Fyysisen kunnon mittaamiseksi on kehitetty lukuisia erilaisia testejä. Osa testeistä mittaa erityisesti lihaskuntoa, osa kehonkoostumusta ja osa hapenottokykyä. Mikään testi ei anna absoluuttista tulosta ja totuutta kunnosta, mutta vertailemalla saman testin tuloksia eri aikoina saa ainakin hyvän kuvan kunnon kehittymisestä. Tee siis näin: Mittaa oma kuntosi nyt. Aseta itsellesi tavoite, joka voi olla kunnon kehittyminen, […]
5+4 syytä liikkua ulkoilmassa
Suomalainen viettää jopa 90 % elämästään sisätiloissa. Talvinen säätila ei ehkä houkuttelekaan ulos, mutta nyt kesällä on lähes synti jäädä sisälle. Sen sijaan, että ulkona vain makoilisit rannalla tai heiluttaisit lasia terassilla, kannattaa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ulkoilun ohessa nauttia päivän liikunta-annos. Tässä muutama hyvä syy treenata välillä ulkona: 1 Sisäilma voi […]
Nam! Kesän värikkäät herkut tekevät hyvää keholle ja mielelle
Aurinko ja lämpö kasvattavat kesällä kotimaisista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista herkullisia, terveellisiä ja helppoja kesäherkkuja. Kerää päivän tai viikon ruokaympyrääsi värisuora näistä herkuista! Mansikka Mansikkaa odotetaan hartaasti, ja ensimmäisten suomalaisten mansikoiden maku yleensä palkitseekin odotuksen. Mansikka on myös terveellinen herkku: kahdesta desistä mansikoita saat täyteen päivän C-vitamiinitarpeen. Tämän lisäksi sadassa grammassa mansikkaa on 2,4 […]
GoGo iloisena esittelee upouudet Octane Fitness Lateral X –crosstrainerit GoGo Parkissa ja Cityssä
GoGo Parkkiin ja Cityyn on ostettu upouudet crosstrainer-laitteet! Octane Fitness Lateral X:llä saat treenattua kokovartalon nopeasti ja erityisen tehokkaasti. Octane Fitness Lateral X –laitteessa on keskitytty erityisesti liikkeen luonnollisuuteen. Laitteella pystyy tekemään monia eri variaatioita ja tämän takia treenaaminen ei käy tylsäksi! Lateral Motion – Sivulta sivulle Sivulta sivulle liikerata tehostaa erityisesti alavartalon lihaksia. Tällä […]
GoGo tekee hyvää
GoGo haluaa olla parasta jäsenille. Sen lisäksi, että keskuksemme liikuntapalvelut tekevät päivittäin hyvää liikkujille, osallistuu GoGo myös muunlaiseen hyväntekeväisyyteen. Hyväntekeväisyystempauksia tulossa jatkossakin, osallistu ja anna hyvän kiertää! Hyväntekeväisyysmaraton keskosvauvojen auttamiseksi GoGo osallistui sosiaalisessa mediassa huomiota herättäneeseen 875 g -kampanjaan järjestämällä kolmetuntisen Les Mills -maratonin helatorstaina 9.5.2013. Yli 160 osallistujaa keränneessä tapahtumassa GoGon ohjaajat ohjasivat yhdessä […]
Onko proteiinituotteissa järkeä?
