ti 05.03.2013

Uusien Les Mills -ohjelmien parhaat palat

  Viikosta 10 lähtien Les Mills -ohjelmat vaihtuvat sitä mukaa, kun ohjaajat saavat materiaalit ja oppivat ohjelmat. Uudet ohjelmat lanseerataan neljästi vuodessa, sillä kolmessa kuukaudessa keho tottuu tuttuun harjoitukseen ja kehitys pysähtyy, ellei treeni muutu. Lisäksi uudet haasteet ja musiikit lisäävät treenimotivaatiota ja harjoittelun mielekkyyttä. Uusien ohjelmien vaihtuessa on kenties paras aika kokeilla itselle vierasta […]

pe 22.02.2013

Proteiini, hiilihydraatti ja rasva – ravintoa vai sotatanner?

  Ruoasta ei nyky-Suomessa ole pulaa, mutta silti – ja ehkä juuri siksi – ruokavalio ja erilaiset ruokaan liittyvät valinnat nostattavat tunteita, ja omaa valintaa puolustetaan kuin suurintakin aatetta. Onpa karppauksen ja muiden erikoisruokavalioiden suhteesta valtion ravintosuosituksiin käytetty jopa termejä taistelu ja sota. Ihmiset ovat erilaisia ja näin ollen erilainen ruokavalio saattaa toisesta tuntua hyvältä […]

ti 19.02.2013

Les Mills Grit™ on saapunut!

Maaliskuussa Les Millsin GRIT™-uutuustunnit ilmestyvät GoGon lukujärjestykseen. GRIT™ tarkoittaa puolen tunnin intensiivistä intervallituntia, joka haastaa kehon aivan uudella tavalla. Tunnit sopivat erityisesti kokeneille liikkujille, jotka haluavat hieman erilaista, kovatempoista treeniä. Esimerkiksi BODYPUMP-, BODYSTEP- ja BODYATTACK-tunneilla käyneet viihtyvät GRITissä varmasti ja saavat uutta treeni-intoa uutuuksista. GRIT-sarjaan kuuluu kolme eri tuntia: GRIT STRENGTH -tunti kehittää lihasvoimaa ja […]

ke 02.01.2013

Eroon turvotuksesta

Tuntuuko siltä, että loma-aikoina ja viikonloppuisin tulee lihottua useita kiloja, eivätkä vaatteet ja sormukset enää mahdu paikalleen? Todennäköisesti et ole lihonut, vaan turvonnut – eivätkä nämä ole synonyymejä toisilleen. Turvotus tarkoittaa nesteen kerääntymistä kudoksiin, mikä voi johtua esimerkiksi epäsäännöllisestä ja runsaasta syömisestä, suolaisesta ruoasta, herkuttelusta ja alkoholin käytöstä. Turvonneena olo harvoin on mitä hehkein. GoGon […]

ti 11.12.2012

Keho ja mieli – huolla molempia

Spinningiä niin että hiki lentää metrien päähän, nyrkkeilysäkin kiivasta taontaa, lisää rautaa tankoon ja karjunnan saattelemana tanko ylös… Vai sittenkin jotain ihan muuta? Rankan rasituksen lisäksi keho ja mieli kaipaavat huoltoa. Joulustressin ollessa kovimmillaan on välillä syytä pysähtyä ja keskittyä itseensä ja hyvinvointiinsa. GoGon rauhallisilla tunneilla on aikaa hengittää ja rauhoittaa mieltä. GoGo Yoga Jooga […]

ti 13.11.2012

Lajiesittely: BODYBALANCE® – kehon ja mielen tasapainoa

Kun kalenteri näyttää pelkkää kiirettä ja räntä sataa silmään samalla, kun kiiruhtaa pimeän iltapäivän halki kotia kohti, on vaikea tuntea itsensä harmoniseksi. Paikasta toiseen juoksemisen jälkeen rankat hikijumpat eivät välttämättä ole paras ratkaisu liikunnantarpeeseen. Jos haluat rauhoittua ja samalla kehittää tasapainoa, venyvyyttä ja lihaskestävyyttä, on Les Mills -konseptin BODYBALANCE® hyvä lajivalinta. BODYBALANCE-tunti yhdistelee taijia (tai […]

