Syksy on saatu energisesti käyntiin uuden lukujärjestyksen myötä ja toivottavasti treeni-into on jatkunut tai löytynyt uudestaan kesän jälkeen. Uusi kausi ja vuodenajan vaihtuminen tuovat mukanaan myös uudet treenivaatteet, joten pyysimme yhteistyökumppanimme Intersport Koskikeskuksen mukaan blogiin kertomaan syksyn trendeistä ja valikoimasta! Yhteistyön merkeissä Intersportin väki päästi myös todelliset treenivaatteiden käytön asiantuntijat, eli GoGon ohjaajat valitsemaan omat suosikkinsa. ”Syksyn […]
Triathlon – miksi ja miten?
Yksi GoGon yhteistyöurheilijoista on Erika Parviainen, joka treenaa Triathlonia. Sali- ja ryhmäliikuntatreeni tukevat hyvin muuta harjoittelua ja syksyn aikana pääsemmekin seuraamaan Erikan treenejä ja valmistautumista kisoihin. Tässä ensin vähän taustaa siihen, miten Erika löysi lajin pariin. Moro! Täällä kirjoittelee Erika Parviainen, syksyllä 21 vuotta täyttävä urheilija Espoosta. Muutin vuosi sitten opiskelujeni vuoksi osittain Tampereelle, ja urheilun takia Espoo-Tampere-väliä […]
Miten palata lomalta hyvinvoinnin polulle?
Loma on hyvää aikaa treenata, olla aktiivinen ja syödä terveellistä grilliruokaa lihan ja kasvisten muodossa. Entäpä sitten, jos tämä timanttinen suunnitelma ei olekaan toiminut ja ruokavalio on näyttänyt enemmän makkaralta ja olutpullolta? Alla viisi vinkkiä, jonka jokainen pystyy helpolla tavalla toteuttaa loman jälkeen palatakseen hyvinvoinnin ”ruotuun”. 1) Priorisoi uneen Lomalla jokaisen pitäisi levätä. Tosielämässä aktiiviset […]
Vahvistava ja rentouttava kotijooga
Aurinkotervehdys / Surya Namaskar Aurinkotervehdys on virkistävä ja koko kehoa lämmittävä liikesarja. Seiso ryhdikkäästi kädet vartalon sivulla ja vahvista keskivartalon lihakset harjoitusta varten. Sisäänhengityksellä nosta kädet ylös ja venytä kehoa pitkäksi ja voit myös taipua hiukan taaksepäin. Uloshengityksellä laske kädet lattialle jalkojen viereen tai jalkojen päälle. Sisäänhengityksellä aktivoi keskivartalon lihakset ja suorista selkä ja uloshengityksellä […]
Karon LOMAHIIT
Tämä lyhyt ja simppeli, mutta haastava HIIT-treeni koostuu neljästä liikeparista, jotka suoritetaan yhtäjaksoisesti lyhyillä tauoilla. Lopuksi harjoitus viimeistellään ytimekkäällä 90 sekunnin yleisliikehaasteella. Treenin suorittaminen onnistuu ilman välineitä ja se on helppo toteuttaa esimerkiksi laiturilla tai vaikka oman mökin pihalla. LIIKEPARIT 1) kyykkyhyppy (30 s) & etunojapunnerrus (30 s) -> 30 s tauko 2) polvennostojuoksu (30 […]
Ravinnon rasvat osana terveellistä ja monipuolista ravitsemusta
Ravinnon rasvoja käsittelevä luento pidettiin GoGo Hermiassa toukokuussa, aivan kesäkauden alussa. Miten olet huomioinut rasvan saannin omassa ruokavaliossasi? Ravinnon rasvojen osalta kannattaa keskittyä rasvan laatuun ja lisätä terveyttä edistäviä rasvoja joka päivä aterioihinsa. Rasvan määrään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä rasvassa on paljon energiaa pienessä tilassa ja kokonaisenergiansaanti voi sen vuoksi kohota yllättävän korkeaksi. Ihminen tarvitsee […]
