Kaikki tietävät, että hieronta rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä, mutta hieronnalla on myös muita terveysvaikutuksia! 1. Kivun lievitys Lihasten supistuessa toistuvasti kerääntyy lihaksiin supistuksen aiheuttamaa väliainetta, jota kutsutaan kuona-aineeksi. Kuona-aineet saavat lihaksen tuntumaan kipeältä ja ”möykkyiseltä” ja voivat pahimmillaan aiheuttaa voimakasta kipuilua, päänsärkyä ja jopa huimausta sekä korvien lukkiutumista. Hieronnan yksi tärkeimmistä vaikutuksista onkin aineenvaihdunnan […]
Supertehokkaat ja nopeat TABATA-treenit!
TABATA on tehokas treeni, jossa ideana on tehdä neljän minuutin työjaksoja niin, että liikkeitä tehdään täydellä teholla 8 x 20 sekuntia. Välissä aina 10 sekunnin tauko. 30 minuutin harjoituksessa ehtii tehdä 5 työjaksoa niin, että jokaisen jakson välissä on 1 min. palautumisaika. TABATA on siis täydellinen treeni niille, jotka haluavat saada itsestään kaiken irti lyhyessä ajassa. […]
Kehon kuuntelu, vaikeaako?
Uusi vuosi on alkanut, ja moni meistä on varmasti aloittanut kuntoon takaisin pääsemisen. Kuulostaako tutulta? Alkuinnostuksissa sitä tulee jumpattua ja pumpattua salilla enemmän kuin laki sallii ja tekisi mieli asua siellä. Omaa kehitystä seurataan koko ajan ja ne kilot halutaan vain jo tiputtaa. Tässä kohtaa monesti se oma kehon kuuntelu ja palautuminen jäävät taka-alalle. Oman […]
Varo näitä virheitä – korjaa BODYPUMP-tekniikkasi!
BODYPUMP-tunnit ovat loistava tapa kehittää lihasten kestävyyskuntoa. Tunnilla tehdään paljon isoja perusliikkeitä ja käydään kaikki lihasryhmät systemaattisesti läpi. Pumppiohjaajamme Ines näytti näin BODYPUMP100-lanseerauksen kynnyksellä yleisimmät tekniikkavirheet, joita BODYPUMP-tunneilla tehdään ja kertoi myös kuinka ne korjataan. Nappaa siis tästä vinkit talteen ja suuntaa uuden vuoden pumppitunteja kohti tekniikka hanskassa! Vasemmalta näet virheasennon ja oikealta korjatun version. […]
Suunnitelmallisuutta ja rytmitystä treeneihin
Ulla Kiili pelaa ultimatea tamperelaisessa UFO:ssa ja toimii myös naisten ultimatemaajoukkueen kapteenina. Salitreeni tukee lajiharjoittelua ja Ulla pitää myös fysiikkatreenejä omalle joukkueelleen GoGolla. Tässä blogitekstissä paneudutaan pelaajan kausiharjoitteluun ja rytmittämiseen: Voimaharjoittelu on yksi pelaajan oheisharjoittelun tukipilareista, joka voi olla parhaimmillaan erittäin tuottavaa ja pahimmillaan erittäin haitallista. Tässä onkin tarkoitus hieman perehtyä pelaajalle sopivaan voimaharjoitteluun, sen […]
GoGon ryhmäliikuntaetiketti
GOGOn ryhmäliikunta- ja kuntosalietiketit takaavat, että kaikilla kävijöillä olisi mukava ja viihtyisä treenata! Toivomme kaikkien ryhmäliikuntakävijöiden noudattavat seuraavia sääntöjä ja toimintatapoja – kiitos yhteistyöstäsi! RYHMÄLIIKUNTAETIKETTI 1. Tule ajoissa Tunnille täytyy tulla ajoissa, jotta ohjaaja ehtii kertoa mitä välineitä tunnilla käytetään tai mitä säätöjä esimerkiksi spinning-pyörä vaatii. Ryhmäliikuntatunnille ei saa mennä myöhässä, sillä turvallisuusriskin lisäksi se […]
Kehitä ponnistusvoimaa salilla
