pe 20.09.2013

Monipuolisen liikkumisen tärkeydestä

Oletko löytänyt urheilulajin, jonka seurassa viihdyt mainiosti ja vieläpä useita tunteja viikossa? Hienoa! – Mutta se ei aivan riitä. Yksipuolinen liikkuminen altistaa rasitusvammoille ja kyllästymiselle eikä kehitä kehoa ja kuntoa monipuolisesti. Jos siis haluat kehittyä ja pitää motivaation korkealla, valitse viikon liikuntapiirakkaasi useita erilaisia lajeja. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee liikkumaan viikossa reippaasti vähintään 2 […]

pe 06.09.2013

Personal trainereiden treenivinkit syksyyn

  Personal trainerit ovat liikunta-alan ammattilaisia, jotka työkseen auttavat ihmisiä saavuttamaan liikunnalliset tavoitteensa. Syksyn ja uuden liikuntakauden kunniaksi GoGon personal trainerit kertovat vinkkinsä sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneille liikkujille. GoGon personal trainer -palveluista voit lukea lisää täältä ja aikaisemman blogikirjoituksen PT-palveluista ja niiden tuloksista täältä. Personal trainer Mikon vinkit Aloittelijoille: Aloita rauhallisesti ja älä epäröi […]

ti 03.09.2013

100 syytä liikkua

  Tiedätkö, miksi liikut? GoGon blogi keräsi ensimmäiset sata syytä – keksisittekö te, hyvät lukijat, vielä toiset sata? 1. Kehoon vapautuu mielihyvähormoneja eli endorfineja. 2. Liikunta alentaa kohonnutta verenpainetta. 3. Säännöllinen liikkuminen alentaa kehon rasvaprosenttia. 4. Toimistossa kipeytyneet hartiat vetreytyvät. 5. Liikkuminen parantaa suolen toimintaa ja helpottaa ummetusta. 6. Ryhti paranee. 7. Mieli piristyy. 8. […]

pe 26.07.2013

Näin opin: Hoover – vatsan litistäjä ja ryhdin ojentaja

  Hoover on yksi parhaita vatsalihasliikkeitä. Perushoover ei oikeastaan ole liike laisinkaan, vaan asento, jossa pysyminen on itsessään treeni. Hoover harjoittaa erityisesti pinnallisten vatsalihasten alla sijatsevaa poikittaista vatsalihasta. Poikittainen vatsalihas on tärkeä ylävartalon asennon ja ryhdin ylläpitäjä. Jos siis haluat litteän vatsan, keskity erityisesti tällaisiin liikkeisiin! Hoover ja lankku, jota myös käytetään nimityksenä liikkeestä, antavat […]

pe 12.07.2013

5+4 syytä liikkua ulkoilmassa

Suomalainen viettää jopa 90 % elämästään sisätiloissa. Talvinen säätila ei ehkä houkuttelekaan ulos, mutta nyt kesällä on lähes synti jäädä sisälle. Sen sijaan, että ulkona vain makoilisit rannalla tai heiluttaisit lasia terassilla, kannattaa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja ulkoilun ohessa nauttia päivän liikunta-annos. Tässä muutama hyvä syy treenata välillä ulkona: 1   Sisäilma voi […]

ti 16.04.2013

Treeniviikko tavoitteesi mukaan

On  sanomattakin selvää, että oma tavoite vaikuttaa siihen, millä tavalla liikkuu ja harjoittelee. Lopulta  kuitenkin harva tietää, miten tavoitteen saavuttamiseksi tulisi harjoitella. GoGon personal trainer Teemu Nieminen laati viikon treeniohjelman erilaisia tavoitteita kohti liikkuville. Oman ohjelmansa saavat aloittelija, kestävyysliikkuja, lihasmassan lisääjä, liikkuvuuden parantaja ja rasvanpolttaja. Muistathan, että keho tottuu harjoitteluun, jos sen kuormitus on kuukaudesta toiseen samanlaista. Vaihtele […]

to 21.03.2013

BOSU-treenillä tiukka keskivartalo ja rautainen tasapaino

  BOSU eli liikuntakäyttöön kehitetty puolikas pallo on tehokas väline tasapainon ja keskivartalon lihaskunnon parantamiseen. Keskivartalon lisäksi BOSUn avulla voi treenata oikeastaan mitä lihasryhmää tahansa: esimerkiksi peruskyykky ja askelkyykky ovat huomattavasti haastavampia, jos ne suorittaa BOSUlla tai BOSUlle astuen. Lisätehona voit vatsalihasrutistuksissa käyttää käsipainoa. Kokosimme blogiin parhaat liikkeet BOSU-treeniin. Ohjaajamme Annika Haanpää näyttää mallia oikeaan […]

to 14.03.2013

Väline haltuun: Pilatesrulla

Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään […]

ti 26.02.2013

Trampoliini + kuntopallo = rautaiset vatsalihakset

  Rautaisiin vatsalihaksiin vaaditaan muutakin kuin perusrutistuksia ja lankkuja. Parhaiten saat aktivoitua kaikki vatsalihaksesi tekemällä toiminnallisia liikkeitä, esimerkiksi kuntopallon avulla. Kuntopalloa on perinteisesti heitetty seinää vasten, mutta GoGo Cityssä ja Parkissa on nyt uudet trampoliinit, jotka on kehitetty varta vasten kuntopallon heittelyyn sopiviksi. Heittely sopii kaikille ja on sekä hauskaa että tehokasta! Haastetta saat esimerkiksi: […]

ti 05.02.2013

Huippu, hikinen ja hengästyttävä kahvakuulaliike

Kaipaatko uusia tuulia harjoitteluusi? Monipuolisella koko vartalon kahvakuulaliikkeellä hengästyy kokenutkin kahvakuulailija. Aloittelijoiden suosittelemme aloittavan kahvakuulaharjoittelun perusliikkeistä, joita blogissamme esitellään täällä. Kahvakuulilla voit harjoitella kaikilla kuntosaleillamme ja Parkissa myös alasalissa lukkarituntien ulkopuolella. Lukujärjestyksessä on lisäksi tarjolla puolen tunnin ohjattuja kahvakuulatunteja Cityssä, Parkissa ja Hermiassa. Teemu, Riitta ja Mikko näyttävät mallia tähän kahvakuulan superliikkeeseen. Tee kolme sarjaa, […]

ti 27.11.2012

Näin opin: Punnerra ylävartalo vahvaksi

Punnerrus on jopa myyttinen vahvuuden mittari. Kaikki tietävät, kuinka monta punnerrusta jaksavat tehdä polvet ylhäällä eli ”miesten punnerrusasennossa”, ja yhden käden punnerruksen näyttäminen saa kaverit vihertämään kateudesta. Ryhmäliikuntatunneillakin punnerrus kuuluu lähes poikkeuksetta lihaskuntoliikkeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä punnerrus todella on yksi parhaista ylävartalon lihaskuntoliikkeistä. Punnerrusteho perustuu kehon painoon vastuksena ja osittain siihen, että liike […]