Proteiinivalmisteet ovat viime vuosina kasvattaneet suosiotaan niin välipaloina kuin treenin yhteydessä nautittavina energianlähteinä tai palauttelevina tuotteina. Tarvitseeko liikkuja kuitenkaan lisäravinteita vai riittääkö tavallinen ruoka? Entä millainen proteiinivälipala sopii parhaiten sinulle? Alla vertailemme erilaisia välipalatuotteita. Valitse paras omaan tarpeeseesi. Banaani Ravintosisältö / 100g Energiaa: 87 kcal Proteiinia: 1,1 g Hiilihydraattia: 18,3 g Rasvaa: 0,4 g Banaanissa […]
Jumppapowerilla vuoria valloittamaan
GoGon jumppakärpänen Paula Strengell, 44, on elävä esimerkki siitä, että ryhmäliikuntatunneilla kerätty kunto riittää vuortenvalloitukseen. Paula harrastaa vaellusta, vuoristovaellusta ja hiihtovaellusta, ja harrastukset ovat vieneet naista vuorille ympäri maailmaa: Himalajalle, tammikuussa Argentiinaan Aconcagualle ja maaliskuussa Huippuvuorille – tämän jutun ilmestyessä Paula on palaamaisillaan koti-Suomeen. Paula haluaa vakuuttaa ihmiset siitä, että ”tavallinenkin” ihminen ja liikkuja pystyy […]
Minä tein sen: Villelle Special Olympics kultaa 2013
Etelä-Koreassa järjestettiin tammi-helmikuun vaihteessa kehitysvammaisille urheilijoille suunnatut Special Olympics Talvimaankisat. GoGon jäsen, 18-vuotias Ville Mäntynen saavutti ahkeralla harjoittelulla kultaa vapaahiihdon 10km matkalla. Oikein paljon onnea Villelle! Ville oli voitostaan varma jo ennen kisoja. Villellä on nyt neljäs vuosi menossa hiihdon parissa. Hän harjoittelee ahkerasti 5-6 kertaa viikossa henkilökohtaisen valmentajan ja Tampereen Pyrinnön seuran lajivalmentajan […]
Millainen salipersoona olet?
Millainen olet salilla? Vedätkö jokaisen sarjan ähisten loppuun vai tunnelmoitko tanssitunneilla uudet, pinkit kengät jalassa? Kokosimme viisi yleistä salipersoonaa ja annamme heistä jokaiselle oman haasteen. Luettavaksi pilke silmäkulmassa! Rutiinitreenaaja Rutiinitreenaaja on tyyppi, joka on käynyt vuosia ellei vuosikymmeniä salilla tai ryhmäliikunnassa ja jolle sali on kuin toinen koti. Rutiinitreenaaja ei juuri perusta maailman uutuuksista, vaan […]
Uusien Les Mills -ohjelmien parhaat palat
Viikosta 10 lähtien Les Mills -ohjelmat vaihtuvat sitä mukaa, kun ohjaajat saavat materiaalit ja oppivat ohjelmat. Uudet ohjelmat lanseerataan neljästi vuodessa, sillä kolmessa kuukaudessa keho tottuu tuttuun harjoitukseen ja kehitys pysähtyy, ellei treeni muutu. Lisäksi uudet haasteet ja musiikit lisäävät treenimotivaatiota ja harjoittelun mielekkyyttä. Uusien ohjelmien vaihtuessa on kenties paras aika kokeilla itselle vierasta […]
Proteiini, hiilihydraatti ja rasva – ravintoa vai sotatanner?
Ruoasta ei nyky-Suomessa ole pulaa, mutta silti – ja ehkä juuri siksi – ruokavalio ja erilaiset ruokaan liittyvät valinnat nostattavat tunteita, ja omaa valintaa puolustetaan kuin suurintakin aatetta. Onpa karppauksen ja muiden erikoisruokavalioiden suhteesta valtion ravintosuosituksiin käytetty jopa termejä taistelu ja sota. Ihmiset ovat erilaisia ja näin ollen erilainen ruokavalio saattaa toisesta tuntua hyvältä […]
Les Mills Grit™ on saapunut!
Maaliskuussa Les Millsin GRIT™-uutuustunnit ilmestyvät GoGon lukujärjestykseen. GRIT™ tarkoittaa puolen tunnin intensiivistä intervallituntia, joka haastaa kehon aivan uudella tavalla. Tunnit sopivat erityisesti kokeneille liikkujille, jotka haluavat hieman erilaista, kovatempoista treeniä. Esimerkiksi BODYPUMP-, BODYSTEP- ja BODYATTACK-tunneilla käyneet viihtyvät GRITissä varmasti ja saavat uutta treeni-intoa uutuuksista. GRIT-sarjaan kuuluu kolme eri tuntia: GRIT STRENGTH -tunti kehittää lihasvoimaa ja […]
