9.-12.4 järjestettiin jokavuotinen FIBO-messu Kölnissä, Saksassa. FIBO tulee sanoista Fitness and Bobybuilding ja messujen aiheena onkin kaikki liittyen kuntoiluun ja kehonmuokkaukseen taivaan ja maan väliltä. Tänä vuonna FIBO:ssa oli yhdeksän messuhallillista täynnä erilaisia laitteita, välineitä, ravinteita ja ammattilaisia, joita kaikkia yhdistää kuntoilu ja urheilu. Paikalla oli kuntoilun ammattilaisia niin kuntoilun, kuntoutuksen, kamppailulajien, tanssin ja monen […]
FOAM ROLLER -tekniikat tutuiksi
Mitä kaikkea FOAM ROLLER:illa voikaan tehdä? Hallitsetko jo rullaustekniikat? Jos lihasten rullaus on sinulle uusi juttu, testaa näitä eri tekniikoita. Otetaan esimerkiksi pohjelihas Tekniikka 1 – tasainen rullaus Rullaa rauhallisella nopeudella nilkan kohdalta aina polvitaipeeseen saakka. Anna vain vähän painetta, jotta lihas pysyy rentona. Tasainen rullaus on hyvä esimerkiksi lämmittelyyn, verryttelyyn ja liikkuvuuden ylläpitoon. Tekniikka […]
Lighter life of Henri – Osa 3
Henrin vuoden alusta aloittama kunnonkohotusprojekti jatkuu edelleen! Kehitys on ollut toivotunmukaista ja paljon on ehditty oppia terveellisistä elämäntavoista. Henri on treenannut edelleen vähintään neljä kertaa viikossa. Muutama viikko sitten sattui pienehkö loukkaantuminen ja treenejä vähennettiin tarpeen mukaan, mutta nyt on koko kroppa taas kunnossa ja treenaaminen jatkuu entiseen tapaan. Alkuvuodesta painoa oli 116 kiloa ja […]
Tätä on LesMills GoGossa!
Ryhmäliikuntatuntien hitti on tänä päivänä LesMills -ohjelmat. Neljä kertaa vuodessa vaihtuvat ohjelmat ovat musiikkiin rakennettuja koreografioita, jotka sopivat kaikille, ja joista jokainen varmasti löytää mieleisensä! Musiikki ja liikkeet vievät mukanaan, eikä ihme, sillä ohjelmien takana on iso tiimi liikunnan ammattilaisia. Ohjelman ehtii juuri ja juuri oppia tutuksi, minkä jälkeen onkin aika haastaa itsensä uusiin kuvioihin. […]
Vuokko 87v ― treenannut GoGolla jo 24 vuotta!
GoGon blogissa on ilo esitellä ja haastatella upeita jäseniämme sekä työntekijöitämme! Tällä kertaa esittelyssä on tänään synttäreitään viettävä Vuokko Heikinheimo. Vuokko täytti 87 vuotta! Onnea! Vuokko on myös kaimansa, Vuokko Vähätalon idoli. Vähätalo toivoo itsekin jaksavansa vanhempana treenata yhtä hyvin sekä näyttää yhtä hyvältä ja terveeltä kuin Heikinheimo. Täytyy sanoa, että itsekin haastattelijana olen todella vaikuttunut siitä, […]
3 virhettä, johon naiset sortuvat kuntosalilla
Usein naiset luulevat, että kuntoon pääseminen on miesten ja naisten välillä hyvin erilaista, vaikka todellisuudessa kumpaankin sukupuoleen pätevät hyvin pitkälti samat säännöt: vahvista kehoasi käyttämällä isoja painoja ja syö paljon (kumpaakin tietenkin suhteutettuna omaan kokoosi). Vaikka timmiin kuntoon pääseminen voi olla suhteellisen yksinkertaista ja suoraviivaista, silti naisten (ja miesten) nähdään tekevän samoja virheitä uudelleen ja […]
Susannan tie bikini fitness 2015 -kisalavoille!
