Supersarja on treenimenetelmä, jossa treenataan samaa lihasryhmää kahdella eri liikkeellä peräkkäin ilman taukoa. Menetelmää voi muokata myös siten, että treenaakin vastakkaiset lihasryhmät peräkkäin, kuten esim. hauiksen ja ojantajat, tai etureiden ja takareiden. Supersarjoilla saat varmasti viimeisetkin mehut puristettua irti lihaksista! Liikkeet tulee suorittaa puhtaasti ja esimerkiksi isompia moninivelliikkeitä tulee välttää. Älä siis tee supersarjoja kyykkäämällä […]
Minun lajini: BodyVive
BodyVive – Turvallista ja tehokasta treeniä koko keholle! Miksi BodyViveen kannattaa tulla, ja kenelle se on tarkoitettu? Mitä tunnilla tehdään? Ohjaajamme vastaavat! Kysyimme GoGon BodyVive-ohjaajilta Päiviltä, Inekseltä ja Tarjalta kysymyksiä ja kokemuksia ohjaamistaan BodyVive-ryhmäliikuntatunneistaan. Ohjaajat vastasivat innokkaasti kysymyksiin: Päivin kertomaa BodyVivestä: BodyVive on koko talon paras tunti, etenkin niille, jotka pääsevät treenaamaan vain pari kertaa […]
Minun lajini: Grit-series
Minun lajini -juttusarjassa haastattelemme GoGon ohjaajia lajin mukaan, ja ohjaajat pääsevät kertomaan mikä kulloisessakin lajissa vetää puoleensa! Tällä kertaa lajinamme on GritStrength, GritPlyo ja GritCardio, joista jokainen on LesMillsin puolen tunnin intervallitreeni eri painotuksilla. Edelliset Minun lajini jutut: Minun lajini: CXWORX Minun lajini: BodyPump Minun lajini: SH’BAM Minun lajini: Kahvakuula Heli Mikä on parasta GRITissä? […]
Muscle Beach: 30 min TEHOtreeni
Aina ei ole aikaa treenata kahta tuntia eikä aurinkoisena päivänä malta olla sisällä. GoGon Muscle Beachilla saat tehtyä puolen tunnin pikatreenin, joka tuottaa tuloksia ja rusketustin tulee aurinkoisena päivänä kaupan päälle. Tällä intensiivisellä koko kehon harjoitusohjelmalla saat tehokkaan treenin kiireisenäkin päivänä! Lämmittele koko keho huolellisesti ennen harjoittelun alkua (5-10 min). Muista pitää jokaisessa liikkeessä hyvä […]
PHA-treenistä lisää virtaa kuntosalille (ja tuloksia!)
Toiminnallisen harjoittelun kasvattaessa suosiota GoGon blogi jakaa vinkkiä PHA-treenin puolesta toiminnalliseen harjoitteluun, jonka voit toteuttaa itse kuntosalilla. Mitä tarkoittaa PHA- harjoitus? PHA (Peripheral heart action) suomennettuna ”äärimmäistä rasitusta sydämelle”. PHA-harjoitus toteutetaan kiertoharjoittelu periaatteella, eli samat harjoitteet toistetaan useampaan kertaan peräkkäin. PHA-harjoituksessa on ensin tarkoitus nostaa sykettä mahdollisimman korkealle. Kun syke on korkealla […]
Minun lajini: CXWORX
Kuka ohjaa CXWORX:iä ja mitä he sanovat tunnista? Ohjaajat paljastavat miksi CXWORX on niin mahtava puolituntinen, ja kertovat miksi heidän tunneilleen kannattaa tulla! Aikaisemmin sarjassa esittelimme Minun lajini: BodyPump. Lisäksi voit lukea enemmän CXWORX:stä aikaisemmasta blogijutusta! Jätä myös omat kommenttisi lajista tai terveisesi jutun alle! Eeva Kauanko olet ohjannut CX:ää? -Oon ohjannu cx: ää […]
Treeniviikko tavoitteesi mukaan
On sanomattakin selvää, että oma tavoite vaikuttaa siihen, millä tavalla liikkuu ja harjoittelee. Lopulta kuitenkin harva tietää, miten tavoitteen saavuttamiseksi tulisi harjoitella. GoGon personal trainer Teemu Nieminen laati viikon treeniohjelman erilaisia tavoitteita kohti liikkuville. Oman ohjelmansa saavat aloittelija, kestävyysliikkuja, lihasmassan lisääjä, liikkuvuuden parantaja ja rasvanpolttaja. Muistathan, että keho tottuu harjoitteluun, jos sen kuormitus on kuukaudesta toiseen samanlaista. Vaihtele […]