Kesä tulee ja kukapa ei haluaisi kesäksi vatsalihaksia näkyviin rantareissuja varten. Nyt on juurikin otollinen aika aloittaa niiden vatsalihasten työstäminen, jotta ne ovat toivotussa kunnossa kesällä. Mikä on paras tapa saada vatsalihakset esille? Riippuu pitkälti kuntoilijan rasvaprosentista. Jos on valmiiksi langanlaiha ja rasvaprosentti liikkuu 10% (naisilla noin 14-15%) tienoilla, riittänee pelkkä vatsalihasten monipuolinen treenaaminen. Suurimmalla […]
Kuntoilua 70-vuotiaille ja vanhemmille
Suomalaisista reilusti yli 10% oli vuonna 2013 yli 70-vuotiaita (http://www.tilastokeskus.fi/tup/suoluk/suoluk_vaesto.html), mutta kuinka moni heistä on fyysisesti hyvässä kunnossa ja voivat nauttia täysin siemauksin eläkepäivistä? GoGo-liikuntakeskus on kaiken ikäisille ja kokoisille ja haluamme panostaa jokaisen jäsenen viihtyvyyteen! Monella yli 70-vuotiaalla on jonkinlaisia liikkumis- tai terveysongelmia ja moneen näistä voitaisiin vaikuttaa positiivisesti oikeanlaisen liikunnan harjoittamisella. Mutta miten […]
Miksi käyttää salipyyhettä!?
Oletko ikinä istunut kuntosalilla laitteeseen valmiina aloittamaan treeniäsi, mutta istuttuasi huomaat, että laite on litimärkä edellisen käyttäjän hiestä? Yääh – ei mukava kokemus ja tästä syystä kaikkien tulisi käyttää salipyyhettä. Kuntosalilaitteita ja –välineitä käyttää päivittäin kymmeniä tai satoja ihmisiä, joten bakteeritkin leviävät helposti, jos siihen ei kiinnitetä huomiota. Jokaisen, joka käyttää kuntosalin ”yhteisiä” laitteita, tulisi […]
Venyttelyä roboteille (eli jäykille)
Oletko jäykkä? No niin olen minäkin! Venyttely ei ole oikein ikinä tuntunut ”omalta jutulta” ja jo asentoihin pääseminen tuottaa vaikeuksia puhumattakaan niissä pysyminen. Kaikki tietävät, että venyttely on tärkeä osa koko kehon hyvinvointia, mutta silti venyttely jää monen kohdalla valitettavan vähäiseksi. Yleensä sellaisia asioita tulee tehtyä, missä on jo valmiiksi ihan hyvä. Kyllä notkeat ihmiset […]
Superkompensaatio
Oletko ikinä miettinyt miksi kunto nousee liikkuessa tai mihin kunnon paraneminen perustuu? Kunnon kohottamiseen on looginen teoreettinen kaava! Kun keho korjaa itseään aikaisempaa vahvempaan tilaan, puhutaan superkompensaatiosta. Mitä keho kokee treenatessa ja sen jälkeen? Treenattaessa keho kokee akuuttia väsymystä ja kehon kunto (suorituskylky) ”huononee” treenin jäljiltä. Kun keho saa treenin jälkeen tarpeeksi lepoa ja tarpeeksi […]
Hyvä ryhti lähtee ajattelusta
Hymy on kaunein asusteesi, mutta ryhti kirii varmasti kakkoseksi! Mitä uskot hyvän ryhdin kertovan ihmisestä verrattuna huonossa ryhdissä vastaantulevaan henkilöön? Monet myöntävät ryhdin niin ilmentävän hyvää itsetuntoa kuin myös tuovan sitä kantajalleen! Toiset meistä ojentavat asentonsa tietoisesti tai tiedostamatta parempaan ryhtiin kuin toiset. Silti meillä kaikilla on kutakuinkin sama määrä lihaksia asennon ja ryhdin korjaamiseen […]
Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 1
Penkkipunnerrus on yksi ensimmäisistä harjoitteista, mitä kuntosalikävijä opettelee ja etenkin miesten keskuudessa yksi suosituimmista tai jopa suosituin liike kuntosalilla. Penkille saattaa monesti olla käyttäjiä jopa jonoksi saakka. Monet tekevät penkkipunnerrusta useinkin ja haluavat juuri tähän harjoitteeseen kehitystä, mutta tekniikkaan […]
Salietiketti 2.0
Salilla ja ryhmäliikuntatunneilla on mukava käydä silloin, kun kaikki pelaavat samoilla säännöillä. Vaikka jokainen kiinnittää huomiota erityisesti itseensä ja omaan treeniinsä, voi salietikettiä noudattamalla tehdä salikäynnistä itselleen ja muille paremman kokemuksen. Et ole yksin salilla – huomioithan siis myös muut! 1. Siivoa jälkesi ja hikesi Salilla hiki saa ja sen kuuluukin lentää! Välitä kuitenkin kanssatreenaajista […]
Monipuolisen liikkumisen tärkeydestä
Oletko löytänyt urheilulajin, jonka seurassa viihdyt mainiosti ja vieläpä useita tunteja viikossa? Hienoa! – Mutta se ei aivan riitä. Yksipuolinen liikkuminen altistaa rasitusvammoille ja kyllästymiselle eikä kehitä kehoa ja kuntoa monipuolisesti. Jos siis haluat kehittyä ja pitää motivaation korkealla, valitse viikon liikuntapiirakkaasi useita erilaisia lajeja. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee liikkumaan viikossa reippaasti vähintään 2 […]
Personal trainereiden treenivinkit syksyyn
Personal trainerit ovat liikunta-alan ammattilaisia, jotka työkseen auttavat ihmisiä saavuttamaan liikunnalliset tavoitteensa. Syksyn ja uuden liikuntakauden kunniaksi GoGon personal trainerit kertovat vinkkinsä sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneille liikkujille. GoGon personal trainer -palveluista voit lukea lisää täältä ja aikaisemman blogikirjoituksen PT-palveluista ja niiden tuloksista täältä. Personal trainer Mikon vinkit Aloittelijoille: Aloita rauhallisesti ja älä epäröi […]
100 syytä liikkua
Tiedätkö, miksi liikut? GoGon blogi keräsi ensimmäiset sata syytä – keksisittekö te, hyvät lukijat, vielä toiset sata? 1. Kehoon vapautuu mielihyvähormoneja eli endorfineja. 2. Liikunta alentaa kohonnutta verenpainetta. 3. Säännöllinen liikkuminen alentaa kehon rasvaprosenttia. 4. Toimistossa kipeytyneet hartiat vetreytyvät. 5. Liikkuminen parantaa suolen toimintaa ja helpottaa ummetusta. 6. Ryhti paranee. 7. Mieli piristyy. 8. […]
Näin opin: Hoover – vatsan litistäjä ja ryhdin ojentaja
Hoover on yksi parhaita vatsalihasliikkeitä. Perushoover ei oikeastaan ole liike laisinkaan, vaan asento, jossa pysyminen on itsessään treeni. Hoover harjoittaa erityisesti pinnallisten vatsalihasten alla sijatsevaa poikittaista vatsalihasta. Poikittainen vatsalihas on tärkeä ylävartalon asennon ja ryhdin ylläpitäjä. Jos siis haluat litteän vatsan, keskity erityisesti tällaisiin liikkeisiin! Hoover ja lankku, jota myös käytetään nimityksenä liikkeestä, antavat […]
