ma 23.01.2017

Supertehokkaat ja nopeat TABATA-treenit!

TABATA on tehokas treeni, jossa ideana on tehdä neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia. Välissä aina 10 sekunnin tauko. 30 minuutin harjoituksessa ehtii tehdä 5 työjaksoa niin, että jokaisen jakson välissä on 1 min. palautumisaika. TABATA on siis täydellinen treeni niille, jotka haluavat saada itsestään kaiken irti lyhyessä ajassa. […]

su 22.01.2017

Kehon kuuntelu, vaikeaako?

Uusi vuosi on alkanut, ja moni meistä on varmasti aloittanut kuntoon takaisin pääsemisen. Kuulostaako tutulta? Alkuinnostuksissa sitä tulee jumpattua ja pumpattua salilla enemmän kuin laki sallii ja tekisi mieli asua siellä. Omaa kehitystä seurataan koko ajan ja ne kilot halutaan vain jo tiputtaa. Tässä kohtaa monesti se oma kehon kuuntelu ja palautuminen jäävät taka-alalle. Oman […]

su 01.01.2017

Suunnitelmallisuutta ja rytmitystä treeneihin

Ulla Kiili pelaa ultimatea tamperelaisessa UFO:ssa ja toimii myös naisten ultimatemaajoukkueen kapteenina. Salitreeni tukee lajiharjoittelua ja Ulla pitää myös fysiikkatreenejä omalle joukkueelleen GoGolla. Tässä blogitekstissä paneudutaan pelaajan kausiharjoitteluun ja rytmittämiseen:  Voimaharjoittelu on yksi pelaajan oheisharjoittelun tukipilareista, joka voi olla parhaimmillaan erittäin tuottavaa ja pahimmillaan erittäin haitallista. Tässä onkin tarkoitus hieman perehtyä pelaajalle sopivaan voimaharjoitteluun, sen […]

pe 30.12.2016

GoGon ryhmäliikuntaetiketti

Aikaisemmin kävimme läpi GoGon salietiketin, jotta kaikilla olisi mukava treenata! Nyt on aika selventää ryhmäliikunnan yleisimpiä sääntöjä ja toimintatapoja. Tässä 10 + 1 “käskyä” siis ryhmäliikuntaan liittyen! RYHMÄLIIKUNTAETIKETTI 1. Tule ajoissa Tunnille on hyvä tulla ajoissa, jotta ohjaaja ehtii kertoa mitä välineitä tunnilla käytetään tai mitä säätöjä esimerkiksi spinning-pyörä vaatii. Ryhmäliikuntatunnille ei saa mennä myöhässä, […]

ke 14.12.2016

Kehitä ponnistusvoimaa salilla

Ponnistusvoimaa tarvitaan esimerkiksi useissa pallopeleissä, mutta myös ryhmäliikuntatunneilla! BODYATTACK:in kerähypyt, BODYCOMBAT:in taistelupomput sekä GRIT PLYO:n loikat vaativat vahvoja alavartalon lihaksia sekä paljon räjähtävää ponnistusvoimaa. Jos siis lajisi sisältää paljon hyppyjä tai tunneilla tuntuu siltä, että korkeus tai nopeus pysyvät jumpasta toiseen samana, kokeile PT-Sakun vinkkejä ponnistusvoiman kehittämiseen salilla: Tee alkuun n. 10 minuuttia kestävä toiminnallinen lämmittely, […]

pe 07.10.2016

Janeten vinkit: kaikki tehot irti kuntosalilla!

Kuntosali on todella hyvä paikka treenata, kunhan osaa treenata tehokkaasti. Ajattelinkin kertoa teille muutaman peruspilarin liittyen tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen: Tekniikka! Sitä en voisi korostaa enempää. Jos tekniikka ei ole kunnossa, loukkaantumisriski kasvaa ja samalla ne tehotkin laskevat treenaamisesta. Ei isot painot, vaan laajat liikeradat! Todella moni (minä itsekin aikoinaan) tulee painosokeaksi, eli voimien kasvaessa lisätään painoja. Kun voimat […]

ma 05.09.2016

Ohjaajien valinnat syksyn treenivaatteista

Syksy on saatu energisesti käyntiin uuden lukujärjestyksen myötä ja toivottavasti treeni-into on jatkunut tai löytynyt uudestaan kesän jälkeen. Uusi kausi ja vuodenajan vaihtuminen tuovat mukanaan myös uudet treenivaatteet, joten pyysimme yhteistyökumppanimme Intersport Koskikeskuksen mukaan blogiin kertomaan syksyn trendeistä ja valikoimasta! Yhteistyön merkeissä Intersportin väki päästi myös todelliset treenivaatteiden käytön asiantuntijat, eli GoGon ohjaajat valitsemaan omat suosikkinsa. “Syksyn […]

ma 08.08.2016

Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?

Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]

ke 03.08.2016

Vahvistava ja rentouttava kotijooga

Aurinkotervehdys / Surya Namaskar Aurinkotervehdys on virkistävä ja koko kehoa lämmittävä liikesarja. Seiso ryhdikkäästi kädet vartalon sivulla ja vahvista keskivartalon lihakset harjoitusta varten. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja venytä kehoa pitkäksi ja voit myös taipua hiukan taaksepäin. Uloshengityksellä laske kädet lattialle jalkojen viereen tai jalkojen päälle. Sisäänhengityksellä aktivoi keskivartalon lihakset ja suorista selkä ja uloshengityksellä […]

ti 21.06.2016

5 keinoa pitää motivaatio yllä kesälläkin

Jos aloitit uuden elämän tai ainakin uudistit elämäntapojasi kesäkuntoa ajatellen ja olet vielä samalla tiellä, onneksi olkoon! Monella odotukset eivät täyty riittävän nopeasti ja kiinnostus lopahtaa usein nopeasti. Elämäntapamuutosten näkyminen ulospäin vie usein enemmän aikaa kuin uskoisi. Helppo suuntaa antava muistisääntö on: Vie neljä viikkoa että itse huomaat muutoksen. Vie 8 viikkoa että läheiset ystäväsi tai perheesi huomaa […]

ke 30.03.2016

Kesäkunnon tukipilarit – fitnessmalli kertoo

Hyvä kunto perustuu kolmeen tukipilariin; oikeanlaiseen ravintoon, oikeanlaiseen treeniin ja riittävään lepoon. Kun näitä kolmea asiaa tekee oikeassa suhteessa ja oikeilla menetelmillä, on kesäkunto taattu! Ravinto Pureudutaan ensiksi ravintoon, ravinnon kolme tärkeintä kulmakiveä ovat monipuolisuus, määrä ja laatu. Jotta keho saa tarpeeksi tarvitsemiaan vitamiineja, on monipuolisuus tärkeässä roolissa. Eli päivittäin lautaselta tulisi löytyä kasviksia sateenkaaren […]

ti 08.12.2015

PT-Sakun suosimat venytykset

GoGo Cityn kuntosaliohjaaja ja PT Saku näyttää tässä jutussa omat suosikkivenytyksensä. Nämä venytykset onnistuvat helposti myös kotona, sillä välineitä et tarvitse! Venytellen olo mukavammaksi 90/90: Venytys kohdistuu alaselän ja pakaran seudulle. Tekee erityisen hyvää selkävaivaisille ja muille jäykkä-lantioisille. Toinen jalka vartalon etupuolelle jalka 90-asteeseen ja toinen vartalon sivulle samaan asentoon. Työnnä ensin rintaa kohti polvea […]