5 keinoa pitää motivaatio yllä kesälläkin
Jos aloitit uuden elämän tai ainakin uudistit elämäntapojasi kesäkuntoa ajatellen ja olet vielä samalla tiellä, onneksi olkoon! Monella odotukset eivät täyty riittävän nopeasti ja kiinnostus lopahtaa usein nopeasti. Elämäntapamuutosten näkyminen ulospäin vie usein enemmän aikaa kuin uskoisi. Helppo suuntaa antava muistisääntö on: Vie neljä viikkoa että itse huomaat muutoksen. Vie 8 viikkoa että läheiset ystäväsi tai perheesi huomaa […]
Kesäkunnon tukipilarit – fitnessmalli kertoo
Hyvä kunto perustuu kolmeen tukipilariin; oikeanlaiseen ravintoon, oikeanlaiseen treeniin ja riittävään lepoon. Kun näitä kolmea asiaa tekee oikeassa suhteessa ja oikeilla menetelmillä, on kesäkunto taattu! Ravinto Pureudutaan ensiksi ravintoon, ravinnon kolme tärkeintä kulmakiveä ovat monipuolisuus, määrä ja laatu. Jotta keho saa tarpeeksi tarvitsemiaan vitamiineja, on monipuolisuus tärkeässä roolissa. Eli päivittäin lautaselta tulisi löytyä kasviksia sateenkaaren […]
Asiakkaasta ohjaajaksi, vahingossa!
Tarja Leppälän nimi ryhmäliikuntakalenterissa on tuttu näky. Tarja on ollut tuttu kasvo GoGo:lla jo 25 vuoden ajan. Se, miten hän päätyi ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja, oli kuitenkin vahinko. Kukapa olisi uskonut? Tarja on koko ikänsä liikkunut, sillä hän kasvoi maalaistalossa missä arkiliikuntaa tuli kokoajan ihan vahingossa. Lapsena Tarja kuitenkin inhosi koululiikuntaa, sillä omien sanojensa mukaan hän oli […]
Supertreenaajan supersarjat
Supersarja on treenimenetelmä, jossa treenataan samaa lihasryhmää kahdella eri liikkeellä peräkkäin ilman taukoa. Menetelmää voi muokata myös siten, että treenaakin vastakkaiset lihasryhmät peräkkäin, kuten esim. hauiksen ja ojantajat, tai etureiden ja takareiden. Supersarjoilla saat varmasti viimeisetkin mehut puristettua irti lihaksista! Liikkeet tulee suorittaa puhtaasti ja esimerkiksi isompia moninivelliikkeitä tulee välttää. Älä siis tee supersarjoja kyykkäämällä […]
Kuinka syö ja treenaa Fitnessmalli 2015 Janette?
GoGo on saanut blogitiimiinsä mukaan Janeten, joka juuri voitti Fitnessmalli 2015 -tittelin! Tällä kertaa Janette kertoo enemmän itsestään: Moikka! Olen siis tämän vuoden Fitnessmalli-voittaja Janette Karvonen ja olen saanut paljon kyselyjä siitä, miten pysyn kunnossa ympäri vuoden ja kuinka kurinalaista elämäni oikeastaan on. Pystynkö ikinä herkuttelemaan ja saako ruuasta nauttia? Ajattelinkin nyt jakaa tavallisen päiväni […]
Liikunnan vihaajasta teräskuntoiseksi ryhmäliikuntaohjaajaksi
Ines Rautavuori, 32, on tuttu kasvo GoGolla; viettäähän hän käytännössä kaiken ajan GoGolla ryhmäliikuntatunteja ohjaten. Ines on työskennellyt GoGo:lla tammikuussa 2016 jo neljä vuotta, kuinka Ines sitten aikoinaan päätyi GoGo:lle ja missä kohtaa liikunta ei ollut enää vastenmielistä? Ineksen tarina Ines liittyi GoGo:n jäseneksi vuonna 2004 kaverinsa lähes tulkoon pakottamana. Aluksi Ines kävi ainoastaan spinningissä […]
