Oletko ikinä miettinyt miksi kunto nousee liikkuessa tai mihin kunnon paraneminen perustuu? Kunnon kohottamiseen on looginen teoreettinen kaava! Kun keho korjaa itseään aikaisempaa vahvempaan tilaan, puhutaan superkompensaatiosta. Mitä keho kokee treenatessa ja sen jälkeen? Treenattaessa keho kokee akuuttia väsymystä ja kehon kunto (suorituskylky) ”huononee” treenin jäljiltä. Kun keho saa treenin jälkeen tarpeeksi lepoa ja tarpeeksi […]
Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 2
Viime viikon blogikirjoituksessa käytiin läpi joitakin penkkipunerruksen peruselementtejä ja vinkkejä hyvään nostoon. Penkkipunnerrus on sitä miellyttävämpi harjoitus, mitä enemmän tutustuu sen oikeaan suoritustekniikkaan. Jos perusteet alkavat olemaan hallussa, harkitse hyödyntäväsi näitä lisäohjeita kehittäessäsi penkkipunnerrustasi: Pidä katse samassa paikassa koko noston ajan. Lukitse katseesi kattoon pisteeseen, joka on juuri tangon yläpuolella (kun tanko on noston yläasennossa). […]
Enemmän irti: penkkipunnerrus, osa 1
Penkkipunnerrus on yksi ensimmäisistä harjoitteista, mitä kuntosalikävijä opettelee ja etenkin miesten keskuudessa yksi suosituimmista tai jopa suosituin liike kuntosalilla. Penkille saattaa monesti olla käyttäjiä jopa jonoksi saakka. Monet tekevät penkkipunnerrusta useinkin ja haluavat juuri tähän harjoitteeseen kehitystä, mutta tekniikkaan […]
Nallekarkeilla tulokset nousuun! Palautuminen kaiken A ja O.
Kova treeni on takana, ja haluat siitä luonnollisesti mahdollisimman suuren hyödyn. Kannattaako syödä vai juoda ja kuinka paljon vai ei ollenkaan? Kun treenataan kovaa, joko salilla tai sen ulkopuolella, elimistöön kohdistuu kova rasitus. Jotta treeni tuottaisi tulosta ja keho pystyisi palautumaan seuraavaa treeniä varten, on huolehdittava oikeiden ravintoaineiden saannista ja riittävästä levosta. Moni kyllä panostaa […]
Hauis ja muut hihan kiristäjät
Käsivarret ovat usein yksi ensimmäisistä kehonosista, joista näkee, onko kuntosalilla käyty. Kukapa ei siis haluaisi treenatun näköisiä käsiä? Käsivarsien lihasten harjoittaminen on melko yksinkertaista, mutta muutama asia on hyvä pitää mielessä: Pidä tekniikka puhtaana ja painot tarpeeksi pieninä. Pienemmällä painolla ja puhtaalla tekniikalla saat kohdistettua tehdyn työn oikealle lihakselle. Jos painot ovat liian suuret, liikettä […]
Aina kaikki ei mene suunnitelmien mukaisesti, eli Mikan matka kehonrakennuksen SM-kisoihin, osa 4
Olemme blogissa seuranneet GoGon jäsen Mika Hautakorven matkaa hänen ensimmäisiin kehonrakennuskisoihinsa tammi-, helmi- ja maaliskuussa (lue jutut klikkaamalla). Matka mutkistui loukkaantumisen vuoksi, eikä alkuperäinen suunnitelma syksyn kisoihin osallistumisesta ollut enää mahdollinen. Nyt kuitenkin uusi tavoite on asetettu, ja Mika harjoittelee sitä kohti – kehon jaksamisen ehdoilla. Mika kertoo kuulumisistaan ja loukkaantumisen vaikutuksesta treeniin ja treenitunnelmiin. […]
Loukkaantuminen hidastaa treenitahtia, eli Mikan matka kehonrakennuksen SM-kisoihin, osa 3
Tammikuussa Mikan valmentaja totesi, että esteeksi matkalla kehonrakennuskisoihin voi nousta vain loukkaantuminen. Nyt se sitten tapahtui. Nivusissa puhkesi tyrä, ja leikkausaika odottaa huhtikuussa. Mika myöntää, että kovat treenit voivat olla syynä kudosten pettämiselle, mutta toisaalta tyrä voi puhjeta myös toimistotyöläisille. Treenit ja erityisesti jalkatreenit jäävät nyt vähemmälle, sillä nivuskipu rajoittaa laajasti sekä vetäviä että jalkoihin […]
