ke 26.03.2014

Golfarin kuntoharjoittelu – osa 1

  Aloitamme blogissa lyhyen sarjan golfista, ajatellen erityisesti nykyisiä ja tulevia golfareita, mutta tietysti myös kaikkia lajikeskeisestä harjoittelusta kiinnostuneita henkilöitä! Ensimmäinen osa käsittelee golfia kestävyyden näkökulmasta. Seuraavat osat koskevat lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kirjoittajana on pitkän linjan kuntovalmentajana toiminut alan ammattilainen, joka harrastaa itsekin intohimoisesti golfia. Kiitos Pasi Keskumäki! Tämän tekstin tarkoituksena on herättää ajatuksia ja synnyttää […]

ti 18.03.2014

Maastavedon tekniikka

Nousevatko niskakarvat pystyyn kun kuulet sanan maastaveto? Liike ei sinänsä ole vaikea, mutta erilaiset variaatiot saattavat sekoittaa ajatukset. Käymmekin nyt läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon maastavedon tekniikassa, jotta sinun ei tarvitse enää olla epävarma oikeasta liikeradasta! 1. Maastaveto/ maastanosto Liike kohdistuu suorille selkälihaksille, reiden etuosalle, ja pakaralihaksille. Suoritus: Ota levytangosta hartioiden levyinen myötä- tai ristiote. Polvet ovat […]

ti 25.02.2014

Aamunavaus

Aamulla herätessäsi olo on joskus jäykkä ja uninen. Silloin kannattaa ottaa keppi tai mopin varsi käteen ja suorittaa nopea ja helppo aamunavaus, ja päiväsi lähtee huomattavasti helpommin käyntiin! Jimmy näyttää viisi parasta liikettä koko kropan herättämiseksi. Kokeile näitä ja kommentoi jutun alle miltä aamunavaus tuntuu! 1. Rinnan avaus. Ota kepistä leveä ote ja vie se […]

to 23.01.2014

PHA-treenistä lisää virtaa kuntosalille (ja tuloksia!)

    Toiminnallisen harjoittelun kasvattaessa suosiota GoGon blogi jakaa vinkkiä PHA-treenin puolesta toiminnalliseen harjoitteluun, jonka voit toteuttaa itse kuntosalilla.   Mitä tarkoittaa PHA- harjoitus? PHA (Peripheral heart action) suomennettuna ”äärimmäistä rasitusta sydämelle”. PHA-harjoitus toteutetaan kiertoharjoittelu periaatteella, eli samat harjoitteet toistetaan useampaan kertaan peräkkäin. PHA-harjoituksessa on ensin tarkoitus nostaa sykettä mahdollisimman korkealle. Kun syke on korkealla […]

ti 21.01.2014

Haaveena vahva keskivartalo?

Ota huomioon näitä asioita keskivartalotreeniä suunnitellessa: Treenaa keskivartalo 1-2 kertaa viikon aikana tehokkaasti ja anna lihaksistolle lepoa muina päivinä. Treenaa syvät vatsalihakset kannattelemaan kehoa ja pitämään keskivartalon ryhdikkään näköisenä. Syvien vatsalihasten harjoitteilla voidaan myös ehkäistä alaselkäkipuja.   Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Tässä harjoitteessa ei kuulu tapahtua liikettä. Keskitä ajatus alavatsaan ja vedä napaa sisään niin, […]

to 09.01.2014

Miten saavuttaa tavoite liikunnan kanssa?

    Salit ovat jälleen täynnä ihmisiä, hyvää henkeä ja hikeä. Mikä on sinun tavoitteesi liikunnan kanssa? Voi onko sinulla sellaista? Kun liikunnasta haluaa selkeitä fyysisiä tuloksia aikaiseksi on tavoiteet hyvä selkeyttää ja tehdä mahdollisimman helposti noudatettavaksi rutiiniksi omaan arkeen. Jos taas elämä on muutoin täynnä tavoitteita voi olla parempi, että pitää liikunnan vain hyvää […]

ti 07.01.2014

Spinningin uusi aikakausi alkaa GoGo:ssa 11.1.

