ke 23.03.2022

Elämäntapamuutos mielessä?

Onko mielessäsi elämäntapamuutos liikunnan suhteen? Vältä yleisimmät sudenkuopat! Minkä vuoksi joillakin elämäntapamuutos onnistuu hyvin ja joillakin yritykset epäonnistuvat kerta toisensa jälkeen? On olemassa joitakin asioita, jotka vaikuttavat positiivisesti tai negatiivisesti elämäntapamuutokseen. Seuraavilla fysioterapeutin vinkeillä vältät yleisimmät sudenkuopat liikunnan ja parempien elämäntapojen haltuunotossa. Mikä on sinulle merkityksellistä arjessa? Meillä nykyajan ihmisinä on paljon meneillään koko ajan. […]

ke 10.11.2021

Kaikki 10 000 askeltasi eivät ole samanarvoisia

Olet varmasti kuullut, että päivässä tulisi ottaa 10 000 askelta. Olet ehkä kuullut myös uskomattomista terveyshyödyistä, joita tulee askeleiden mukana tai ainakin, että niitä siellä on? Kyllä, kävelemisestä saat paljon hyötyä ja sitä ei kannata vähentää, mutta onko 10,000 askelta päivässä jonkinlainen maaginen raja kuolemattomuuteen vai onko taustalla vain vanhanajan markkina kikka? 10 000 askelta […]

to 07.10.2021

Mukaan ikääntyvien EU -hankkeseen?

HAE MUKAAN AKTIIVISEN IKÄÄNTYMISEN KUNTORYHMÄÄN Kaipaatko lisää vireyttä ja parempaa oloa? Oletko yli 65-vuotias, ja sinulle säännöllinen liikunta ei ole osa arkea? Haluaisitko aloittaa liikunnan ohjatusti ja turvallisesti? Mikäli vastasit KYLLÄ yllä oleviin kysymyksiin, on Sinulla mahdollisuus päästä mukaan ryhmään, mikä aktivoi Sinutkin liikkumaan! TERVE JA ENERGINEN OLO, NAUTI ELÄMÄSTÄ! Ilmoittaudu mukaan 6 kk mittaiseen Active Ageing Communities […]

ke 09.06.2021

Liikunnan merkitys terveenä pysymiseen

Liikunta ja liikkuminen vaikuttavat suoraan terveyteen ja fyysiseen kuntoon sitä edistävästi. Tämä on selvää, eikä liikkumisen terveysvaikutuksia näin ollen tarvitse lähteä isommin avaamaan. Tätä tärkeämpää onkin pohtia, mitä voidaan ennaltaehkäistä liikunnan avulla sekä mitkä ovat liikkumisen tai päinavastoin liikkumattomuuden vaikutukset psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiimme. Voihan korona! 2020 alkuvuodesta alkanut koronapandemia pakotti ihmiset keksimään uusia tapoja […]

ke 17.03.2021

Fysioterapeutin vinkit etätyöhyvinvointiin

RYHDIKKYYDELLÄ EI KIVUILTA VÄLTYTÄ Nykyään töitä tehdään paljon etänä. Näytön äärellä on tullut istuttua varmasti ennenkin ja paljon, mutta nyt ei ole vieressä räväkkäsuisia työkavereita kaappaamassa ajatusmaailmaasi välillä irti työstä. Luksusta, eikö? Kerrankin saa tehdä tehokkaasti töitä, vai onko se sittenkään luksusta. Yksin työskentelyssä on omat hyvät ja huonot puolensa, aivan kuin siinä papupata työkaverissa, […]

to 25.02.2021

Etähyvinvointipalvelut yrityksille

6 VIIKON ETÄHYVINVOINTIKURSSI JA GOGO ONLINE Erityiset ajat vaativat erityisiä toimia – tutustu GOGOn uusiin etähyvinvointipalveluihin! Etähyvinvointipalveluja on yrityksille nyt kolme erilaista vaihtoehtoa, joihin kannattaa tutustua tarkemmin! Lue kaikista etähyvinvointipalveluistamme alta. GOGO Liikuntakeskusten kevään 2021 uutuus on 6 kerran (45 min x kerta) etähyvinvointikurssi, ”Rento ja tehokas työpäivä” joka on fysioterapeuttien ja liikunnanohjaajien yhteistyönä toteutettu […]

