Suomalainen viettää jopa 90 % elämästään sisätiloissa. Talvinen säätila ei ehkä houkuttelekaan ulos, mutta nyt kesällä on lähes synti jäädä sisälle. Sen sijaan, että ulkona vain makoilisit rannalla tai heiluttaisit lasia terassilla, kannattaa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ulkoilun ohessa nauttia päivän liikunta-annos. Tässä muutama hyvä syy treenata välillä ulkona: 1 Sisäilma voi […]
Treeniviikko tavoitteesi mukaan
On sanomattakin selvää, että oma tavoite vaikuttaa siihen, millä tavalla liikkuu ja harjoittelee. Lopulta kuitenkin harva tietää, miten tavoitteen saavuttamiseksi tulisi harjoitella. GoGon personal trainer Teemu Nieminen laati viikon treeniohjelman erilaisia tavoitteita kohti liikkuville. Oman ohjelmansa saavat aloittelija, kestävyysliikkuja, lihasmassan lisääjä, liikkuvuuden parantaja ja rasvanpolttaja. Muistathan, että keho tottuu harjoitteluun, jos sen kuormitus on kuukaudesta toiseen samanlaista. Vaihtele […]
BOSU-treenillä tiukka keskivartalo ja rautainen tasapaino
BOSU eli liikuntakäyttöön kehitetty puolikas pallo on tehokas väline tasapainon ja keskivartalon lihaskunnon parantamiseen. Keskivartalon lisäksi BOSUn avulla voi treenata oikeastaan mitä lihasryhmää tahansa: esimerkiksi peruskyykky ja askelkyykky ovat huomattavasti haastavampia, jos ne suorittaa BOSUlla tai BOSUlle astuen. Lisätehona voit vatsalihasrutistuksissa käyttää käsipainoa. Kokosimme blogiin parhaat liikkeet BOSU-treeniin. Ohjaajamme Annika Haanpää näyttää mallia oikeaan […]
Väline haltuun: Pilatesrulla
Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään […]
Trampoliini + kuntopallo = rautaiset vatsalihakset
Rautaisiin vatsalihaksiin vaaditaan muutakin kuin perusrutistuksia ja lankkuja. Parhaiten saat aktivoitua kaikki vatsalihaksesi tekemällä toiminnallisia liikkeitä, esimerkiksi kuntopallon avulla. Kuntopalloa on perinteisesti heitetty seinää vasten, mutta GoGo Cityssä ja Parkissa on nyt uudet trampoliinit, jotka on kehitetty varta vasten kuntopallon heittelyyn sopiviksi. Heittely sopii kaikille ja on sekä hauskaa että tehokasta! Haastetta saat esimerkiksi: […]
Huippu, hikinen ja hengästyttävä kahvakuulaliike
Kaipaatko uusia tuulia harjoitteluusi? Monipuolisella koko vartalon kahvakuulaliikkeellä hengästyy kokenutkin kahvakuulailija. Aloittelijoiden suosittelemme aloittavan kahvakuulaharjoittelun perusliikkeistä, joita blogissamme esitellään täällä. Kahvakuulilla voit harjoitella kaikilla kuntosaleillamme ja Parkissa myös alasalissa lukkarituntien ulkopuolella. Lukujärjestyksessä on lisäksi tarjolla puolen tunnin ohjattuja kahvakuulatunteja Cityssä, Parkissa ja Hermiassa. Teemu, Riitta ja Mikko näyttävät mallia tähän kahvakuulan superliikkeeseen. Tee kolme sarjaa, […]
Treeniliike, joka aktivoi jopa yli 40 lihasta samanaikaisesti!
HYMY!* GoGon tytöt ja pojat näyttävät mallia. * Hymyillessään ihminen käyttää jopa 43 lihasta. (Lähde.)
Näin opin: Punnerra ylävartalo vahvaksi
Punnerrus on jopa myyttinen vahvuuden mittari. Kaikki tietävät, kuinka monta punnerrusta jaksavat tehdä polvet ylhäällä eli ”miesten punnerrusasennossa”, ja yhden käden punnerruksen näyttäminen saa kaverit vihertämään kateudesta. Ryhmäliikuntatunneillakin punnerrus kuuluu lähes poikkeuksetta lihaskuntoliikkeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä punnerrus todella on yksi parhaista ylävartalon lihaskuntoliikkeistä. Punnerrusteho perustuu kehon painoon vastuksena ja osittain siihen, että liike […]
Squash – vauhdikas palloilulaji
Olethan jo testannut squashia GoGo Parkissa, josta löytyy 6 Suomen parasta kenttää? Squash on helppo aloittaa, sillä palloa saa löydä moneen eri suuntaan eikä pallo silti karkaa kauas. Lajin voit aloittaa myös yksin eikä tasollakaan ole väliä; kovan treenin saat millä tahansa tasolla erilaisten pallojen ansiosta. Pelikaveriksi on kuitenkin paras valita samantasoinen kaveri. Sääntöihin voit […]
Venyy muttei pauku
Hyväkuntoinen lihaksisto antaa ryhtiä ja puhtia arkeen. Lihaksista on hyvä pitää huolta myös venyttelemällä. Venyttelytapoja ja -menetelmiä on monenlaisia. Tärkeämpää kuin jonkin tietyn tavan harjoittaminen on pitkäjänteisyys, eli säännöllinen harjoittelu pitkällä ajanjaksolla. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa voi saada lihaksistaan notkeat ja venyväiset aktiivisella venyttelyllä. Tutkimukset Venyttelystä on tehty lukemattomia tieteellisiä tutkimuksia, mutta ihmiskehon […]
Selkäklinikka
GoGo Hermian selkäklinikka on ainutlaatuinen laitesarja, joka on tarkoitettu jokaisen käyttöön. GoGo Hermian personal trainer, fysioterapeutti Elina Korjansalo kertoo laitteista ja näyttää oikean suoritustekniikan. Selkäklinikka on David Corezonen konsepti, johon kuuluu viisi eri laitetta. Liikkeet laitesarjalla huoltavat selkää, parantavat syvien vatsalihasten voimaa ja hallintaa ja lisäävät rangan liikkuvuutta ja käynnistävät välilevyjen passiivista aineenvaihduntaa – selkärangalle […]
Väline haltuun: Tuubi – lisää tehoa liikkeisiin
Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla. Keskivartalo, ylävartalo ja kädet: 1. Halonhakkuu Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos […]
