Brain boosterit eli aivojen apurit ovat sellaisia toimia jotka edistävät aivojen terveyttä ja elämänikäistä oppimista! Tutki aivojen anatomiaa ja fysiologiaa ymmärtääksesi paremmin miten nämä mahtavat vinkit todella vaikuttavat aivotoimintaasi. Listan aktiviteetit on koottu liikunnan, ravinnon, stressin hallinnan, psyyken ja sosialisoinnin osa-alueilta. Istu vähemmän, liiku enemmän. (lue 100 syytä liikkua.) Harrasta aerobista liikuntaa. Zumbaa! Tanssi! (Tai […]
PT Marisa tsemppaa Rikua kohti unelmia
PT:t saavat jatkuvasti upeita tuloksia aikaan asiakkaillaan. Tässä jutussa GoGon PT Marisa Kainulainen kertookin Rikun tarinan, miten tämän tavoitteita kohti ollaan työskennelty! Liikkuminen elämäntapana Haastattelin asiakastani, GoGo Liikuntakeskuksen pitkäaikaista jäsentä, ja osin aamuliikkujaa Riku Lundenia. Sain Rikun asiakkaakseni tammikuussa, jolloin aloimme tehdä töitä liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan eteen. Tavoitteenamme on saada golfpallo lentämään kauemmas ja […]
Golfarin kuntoharjoittelu – osa 1
Aloitamme blogissa lyhyen sarjan golfista, ajatellen erityisesti nykyisiä ja tulevia golfareita, mutta tietysti myös kaikkia lajikeskeisestä harjoittelusta kiinnostuneita henkilöitä! Ensimmäinen osa käsittelee golfia kestävyyden näkökulmasta. Seuraavat osat koskevat lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kirjoittajana on pitkän linjan kuntovalmentajana toiminut alan ammattilainen, joka harrastaa itsekin intohimoisesti golfia. Kiitos Pasi Keskumäki! Tämän tekstin tarkoituksena on herättää ajatuksia ja synnyttää […]
Maastavedon tekniikka
Nousevatko niskakarvat pystyyn kun kuulet sanan maastaveto? Liike ei sinänsä ole vaikea, mutta erilaiset variaatiot saattavat sekoittaa ajatukset. Käymmekin nyt läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon maastavedon tekniikassa, jotta sinun ei tarvitse enää olla epävarma oikeasta liikeradasta! 1. Maastaveto/ maastanosto Liike kohdistuu suorille selkälihaksille, reiden etuosalle, ja pakaralihaksille. Suoritus: Ota levytangosta hartioiden levyinen myötä- tai ristiote. Polvet ovat […]
Totta vai tarua kuntosaliharjoittelussa?
Olet varmasti kuullut ympärilläsi puhuttavan jonkilaisia ennakkokäsityksiä kuntosaleista ja treenaamisesta. Tuommekin nyt esiin muutaman myytin, joihin on selkeä vastaus. Enää ei tarvitse epäillä ainakaan näiden myyttien totuusperää! Myytti 1: Kuntosaliharjoittelu kasvattaa liian isot lihakset. Fakta: Lihasmassan hankinta on tinkimättömän perusvoimaharjoittelun, riittävän ja terveellisen ruokavalion sekä levon ja lihashuollon summa. Pitkät sarjat ja pienet kuormat kehittävät […]
PT, tarkista ruokapäiväkirjani! T: Opiskelijatyttö
Ruokapäiväkirja-sarjamme jatkuu taas! Tällä kertaa ruokailutottumuksistaan jakaa nuori opiskelija, jolla on erityisruokavalio. Katsotaan mitä mieltä PT on tästä! (Kuvat eivät liity kyseiseen ruokapäiväkirjaan.) ”Olen 20-vuotias opiskelijatyttö. Olen koonnut ruokavalioni melko maidottomaksi ja gluteenittomaksi, vaikkakin pienet poikkeukset sallin (esim. Hera palautusjuomana). Maidoton ja gluteeniton ruokavalio sopii minulle hyvin, ihoni ja elimistöni toimii näin paremmin. […]
Aamunavaus
Aamulla herätessäsi olo on joskus jäykkä ja uninen. Silloin kannattaa ottaa keppi tai mopin varsi käteen ja suorittaa nopea ja helppo aamunavaus, ja päiväsi lähtee huomattavasti helpommin käyntiin! Jimmy näyttää viisi parasta liikettä koko kropan herättämiseksi. Kokeile näitä ja kommentoi jutun alle miltä aamunavaus tuntuu! 1. Rinnan avaus. Ota kepistä leveä ote ja vie se […]
PHA-treenistä lisää virtaa kuntosalille (ja tuloksia!)