Ponnistusvoimaa tarvitaan esimerkiksi useissa pallopeleissä, mutta myös ryhmäliikuntatunneilla! BODYATTACK:in kerähypyt, BODYCOMBAT:in taistelupomput sekä GRIT PLYO:n loikat vaativat vahvoja alavartalon lihaksia sekä paljon räjähtävää ponnistusvoimaa. Jos siis lajisi sisältää paljon hyppyjä tai tunneilla tuntuu siltä, että korkeus tai nopeus pysyvät jumpasta toiseen samana, kokeile PT-Sakun vinkkejä ponnistusvoiman kehittämiseen salilla: Tee alkuun n. 10 minuuttia kestävä toiminnallinen lämmittely, […]
Janeten vinkit: 4 yksinkertaista porrasta terveelliseen ruokavalioon
Terveellisesti syöminen ei ole rakettitiedettä, vaikka se nykyään sellaiselta saattaakin vaikuttaa. Terveelliseen syömiseen on 4 yksinkertaista porrasta: 1) Säännöllisyys. Kehon sokeritasapainon takia on tärkeää syödä 3-4 tunnin välein 4-6 ateriaa päivittäin. Tällä tavoin ilta-ahmiminenkaan ei ole enää ongelma. Saat päivän aikana tasaisesti energiaa töihin sekä treeneihin, kotihommiin ja lasten hoitamiseen. 2) Monipuolisuus: kun on saanut säännöllisyyden […]
Parempaan hyvinvointiin levon kautta
Blogin vieraskynään tarttui Jouni Viitanen, GoGon yhteistyöurheilija ja Kilpa-aerobicin kaksinkertainen maailmanmestari. Tässä postauksessa Jouni kertoo levosta, hyvinvoinnin unohdetusta palasesta: Nykyään kaikki paahtaa täysillä. Halutaan olla laihoja, lihaksikkaita, menestyviä ja rikkaita. Lisäksi useilla on perheet tai muita kiireitä. Uskotaan, että suorittamalla meistä tulee onnellisia. Tai että treenaamalla kovempaa voimme paremmin. Lisäksi lehdet ja media tuuttaavat koko ajan epärealistisia […]
Aito ja alkuperäinen GoGolainen
Laura Jansson on ihana esimerkki siitä, kuinka hyvät asiat pysyvät elämässä läpi vuosien ja elämäntilanteiden. Hän on käynyt GoGolla 1990-luvun alkupuolelta lähtien. Nyt, reilu parikymmentä vuotta myöhemmin, myös 16-vuotias tytär on käynyt testailemassa ryhmäliikuntatunteja poikien nostaessa punttia Express-salilla. En voinut olla kysymättä, mikä tekee kävijästä näin uskollisen. – Täällä on hyvän mielen takuu. Vastaanotossa moikataan […]
Janeten vinkit: hyvällä aamulla päivä käyntiin!
Aamut ovat mielestäni päivän parasta aikaa ja ne määrittelevät ainakin itselleni, millainen loppupäivästäni tulee. Se onkin syy, miksi haluan panostaa aamuihin. Kuinka sitten käynnistää päivä hyvin ja taata erinomainen päivän aloitus? Kannattaa varata aamuisin hyvin aikaa ennen töihin, kouluun tai treeneihin lähtöä. Hetken makoilu sängyssä, juuri herättyään, omien ajatusten parissa, on todella terapeuttista. Ehtii miettiä […]
Janeten vinkit: kaikki tehot irti kuntosalilla!
Kuntosali on todella hyvä paikka treenata, kunhan osaa treenata tehokkaasti. Ajattelinkin kertoa teille muutaman peruspilarin liittyen tehokkaaseen kuntosalitreenaamiseen: Tekniikka! Sitä en voisi korostaa enempää. Jos tekniikka ei ole kunnossa, loukkaantumisriski kasvaa ja samalla ne tehotkin laskevat treenaamisesta. Ei isot painot, vaan laajat liikeradat! Todella moni (minä itsekin aikoinaan) tulee painosokeaksi, eli voimien kasvaessa lisätään painoja. Kun voimat […]
