin yhteydessä nautittavina energianlähteinä tai palauttelevina tuotteina. Tarvitseeko liikkuja kuitenkaan lisäravinteita vai riittääkö tavallinen ruoka? Entä millainen proteiinivälipala sopii parhaiten sinulle? Alla vertailemme erilaisia välipalatuotteita. Valitse paras omaan tarpeeseesi. Banaani Ravintosisältö / 100g Energiaa: 87 kcal Proteiinia: 1,1 g Hiilihydraattia: 18,3 g Rasvaa: 0,4 g Banaanissa […]