to 16.04.2015

Lighter life of Henri – Osa 3

Henrin vuoden alusta aloittama kunnonkohotusprojekti jatkuu edelleen! Kehitys on ollut toivotunmukaista ja paljon on ehditty oppia terveellisistä elämäntavoista. Henri on treenannut edelleen vähintään neljä kertaa viikossa. Muutama viikko sitten sattui pienehkö loukkaantuminen ja treenejä vähennettiin tarpeen mukaan, mutta nyt on koko kroppa taas kunnossa ja treenaaminen jatkuu entiseen tapaan. Alkuvuodesta painoa oli 116 kiloa ja […]

ke 08.04.2015

3 virhettä, johon naiset sortuvat kuntosalilla

Usein naiset luulevat, että kuntoon pääseminen on miesten ja naisten välillä hyvin erilaista, vaikka todellisuudessa kumpaankin sukupuoleen pätevät hyvin pitkälti samat säännöt: vahvista kehoasi käyttämällä isoja painoja ja syö paljon (kumpaakin tietenkin suhteutettuna omaan kokoosi). Vaikka timmiin kuntoon pääseminen voi olla suhteellisen yksinkertaista ja suoraviivaista, silti naisten (ja miesten) nähdään tekevän samoja virheitä uudelleen ja […]

to 26.03.2015

Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 2

Edellisessä blogikirjoituksessa (Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1) kävimme läpi yhden testin ja kaksi harjoitusta, jotka liittyvät olkapäiden liikkuvuuteen. Tänään esitellään toinen testi ja kolme uutta venytystä/harjoitusta. Testaa olkapäiden/hartiaseudun liikkuvuutta näin: Käsien nosto Nojaa selkä seinää vasten jalat kengänmitta irti seinästä. Laita kädet vartalon etupuolelle hartioiden leveydelle kämmenselkä kohti kattoa. Nosta käsiä kohti […]

ti 24.03.2015

Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1

Saatat muistaa aiemman kirjoituksen alavartalon venytyksistä ”Venyttelyä roboteille (eli jäykille)”. Tällä kertaa on luvassa ylävartalon venytyksiä ja etenkin olkapäiden liikkuvuutta parantavia harjoituksia. Aluksi on tarkoitus hieman kartoittaa omaa liikkuvuuden tasoa ja sitten ottaa testiin muutamia harjoitteita, jotka mahdollisesti parantavat tilannetta. Varsinkin kun lihasta halutaan kasvattaa, on raudan pumppaamisen lisäksi yhtä tärkeää huoltaa lihaksia ja muutenkin […]

to 12.03.2015

6-pack kesäksi – treenillä vai ruokavaliolla?

Kesä tulee ja kukapa ei haluaisi kesäksi vatsalihaksia näkyviin rantareissuja varten. Nyt on juurikin otollinen aika aloittaa niiden vatsalihasten työstäminen, jotta ne ovat toivotussa kunnossa kesällä. Mikä on paras tapa saada vatsalihakset esille? Riippuu pitkälti kuntoilijan rasvaprosentista. Jos on valmiiksi langanlaiha ja rasvaprosentti liikkuu 10% (naisilla noin 14-15%) tienoilla, riittänee pelkkä vatsalihasten monipuolinen treenaaminen. Suurimmalla […]

ti 24.02.2015

Kuntoilua 70-vuotiaille ja vanhemmille

Suomalaisista reilusti yli 10% oli vuonna 2013 yli 70-vuotiaita (http://www.tilastokeskus.fi/tup/suoluk/suoluk_vaesto.html), mutta kuinka moni heistä on fyysisesti hyvässä kunnossa ja voivat nauttia täysin siemauksin eläkepäivistä? GoGo-liikuntakeskus on kaiken ikäisille ja kokoisille ja haluamme panostaa jokaisen jäsenen viihtyvyyteen! Monella yli 70-vuotiaalla on jonkinlaisia liikkumis- tai terveysongelmia ja moneen näistä voitaisiin vaikuttaa positiivisesti oikeanlaisen liikunnan harjoittamisella. Mutta miten […]

ti 10.02.2015

Miksi käyttää salipyyhettä!?