Toiminnallisen harjoittelun kasvattaessa suosiota GoGon blogi jakaa vinkkiä PHA-treenin puolesta toiminnalliseen harjoitteluun, jonka voit toteuttaa itse kuntosalilla. Mitä tarkoittaa PHA- harjoitus? PHA (Peripheral heart action) suomennettuna ”äärimmäistä rasitusta sydämelle”. PHA-harjoitus toteutetaan kiertoharjoittelu periaatteella, eli samat harjoitteet toistetaan useampaan kertaan peräkkäin. PHA-harjoituksessa on ensin tarkoitus nostaa sykettä mahdollisimman korkealle. Kun syke on korkealla […]
Haaveena vahva keskivartalo?
Ota huomioon näitä asioita keskivartalotreeniä suunnitellessa: Treenaa keskivartalo 1-2 kertaa viikon aikana tehokkaasti ja anna lihaksistolle lepoa muina päivinä. Treenaa syvät vatsalihakset kannattelemaan kehoa ja pitämään keskivartalon ryhdikkään näköisenä. Syvien vatsalihasten harjoitteilla voidaan myös ehkäistä alaselkäkipuja. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Tässä harjoitteessa ei kuulu tapahtua liikettä. Keskitä ajatus alavatsaan ja vedä napaa sisään niin, […]
Minun lajini: SH’BAM
Minun lajini -juttusarjassa haastattelemme GoGon ohjaajia lajin mukaan, ja ohjaajat pääsevät kertomaan mikä SH’BAMissä vetää puoleensa! Tällä kertaa lajinamme on SH’BAM™, joka on Les Mills -perheen 45 minuutin helppo tanssillinen tunti. Edelliset Minun lajini jutut: Minun lajini: CXWORX Minun lajini: BodyPump Mariia Riihonen Mikä on parasta SH’BAMissä? Se on vaan niin hauskaa! Tanssitunti joka […]
Minä tein sen! Eroon raskauden kerryttämistä kiloista
Tällä kertaa ”Minä tein sen” -juttusarjassamme Jenna kertoo kokemuksistaan taistelusta raskauskiloja vastaan. 20 kg pudottaminen vauvan syntymän jälkeen ei ehkä ole helppoa tai mukavaa, mutta silti se kannattaa. Anna Jennan kokemusten tsempata sinuakin kohti tavoitteitasi! Kiitos Jenna jakamisesta ja onneksi olkoon lapsen syntymän johdosta sekä tavoitteesi saavuttamisesta! Jenna: Vuoden vaihteessa on hyvä hetki summata asioita, […]
Miten saavuttaa tavoite liikunnan kanssa?
Salit ovat jälleen täynnä ihmisiä, hyvää henkeä ja hikeä. Mikä on sinun tavoitteesi liikunnan kanssa? Voi onko sinulla sellaista? Kun liikunnasta haluaa selkeitä fyysisiä tuloksia aikaiseksi on tavoiteet hyvä selkeyttää ja tehdä mahdollisimman helposti noudatettavaksi rutiiniksi omaan arkeen. Jos taas elämä on muutoin täynnä tavoitteita voi olla parempi, että pitää liikunnan vain hyvää […]