ti 30.10.2012

Bootcamp – tehoruiske liikuntakalenteriin

Kukapa ei haluaisi kohottaa kuntoaan ja kehittyä harjoituksillaan. Liian yksitoikoinen ja vaihteluton treeni ei kuitenkaan kehitä, vaan kunto pysyy samalla tasolla. Yksikin erilainen tai intesiteetiltään kovempi treeni viikossa vie kehitystä eteenpäin. GoGo suosittelee jokaisen viikkokalenteriin yhtä Bootcamp-tuntia, jonka aikana vartaloa haastetaan kokonaisvaltaisilla ja todella tehokkailla liikkeillä. Jos tunnin Bootcamp tuntuu alkuun liian hankalalta, kokeilen Bootcamp […]

to 18.10.2012

Selkäklinikka

GoGo Hermian selkäklinikka on ainutlaatuinen laitesarja, joka on tarkoitettu jokaisen käyttöön. GoGo Hermian personal trainer, fysioterapeutti Elina Korjansalo kertoo laitteista ja näyttää oikean suoritustekniikan. Selkäklinikka on David Corezonen konsepti, johon kuuluu viisi eri laitetta. Liikkeet laitesarjalla huoltavat selkää, parantavat syvien vatsalihasten voimaa ja hallintaa ja lisäävät rangan liikkuvuutta ja käynnistävät välilevyjen passiivista aineenvaihduntaa – selkärangalle […]

to 06.09.2012

5+1 keinoa tavoitteen saavuttamiseksi

  Oletko juuri aloittanut liikkumisen tai junnaako kehitys paikallaan? Syksyllä on hyvä asettaa tavoite omalle liikkumiselle: haluatko aloittaa säännöllisen liikkumisen terveyssyistä, löytää uudelleen liikunnan riemun ja sinulle sopivan lajin, pudottaa painoa vai kasvattaa lihasmassaa? Jokainen suunnittelee tavoitteensa itse oman liikuntahistoriansa ja toiveidensa mukaan. Kun päätös on tehty ja tavoite asetettu, on aika ryhtyä hommiin! GoGon […]

ti 28.08.2012

Kimberlyltä opittua taitoa

Saimme GoGossa vierailleelta amerikkalaiselta huipputriathlonistilta monia hyödyllisiä vinkkejä treenaamiseen, ja erityisesti juoksuun liittyen. Kirjoitimme blogiin jo aikaisemmin Kimberly Shah:n vierailusta, ja kyseiseen artikkeliin pääset tästä linkistä. Hän ohjaa Chicagossa ryhmäliikuntaa ja kilpailee aktiivisesti erilaisissa triathlon-kilpailuissa kansainvälisillä areenoilla. Juoksumattojen coach-ohjelma Kimberly on GoGo Parkista ja Hermiasta löytyvien Star Trac -juoksumattojen valmentaja-hahmo. Hän siis ohjaa näytöllä sinulle […]

ti 10.07.2012

Lajiesittely: Sixpack ja ryhtiä CXWORX®-tunnilta

  Haaveiletko ryhdikkäästä olemuksesta ja kapeasta vatsanseudusta, mahdollisesti jopa himoitusta sixpackistä? Jos vastaat kyllä, kannattaa suunnata Les Millsin 30 minuutin mittaiselle CXWORX®-tunnille, jossa keskivartalon lihakset saavat todellisen tehotreenin. Tässä päivityksessä muun muassa CXWORX- ja BODYSTEP-ohjaaja Eeva Räty kertoo lajista ja näyttää oikean suoritustekniikan muutamaan yleisimpään liikkeeseen. Kuvat suurenevat klikkaamalla. Minkälainen CXWORX®-tunti on? CXWORX on toiminnallinen […]