pe 05.02.2021

Astetta terveellisempi ruokavalio

Onko ruokailu kieltolistoja ja rakettitiedettä? Ei suinkaan. Jos sinulle lähdetään tarjoamaan ruokavaliota ja opastusta kieltolistat edellä ja 1400 kilokalorin vuorokausisaannilla, on vika valmentajassa, ei sinussa. On tärkeä tietää muutamia perusasioita ruokailuun liittyen ja oppia soveltamaan niitä omaan käyttöönsä sen sijaan, että kieltäisimme itseltämme kaiken.  Millainen on terveellinen ruokavalio? Mistä tunnistaa sitten hyvät ohjeet ruokailuun ja […]

ma 25.01.2021

Hyvä aerobinen kunto vähentää sairastumisriskiä

Hyvästä fyysisestä ja aerobisesta kunnosta ja sen yhteydestä kehon kykyyn vastustaa erilaisia tauteja ja infektioita on puhuttu jo pitkään. Nyt siitä on tutkimusnäyttöä myös koronaviruksen aiheuttaman COVID-19-taudin osalta. Tuoreessa tutkimuksessa saatujen tulosten valossa näyttää siltä, että paremmalla aerobisella kunnolla varustetut ihmiset ovat pienemmässä riskissä saada koronavirustaudin vakavampi muoto, ja joutua näin sairaalaan. Tässä lyhyt tiivistelmä […]

ma 11.01.2021

Pari ajatusta palautumisesta

Ajatuksia palautumisesta Näin tammikuussa moni löytää, kuin taikaiskusta, uuden vaihteen treenaamiseen ja yleisesti terveellisempiin elämäntapoihin. Käydään ennen töihin lähtöä lenkillä, töiden jälkeen suunnataan jumpalle ja jumpan jälkeen tehdään vielä pikku puntti (näin hieman kärjistetysti). Samalla tahdilla jatketaan päivittäin seuraavat pari viikkoa. Sitten iskee flunssa. Flunssasta toivuttua treeni-into loistaa poissaolollaan ja paluu vanhoihin elämäntapoihin tapahtuu – […]

ma 14.12.2020

5 ohjetta elämäntapamuutoksen polulle

Oletko sinä pohtinut elämäntapamuutosta – tai kenties onnistunut toteuttamaan sellaisen? GOGO Parkista tuttu kuntosaliohjaaja ja Personal trainer Riikka kokosi muutaman hyödyllisen vinkin elämäntapamuutosta miettivälle tai sellaista aloittelevalle. ​1. Ole armollinen itsellesi elämäntapamuutoksen keskellä Mikään kestävä ei tapahdu hetkessä, joten älä rankaise itseäsi. Mieti kohdallesi realistinen pitkän aikavälin tavoite ja aseta pieniä välitavoitteita, joiden saavuttamisesta annat […]

to 03.12.2020

Ihana, kamala alkulämmittely?

Tämä voisi olla ehkä lyhyin blogiteksti alkulämmittelystä ikinä: 3 min kävelyä juoksumatolla, pari käsienpyöräytystä ja raudan kimppuun, end of story… Mutta koska olen tullut GOGO Hermiassa tunnetuksi alkulämmittelyn väsymättömänä saarnamiehenä, pureudutaanpa alkulämmittelyyn hetkeksi. Ollessani töissä Puolustusvoimissa varusmieskouluttajana, johdin varusmiesten kuntotestauspatteriin kuuluvaa cooperin testiä useasti. Etenkin jo lähes täyden vuoden palvelleet alikersantit haastoivat usein alkulämmittelymetodeitani äkkiseltään […]

ti 25.06.2019

Työhyvinvointi on kannattava sijoitus

  Tutkimukset osoittavat työhyvinvointiin panostamisen edistävän henkilöiden työkykyä, arjessa jaksamista ja täten yritysten liiketoimintaa. Oleellinen osa työhyvinvointisuunnitelmaa on liikunnan lisääminen työntekijöiden keskuudessa. Aamulehden artikkelissa (AL 25.3.2019) tuotiin esiin Birgitta Ojalan väitöstutkimuksen tuloksia, joka osoitti varhaisen kuntoutuksen selvät hyödyt kaikilla tutkituilla osa-alueilla vertailuryhmään nähden. Mittareina käytettiin fyysistä kuntoa, hapenottokykyä ja lihastoiminnan testaustuloksia, työkykyindeksiä, elämänlaadun mittaria, burn out -mittaria, työn […]