su 16.12.2018

BIOCIRCUIT™ – Helpon kuntosaliharjoittelun vallankumous

BIOCIRCUIT™ tekee kuntosaliharjoittelun helpommaksi kuin koskaan aikaisemmin! Talven 2019 uutuus BIOCIRCUIT™ -kiertoharjoittelu sopii jokaiselle kuntotasoon katsomatta. Harjoittelu on yksinkertaista, turvallista ja erittäin tehokasta. BIOCIRCUIT on uusi kiertoharjoittelumenetelmä, jonka avulla olet ovat koko ajan tietoinen harjoittelustasi ja saat parhaat harjoitustulokset. Liikkeet, kuorma, tahti ja palautusajat ovat kaikki valmiiksi integroituna ohjelmiin, jotka on suunniteltu räätälöidysti erityyppisille liikkujille. […]

ma 22.10.2018

Vatsalihastreeni: 3 toiminnallista teholiikettä!

Vatsalihastreenin voi toteuttaa monella eri tavalla ja liittyen erilaisiin tavoitteisiin. Monet haluavat vatsalihastensa erottuvan selkeästi, mutta huomiota kannattaa antaa myös syvemmille vatsalihaksille, jotka ylläpitävät ryhtiä ja tukevat selkä- ja lannerankaa, tällöin vatsasta muodostuu litteä. Monipuolisuus vatsalihastreenissä on usein paras vaihtoehto, toisin sanoen kannattaa treenata koko vatsaa kokonaisvaltaisilla liikkeillä eli sekä syviä, että pinnallisia lihaksia. Liikkeiden […]

ti 18.09.2018

Kuntosaliohjelma

Hyödynnä GOGOn kuntosaliohjelma! Tuleeko sinulle salilla joskus epävarma olo siitä, mitä siellä pitäisi tehdä? Tai käytkö pelkästään ryhmäliikunnassa siksi, ettet yksinkertaisesti tiedä, mitä salilla kannattaisi tehdä? Salilla käyminen ilman tavoitteita tai kuntosaliohjelmaa saattaa joskus olla myös hieman tylsää ja treeni menee helposti siihen, kun pohtii mitä liikkeitä tekee tai treenistä puuttuu loogisuus. Valmiin saliohjelman kanssa […]

ke 08.08.2018

Toiminnallinen lämmittely

Kuuluuhan lämmittely ennen salitreeniä omiin liikuntarutiineihisi? Lämmittely on todella tärkeä osa harjoittelua ja nostaa suorituskykyäsi huomattavasti! Moni muistaa käydä juoksumatolla tai soutulaitteella nostamassa sykettä, mutta lajinomainen ja koordinaatiota vaativa toiminnallinen lämmittely unohtuu helposti. Miksi tällaisia liikkeitä sitten kannattaa tehdä ennen treeniä? Nostaa henkistä vireystilaa ennen varsinaista treeniä, kun aivotkin joutuvat töihin Valmistaa tarvittavat lihasryhmät vastaanottamaan käskyjä […]

ti 15.05.2018

Onko kuntosalitreenisi riittävän monipuolista?

GOGO Cityn kuntosaliohjaaja Inkku: Viikon jokainen kuntosalitreenini on erilainen. Toisinaan käytän suurempia kuormia ja vähennän toistomääriä, välillä viljelen treeniin kaikenlaisia erikoistekniikoita, mikäli haluan ajaa jonkun lihasryhmän aivan loppuun. Monipuolisuutta treenikokonaisuuteeni tuo ohjaamani pilates- ja liikkuvuustunnit sekä ulkoilu. 🙂 Monipuolinen treeni kehittää vartaloa ja lihaksen ominaisuuksia kokonaisvaltaisemmin. Jos toistat samanlaista treeniä samoilla liikkeillä, sarjapainoilla ja –määrillä […]

