Blogin vieraskynään tarttui Jouni Viitanen, GoGon yhteistyöurheilija ja Kilpa-aerobicin kaksinkertainen maailmanmestari. Tässä postauksessa Jouni muistuttaa välttämään nämä 4 yleisintä virhettä, joihin usein sorrumme liikuntaa aloittaessa tai pitkältä tauolta paluussa: 1) ÄLÄ ALOITA NOLLASTA SATAAN Hyvinvointi, kehitys ja kunto menee eteenpäin parhaiten pikku hiljaa määrää ja tehoa lisäämällä – jos aloitat loman jälkeen maksimaalisella teholla ja treenimäärällä, […]
5 asiaa, joita et tiennyt hieronnasta!
Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, mutta hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia! 1. Kivun lievitys Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja ”möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista. Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan […]
Supertehokkaat ja nopeat TABATA-treenit!
TABATA on tehokas treeni, jossa ideana on tehdä neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia. Välissä aina 10 sekunnin tauko. 30 minuutin harjoituksessa ehtii tehdä 5 työjaksoa niin, että jokaisen jakson välissä on 1 min. palautumisaika. TABATA on siis täydellinen treeni niille, jotka haluavat saada itsestään kaiken irti lyhyessä ajassa. […]
Kehon kuuntelu, vaikeaako?
Uusi vuosi on alkanut, ja moni meistä on varmasti aloittanut kuntoon takaisin pääsemisen. Kuulostaako tutulta? Alkuinnostuksissa sitä tulee jumpattua ja pumpattua salilla enemmän kuin laki sallii ja tekisi mieli asua siellä. Omaa kehitystä seurataan koko ajan ja ne kilot halutaan vain jo tiputtaa. Tässä kohtaa monesti se oma kehon kuuntelu ja palautuminen jäävät taka-alalle. Oman […]
Varo näitä virheitä – korjaa BODYPUMP-tekniikkasi!
BODYPUMP-tunnit ovat loistava tapa kehittää lihasten kestävyyskuntoa. Tunnilla tehdään paljon isoja perusliikkeitä ja käydään kaikki lihasryhmät systemaattisesti läpi. Pumppiohjaajamme Ines näytti näin BODYPUMP100-lanseerauksen kynnyksellä yleisimmät tekniikkavirheet, joita BODYPUMP-tunneilla tehdään ja kertoi myös kuinka ne korjataan. Nappaa siis tästä vinkit talteen ja suuntaa uuden vuoden pumppitunteja kohti tekniikka hanskassa! Vasemmalta näet virheasennon ja oikealta korjatun version. […]
Janeten vinkit: kaikki tehot irti kuntosalilla!
Kuntosali on todella hyvä paikka treenata, kunhan osaa treenata tehokkaasti. Ajattelinkin kertoa teille muutaman peruspilarin liittyen tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen: Tekniikka! Sitä en voisi korostaa enempää. Jos tekniikka ei ole kunnossa, loukkaantumisriski kasvaa ja samalla ne tehotkin laskevat treenaamisesta. Ei isot painot, vaan laajat liikeradat! Todella moni (minä itsekin aikoinaan) tulee painosokeaksi, eli voimien kasvaessa lisätään painoja. Kun voimat […]
Ohjaajien valinnat syksyn treenivaatteista
Syksy on saatu energisesti käyntiin uuden lukujärjestyksen myötä ja toivottavasti treeni-into on jatkunut tai löytynyt uudestaan kesän jälkeen. Uusi kausi ja vuodenajan vaihtuminen tuovat mukanaan myös uudet treenivaatteet, joten pyysimme yhteistyökumppanimme Intersport Koskikeskuksen mukaan blogiin kertomaan syksyn trendeistä ja valikoimasta! Yhteistyön merkeissä Intersportin väki päästi myös todelliset treenivaatteiden käytön asiantuntijat, eli GoGon ohjaajat valitsemaan omat suosikkinsa. ”Syksyn […]
Triathlon – miksi ja miten?
Yksi GoGon yhteistyöurheilijoista on Erika Parviainen, joka treenaa Triathlonia. Sali- ja ryhmäliikuntatreeni tukevat hyvin muuta harjoittelua ja syksyn aikana pääsemmekin seuraamaan Erikan treenejä ja valmistautumista kisoihin. Tässä ensin vähän taustaa siihen, miten Erika löysi lajin pariin. Moro! Täällä kirjoittelee Erika Parviainen, syksyllä 21 vuotta täyttävä urheilija Espoosta. Muutin vuosi sitten opiskelujeni vuoksi osittain Tampereelle, ja urheilun takia Espoo-Tampere-väliä […]
Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?
Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]
Vahvistava ja rentouttava kotijooga
Aurinkotervehdys / Surya Namaskar Aurinkotervehdys on virkistävä ja koko kehoa lämmittävä liikesarja. Seiso ryhdikkäästi kädet vartalon sivulla ja vahvista keskivartalon lihakset harjoitusta varten. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja venytä kehoa pitkäksi ja voit myös taipua hiukan taaksepäin. Uloshengityksellä laske kädet lattialle jalkojen viereen tai jalkojen päälle. Sisäänhengityksellä aktivoi keskivartalon lihakset ja suorista selkä ja uloshengityksellä […]
Karon LOMAHIIT
Tämä lyhyt ja simppeli, mutta haastava HIIT-treeni koostuu neljästä liikeparista, jotka suoritetaan yhtäjaksoisesti lyhyillä tauoilla. Lopuksi harjoitus viimeistellään ytimekkäällä 90 sekunnin yleisliikehaasteella. Treenin suorittaminen onnistuu ilman välineitä ja se on helppo toteuttaa esimerkiksi laiturilla tai vaikka oman mökin pihalla. LIIKEPARIT 1) kyykkyhyppy (30 s) & etunojapunnerrus (30 s) -> 30 s tauko 2) polvennostojuoksu (30 […]
Ravinnon rasvat osana terveellistä ja monipuolista ravitsemusta
Ravinnon rasvoja käsittelevä luento pidettiin GoGo Hermiassa toukokuussa, aivan kesäkauden alussa. Miten olet huomioinut rasvan saannin omassa ruokavaliossasi? Ravinnon rasvojen osalta kannattaa keskittyä rasvan laatuun ja lisätä terveyttä edistäviä rasvoja joka päivä aterioihinsa. Rasvan määrään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä rasvassa on paljon energiaa pienessä tilassa ja kokonaisenergiansaanti voi sen vuoksi kohota yllättävän korkeaksi. Ihminen tarvitsee […]