GoGo Parkin Spinning-Sali saa kokonaan uuden ilmeen ja täysin uudet Spinning-pyörät meneillään olevan remontin myötä. Spinning-sali kokee täydellisen muodonmuutoksen. Pyörät asetetaan useampaan eri tasoon ja sali saa kokonaan uuden värityksen, uuden lattian ja muiden uusittujen pintojen myötä. Uuden upean salin avajaisia vietetään GoGo Parkissa lauantaina 11.1. klo 9:30 alkaen. Klo 9.30 Punainen nauha katkaistaan ja […]

ti 26.11.2013

Miten päivittää lenkkipolut sisätiloihin?

Hengitys höyrystyy ja nenä muuttuu punaiseksi. On jälleen se aika kun lenkkipolut alkavat luistaa juoksuaskelten alla. Jos liikuntasuoritusten yhteyteen liittyy mukavuus, kuulut varmasti niihin joiden juoksulenkit ovat kevääseen saakka ulkona juostu. Vaikka maisema ei vaihtuisi samanlailla kuin lenkkipolulla ei aerobista harjoittelua kannatta jättää. GoGo tarjoaa monta hyvää vaihtoehtoa kehitää ja pitää yllä kestävyyskuntoa. Kun treenit on […]

to 07.11.2013

Minä tein sen! Liikuntakielteisyydestä teholiikkujaksi

Vuonna 2012 Terhi oli vielä liikunnasta kieltäytyvä ihminen. Jotain tapahtui, sillä nyt 27 vuotias Terhi juoksee pitkiä matkoja ja nauttii GoGon ryhmäliikuntatunneista täydellä sydämellä. Mitä siis tapahtui? Minkälaista arkea elit noin vuosi sitten? Käytännössä koulua vain eikä mitään muuta liikuntaa kun kouluun ja takaisin käveleminen, eli noin 1 kilometrin matka. Minulla on astma ja reuma […]

to 24.10.2013

Näin opin: käsilläseisonta – hauskaa tehotreeniä

Käsilläseisonta ei ole vain voimistelijoille tai muille sirkustaiteilijoille, vaan se on jokaiselle joka vain tahtoo sisulla oppia vaativan liikkeen joka edistää koko kehon hallintaa. Erityisesti ylävartalo saa kovan treenin, mutta pysyäksesi pystyssä on koko kropan tehtävä töitä ja vatsalihasten sekä pakaroiden jännittäminen saa sinut varmasti pysymään pystyssä pidempään. Monet vannovat myös varpaiden asennon perään, sillä […]

ti 15.10.2013

Vauhdita rasvanpolttoa ja piristä aineenvaihduntaa

  Aina niukasti syöminen ja runsas liikkuminen eivät riitä poistamaan ylimääräisiä kiloja kehosta. Vaikka nyrkkisääntö ”syö vähemmän kuin kulutat” usein toimiikin, voit myös tarvita ylimääräistä piristystä aineenvaihduntaasi. Kokosimme muutaman vinkin, joiden avulla rasva palaa tehokkaammin ja aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Tutut ja tärkeät neuvot Syö riittävästi ja riittävän usein Paastoaminen ei ole tie hoikkuuteen. Liian tiukalla […]

to 10.10.2013

Polje itsesi kuntoon Spinningissä

Ehkä se johtuu siitä, että poltat keskimäärin 650 kcal 45min harjoituksen aikana. Tai ehkä se johtuu siitä, että huolimatta lähtökunnostasi saavutat hyvin raskaan tai matalatehoisen treenin vaikuttamalla itse oman harjoituksesi tehoon. Olkoon syynä mikä hyvänsä, miljoonat kuntoilijat ympäri maailmaa ovat rakastuneet SPINNING®iin.  Harjoitukseen kannustavalla ympäristöllä ja musiikilla joka suorastaan pakottaa jalkasi polkemaan, tunnet itsesi energisemmäksi […]