Bikini fitneksen suosio on räjähtänyt viimeisten vuosien aikana. Myös GoGon jäseniä on mukana erilaisissa kilpailuissa, ja heistä saimme kiinni Susannan, joka on samalla GoGon entinen vastaanottotyöntekijä vuosilta 2008-2012! Hän tähtää Bikini fitness -lavoille nyt huhtikuun 19. päivä. Kilpailut ja niihin valmistautuminen herättävät paljon kysymyksiä itse kussakin, mistä syystä tuntui luonnolliselta haastatella Susannalta suoraan nämä mieltä painavat […]
Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 2
Edellisessä blogikirjoituksessa (Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1) kävimme läpi yhden testin ja kaksi harjoitusta, jotka liittyvät olkapäiden liikkuvuuteen. Tänään esitellään toinen testi ja kolme uutta venytystä/harjoitusta. Testaa olkapäiden/hartiaseudun liikkuvuutta näin: Käsien nosto Nojaa selkä seinää vasten jalat kengänmitta irti seinästä. Laita kädet vartalon etupuolelle hartioiden leveydelle kämmenselkä kohti kattoa. Nosta käsiä kohti […]
Venyttelyä roboteille (eli jäykille) – ylävartalo osa 1
Saatat muistaa aiemman kirjoituksen alavartalon venytyksistä ”Venyttelyä roboteille (eli jäykille)”. Tällä kertaa on luvassa ylävartalon venytyksiä ja etenkin olkapäiden liikkuvuutta parantavia harjoituksia. Aluksi on tarkoitus hieman kartoittaa omaa liikkuvuuden tasoa ja sitten ottaa testiin muutamia harjoitteita, jotka mahdollisesti parantavat tilannetta. Varsinkin kun lihasta halutaan kasvattaa, on raudan pumppaamisen lisäksi yhtä tärkeää huoltaa lihaksia ja muutenkin […]
6-pack kesäksi – treenillä vai ruokavaliolla?
Kesä tulee ja kukapa ei haluaisi kesäksi vatsalihaksia näkyviin rantareissuja varten. Nyt on juurikin otollinen aika aloittaa niiden vatsalihasten työstäminen, jotta ne ovat toivotussa kunnossa kesällä. Mikä on paras tapa saada vatsalihakset esille? Riippuu pitkälti kuntoilijan rasvaprosentista. Jos on valmiiksi langanlaiha ja rasvaprosentti liikkuu 10% (naisilla noin 14-15%) tienoilla, riittänee pelkkä vatsalihasten monipuolinen treenaaminen. Suurimmalla […]
Pohkeet uuteen nousuun!
Jos salilla kysytään eri treenaajien mieluiten treenaamaa lilhasta, harvoin vastaukseksi saa pohkeet. Pohkeet eivät ole ehkä niin näkyvillä kuin ylävartalon lihakset, mutta kesällä on mukavampi käyttää shortseja kun pohkeistakin löytyy muotoa. Symmetrisyyden puolesta pohkeiden tulisi olla saman kokoiset kuin käsivarsien. Pohkeiden hyvä kunto auttaa myös askeltamaan oikein. Tuntuuko etteivät pohkeet kasva vaikka tekisit mitä? Toisilla […]
Kuntoilua 70-vuotiaille ja vanhemmille – Hopeatossut ja Veteraanit
Haluatko parantaa tasapainoasi ja kuntoasi, jotta voit elää itsenäisempää ja nautinnollisempaa arkea? Haluatko kenties parantaa kuntoasi, jotta jaksat leikkiä lastenlastesi kanssa? Pidä itsesi kunnossa ja nauti elämästä täysin rinnoin! Mietitkö kuitenkin, miten 70+ ikäisen kannattaa aloittaa kuntoilu ja minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä? GoGo tarjoaa 70+ ikäisille liikkumiseen erinomaiset mahdollisuudet! GoGolla on oma ryhmä, Hopeatossut, joka […]
