Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään […]
Minä tein sen: Villelle Special Olympics kultaa 2013
Etelä-Koreassa järjestettiin tammi-helmikuun vaihteessa kehitysvammaisille urheilijoille suunnatut Special Olympics Talvimaankisat. GoGon jäsen, 18-vuotias Ville Mäntynen saavutti ahkeralla harjoittelulla kultaa vapaahiihdon 10km matkalla. Oikein paljon onnea Villelle! Ville oli voitostaan varma jo ennen kisoja. Villellä on nyt neljäs vuosi menossa hiihdon parissa. Hän harjoittelee ahkerasti 5-6 kertaa viikossa henkilökohtaisen valmentajan ja Tampereen Pyrinnön seuran lajivalmentajan […]
Millainen salipersoona olet?
Millainen olet salilla? Vedätkö jokaisen sarjan ähisten loppuun vai tunnelmoitko tanssitunneilla uudet, pinkit kengät jalassa? Kokosimme viisi yleistä salipersoonaa ja annamme heistä jokaiselle oman haasteen. Luettavaksi pilke silmäkulmassa! Rutiinitreenaaja Rutiinitreenaaja on tyyppi, joka on käynyt vuosia ellei vuosikymmeniä salilla tai ryhmäliikunnassa ja jolle sali on kuin toinen koti. Rutiinitreenaaja ei juuri perusta maailman uutuuksista, vaan […]
Uusien Les Mills -ohjelmien parhaat palat
Viikosta 10 lähtien Les Mills -ohjelmat vaihtuvat sitä mukaa, kun ohjaajat saavat materiaalit ja oppivat ohjelmat. Uudet ohjelmat lanseerataan neljästi vuodessa, sillä kolmessa kuukaudessa keho tottuu tuttuun harjoitukseen ja kehitys pysähtyy, ellei treeni muutu. Lisäksi uudet haasteet ja musiikit lisäävät treenimotivaatiota ja harjoittelun mielekkyyttä. Uusien ohjelmien vaihtuessa on kenties paras aika kokeilla itselle vierasta […]
Trampoliini + kuntopallo = rautaiset vatsalihakset
Rautaisiin vatsalihaksiin vaaditaan muutakin kuin perusrutistuksia ja lankkuja. Parhaiten saat aktivoitua kaikki vatsalihaksesi tekemällä toiminnallisia liikkeitä, esimerkiksi kuntopallon avulla. Kuntopalloa on perinteisesti heitetty seinää vasten, mutta GoGo Cityssä ja Parkissa on nyt uudet trampoliinit, jotka on kehitetty varta vasten kuntopallon heittelyyn sopiviksi. Heittely sopii kaikille ja on sekä hauskaa että tehokasta! Haastetta saat esimerkiksi: […]
Proteiini, hiilihydraatti ja rasva – ravintoa vai sotatanner?
Ruoasta ei nyky-Suomessa ole pulaa, mutta silti – ja ehkä juuri siksi – ruokavalio ja erilaiset ruokaan liittyvät valinnat nostattavat tunteita, ja omaa valintaa puolustetaan kuin suurintakin aatetta. Onpa karppauksen ja muiden erikoisruokavalioiden suhteesta valtion ravintosuosituksiin käytetty jopa termejä taistelu ja sota. Ihmiset ovat erilaisia ja näin ollen erilainen ruokavalio saattaa toisesta tuntua hyvältä […]
Les Mills Grit™ on saapunut!
Maaliskuussa Les Millsin GRIT™-uutuustunnit ilmestyvät GoGon lukujärjestykseen. GRIT™ tarkoittaa puolen tunnin intensiivistä intervallituntia, joka haastaa kehon aivan uudella tavalla. Tunnit sopivat erityisesti kokeneille liikkujille, jotka haluavat hieman erilaista, kovatempoista treeniä. Esimerkiksi BODYPUMP-, BODYSTEP- ja BODYATTACK-tunneilla käyneet viihtyvät GRITissä varmasti ja saavat uutta treeni-intoa uutuuksista. GRIT-sarjaan kuuluu kolme eri tuntia: GRIT STRENGTH -tunti kehittää lihasvoimaa ja […]
Huippu, hikinen ja hengästyttävä kahvakuulaliike
Kaipaatko uusia tuulia harjoitteluusi? Monipuolisella koko vartalon kahvakuulaliikkeellä hengästyy kokenutkin kahvakuulailija. Aloittelijoiden suosittelemme aloittavan kahvakuulaharjoittelun perusliikkeistä, joita blogissamme esitellään täällä. Kahvakuulilla voit harjoitella kaikilla kuntosaleillamme ja Parkissa myös alasalissa lukkarituntien ulkopuolella. Lukujärjestyksessä on lisäksi tarjolla puolen tunnin ohjattuja kahvakuulatunteja Cityssä, Parkissa ja Hermiassa. Teemu, Riitta ja Mikko näyttävät mallia tähän kahvakuulan superliikkeeseen. Tee kolme sarjaa, […]
Lajiesittely: BODYPUMP® – oikealla tekniikalla tehokkaampi ja turvallisempi treeni
BODYPUMP® on Les Mills -konseptin kenties suosituin ryhmäliikuntatunti – eikä suotta. Tunti harjoittaa kaikille tärkeää lihaskestävyyttä ja samalla polttaa paljon kaloreita ja kiinteyttää vartaloa. Tunti on yksinkertainen mutta tehokas, ja treenin tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti. Mikä tuntuisikaan paremmalta kuin se, että muutaman viikon treenaamisen jälkeen voi lisätä painoja ja huomata vahvistuvansa! Isot painotkaan eivät […]
Eroon turvotuksesta
Tuntuuko siltä, että loma-aikoina ja viikonloppuisin tulee lihottua useita kiloja, eivätkä vaatteet ja sormukset enää mahdu paikalleen? Todennäköisesti et ole lihonut, vaan turvonnut – eivätkä nämä ole synonyymejä toisilleen. Turvotus tarkoittaa nesteen kerääntymistä kudoksiin, mikä voi johtua esimerkiksi epäsäännöllisestä ja runsaasta syömisestä, suolaisesta ruoasta, herkuttelusta ja alkoholin käytöstä. Turvonneena olo harvoin on mitä hehkein. GoGon […]
Keho ja mieli – huolla molempia
Spinningiä niin että hiki lentää metrien päähän, nyrkkeilysäkin kiivasta taontaa, lisää rautaa tankoon ja karjunnan saattelemana tanko ylös… Vai sittenkin jotain ihan muuta? Rankan rasituksen lisäksi keho ja mieli kaipaavat huoltoa. Joulustressin ollessa kovimmillaan on välillä syytä pysähtyä ja keskittyä itseensä ja hyvinvointiinsa. GoGon rauhallisilla tunneilla on aikaa hengittää ja rauhoittaa mieltä. GoGo Yoga Jooga […]
Treeniliike, joka aktivoi jopa yli 40 lihasta samanaikaisesti!
HYMY!* GoGon tytöt ja pojat näyttävät mallia. * Hymyillessään ihminen käyttää jopa 43 lihasta. (Lähde.)