ti 02.01.2018

Helpon kuntosaliharjoittelun vallankumous

BIOCIRCUIT™ tekee kuntosaliharjoittelun helpommaksi kuin koskaan aikaisemmin GOGOn Talven 2019 uutuus BIOCIRCUIT™ -kiertoharjoittelu sopii jokaiselle kuntotasoon katsomatta. Harjoittelu on yksinkertaista, turvallista ja erittäin tehokasta. BIOCIRCUIT on uusi kiertoharjoittelumenetelmä, jonka avulla olet ovat koko ajan tietoinen harjoittelustasi ja saat parhaat harjoitustulokset. Liikkeet, kuorma, tahti ja palautusajat ovat kaikki valmiiksi integroituna ohjelmiin, jotka on suunniteltu räätälöidysti erityyppisille […]

ma 23.01.2017

Supertehokas TABATA salilla

TABATA on tehokas treeni, jonka idea on tehdä 4 minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia, välissä aina 10 sekunnin tauko. 30 minuutin harjoituksessa ehtii tehdä 5 työjaksoa niin, että jokaisen jakson välissä on 1 min. palautumisaika. TABATA on siis täydellinen treeni niille, jotka haluavat saada itsestään kaiken irti lyhyessä ajassa. […]

su 01.01.2017

Suunnitelmallisuutta ja rytmitystä treeneihin

Ulla Kiili pelaa ultimatea tamperelaisessa UFO:ssa ja toimii myös naisten ultimatemaajoukkueen kapteenina. Salitreeni tukee lajiharjoittelua ja Ulla pitää myös fysiikkatreenejä omalle joukkueelleen GoGolla. Tässä blogitekstissä paneudutaan pelaajan kausiharjoitteluun ja rytmittämiseen:  Voimaharjoittelu on yksi pelaajan oheisharjoittelun tukipilareista, joka voi olla parhaimmillaan erittäin tuottavaa ja pahimmillaan erittäin haitallista. Tässä onkin tarkoitus hieman perehtyä pelaajalle sopivaan voimaharjoitteluun, sen […]

ke 14.12.2016

Kehitä ponnistusvoimaa salilla

Ponnistusvoimaa tarvitaan esimerkiksi useissa pallopeleissä, mutta myös ryhmäliikuntatunneilla! BODYATTACK:in kerähypyt, BODYCOMBAT:in taistelupomput sekä GRIT PLYO:n loikat vaativat vahvoja alavartalon lihaksia sekä paljon räjähtävää ponnistusvoimaa. Jos siis lajisi sisältää paljon hyppyjä tai tunneilla tuntuu siltä, että korkeus tai nopeus pysyvät jumpasta toiseen samana, kokeile PT-Sakun vinkkejä ponnistusvoiman kehittämiseen salilla: Tee alkuun n. 10 minuuttia kestävä toiminnallinen lämmittely, […]

pe 07.10.2016

Janeten vinkit: kaikki tehot irti kuntosalilla!

Kuntosali on todella hyvä paikka treenata, kunhan osaa treenata tehokkaasti. Ajattelinkin kertoa teille muutaman peruspilarin liittyen tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen: Tekniikka! Sitä en voisi korostaa enempää. Jos tekniikka ei ole kunnossa, loukkaantumisriski kasvaa ja samalla ne tehotkin laskevat treenaamisesta. Ei isot painot, vaan laajat liikeradat! Todella moni (minä itsekin aikoinaan) tulee painosokeaksi, eli voimien kasvaessa lisätään painoja. Kun voimat […]

ma 05.09.2016

Ohjaajien valinnat syksyn treenivaatteista

Syksy on saatu energisesti käyntiin uuden lukujärjestyksen myötä ja toivottavasti treeni-into on jatkunut tai löytynyt uudestaan kesän jälkeen. Uusi kausi ja vuodenajan vaihtuminen tuovat mukanaan myös uudet treenivaatteet, joten pyysimme yhteistyökumppanimme Intersport Koskikeskuksen mukaan blogiin kertomaan syksyn trendeistä ja valikoimasta! Yhteistyön merkeissä Intersportin väki päästi myös todelliset treenivaatteiden käytön asiantuntijat, eli GoGon ohjaajat valitsemaan omat suosikkinsa. “Syksyn […]

ma 08.08.2016

Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?

Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]