Oletko ikinä istunut kuntosalilla laitteeseen valmiina aloittamaan treeniäsi, mutta istuttuasi huomaat, että laite on litimärkä edellisen käyttäjän hiestä? Yääh – ei mukava kokemus ja tästä syystä kaikkien tulisi käyttää salipyyhettä. Kuntosalilaitteita ja –välineitä käyttää päivittäin kymmeniä tai satoja ihmisiä, joten bakteeritkin leviävät helposti, jos siihen ei kiinnitetä huomiota. Jokaisen, joka käyttää kuntosalin ”yhteisiä” laitteita, tulisi […]

pe 05.12.2014

Venyttelyä roboteille (eli jäykille)

Oletko jäykkä? No niin olen minäkin! Venyttely ei ole oikein ikinä tuntunut ”omalta jutulta” ja jo asentoihin pääseminen tuottaa vaikeuksia puhumattakaan niissä pysyminen. Kaikki tietävät, että venyttely on tärkeä osa koko kehon hyvinvointia, mutta silti venyttely jää monen kohdalla valitettavan vähäiseksi. Yleensä sellaisia asioita tulee tehtyä, missä on jo valmiiksi ihan hyvä. Kyllä notkeat ihmiset […]

ti 18.11.2014

Superkompensaatio

Oletko ikinä miettinyt miksi kunto nousee liikkuessa tai mihin kunnon paraneminen perustuu? Kunnon kohottamiseen on looginen teoreettinen kaava! Kun keho korjaa itseään aikaisempaa vahvempaan tilaan, puhutaan superkompensaatiosta. Mitä keho kokee treenatessa ja sen jälkeen? Treenattaessa keho kokee akuuttia väsymystä ja kehon kunto (suorituskylky) “huononee” treenin jäljiltä. Kun keho saa treenin jälkeen tarpeeksi lepoa ja tarpeeksi […]

ti 30.09.2014

Hyvä ryhti lähtee ajattelusta

Hymy on kaunein asusteesi, mutta ryhti kirii varmasti kakkoseksi! Mitä uskot hyvän ryhdin kertovan ihmisestä verrattuna huonossa ryhdissä vastaantulevaan henkilöön? Monet myöntävät ryhdin niin ilmentävän hyvää itsetuntoa kuin myös tuovan sitä kantajalleen! Toiset meistä ojentavat asentonsa tietoisesti tai tiedostamatta parempaan ryhtiin kuin toiset. Silti meillä kaikilla on kutakuinkin sama määrä lihaksia asennon ja ryhdin korjaamiseen […]

to 25.09.2014

Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 1

                                Penkkipunnerrus on yksi ensimmäisistä harjoitteista, mitä kuntosalikävijä opettelee ja etenkin miesten keskuudessa yksi suosituimmista tai jopa suosituin liike kuntosalilla. Penkille saattaa monesti olla käyttäjiä jopa jonoksi saakka. Monet tekevät penkkipunnerrusta useinkin ja haluavat juuri tähän harjoitteeseen kehitystä, mutta tekniikkaan […]

pe 01.11.2013

Salietiketti 2.0

  Salilla ja ryhmäliikuntatunneilla on mukava käydä silloin, kun kaikki pelaavat samoilla säännöillä. Vaikka jokainen kiinnittää huomiota erityisesti itseensä ja omaan treeniinsä, voi salietikettiä noudattamalla tehdä salikäynnistä itselleen ja muille paremman kokemuksen. Ensimmäinen salietikettimme keräsi suuren kommenttimäärän, joten päivitimme etiketin ja lisäsimme siihen muutaman kultaisen säännön lisää. Kommentoida voit jälleen alle. 1. Siivoa jälkesi ja […]