Punnerrus on jopa myyttinen vahvuuden mittari. Kaikki tietävät, kuinka monta punnerrusta jaksavat tehdä polvet ylhäällä eli ”miesten punnerrusasennossa”, ja yhden käden punnerruksen näyttäminen saa kaverit vihertämään kateudesta. Ryhmäliikuntatunneillakin punnerrus kuuluu lähes poikkeuksetta lihaskuntoliikkeisiin. Tämä ei ole sattumaa, sillä punnerrus todella on yksi parhaista ylävartalon lihaskuntoliikkeistä. Punnerrusteho perustuu kehon painoon vastuksena ja osittain siihen, että liike […]
Squash – vauhdikas palloilulaji
Olethan jo testannut squashia GoGo Parkissa, josta löytyy 6 Suomen parasta kenttää? Squash on helppo aloittaa, sillä palloa saa löydä moneen eri suuntaan eikä pallo silti karkaa kauas. Lajin voit aloittaa myös yksin eikä tasollakaan ole väliä; kovan treenin saat millä tahansa tasolla erilaisten pallojen ansiosta. Pelikaveriksi on kuitenkin paras valita samantasoinen kaveri. Sääntöihin voit […]
Välipaloista energiaa treeniin ja vauhtia aineenvaihduntaan
Aamupala ja yksi tai kaksi lämmintä ateriaa ovat terveellisen ruokailun kulmakivet. Kolme ateriaa päivässä ei kuitenkaan riitä, vaan parasta olisi syödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein. Liian pitkäksi venyneet ruokatauot hidastuttavat aineenvaihduntaa, ja kova nälkä taas altistaa hotkimiselle myöhemmin. Painonhallinnankin näkökulmasta siis välipalat pitkin päivää ovat tärkeitä. Erityisesti liikkuvan ihmisen tulee syödä riittävästi sekä ennen […]
Lajiesittely: BODYBALANCE® – kehon ja mielen tasapainoa
Kun kalenteri näyttää pelkkää kiirettä ja räntä sataa silmään samalla, kun kiiruhtaa pimeän iltapäivän halki kotia kohti, on vaikea tuntea itsensä harmoniseksi. Paikasta toiseen juoksemisen jälkeen rankat hikijumpat eivät välttämättä ole paras ratkaisu liikunnantarpeeseen. Jos haluat rauhoittua ja samalla kehittää tasapainoa, venyvyyttä ja lihaskestävyyttä, on Les Mills -konseptin BODYBALANCE® hyvä lajivalinta. BODYBALANCE-tunti yhdistelee taijia (tai […]
Bootcamp – tehoruiske liikuntakalenteriin
Kukapa ei haluaisi kohottaa kuntoaan ja kehittyä harjoituksillaan. Liian yksitoikoinen ja vaihteluton treeni ei kuitenkaan kehitä, vaan kunto pysyy samalla tasolla. Yksikin erilainen tai intesiteetiltään kovempi treeni viikossa vie kehitystä eteenpäin. GoGo suosittelee jokaisen viikkokalenteriin yhtä Bootcamp-tuntia, jonka aikana vartaloa haastetaan kokonaisvaltaisilla ja todella tehokkailla liikkeillä. Jos tunnin Bootcamp tuntuu alkuun liian hankalalta, kokeilen Bootcamp […]
Venyy muttei pauku
Hyväkuntoinen lihaksisto antaa ryhtiä ja puhtia arkeen. Lihaksista on hyvä pitää huolta myös venyttelemällä. Venyttelytapoja ja -menetelmiä on monenlaisia. Tärkeämpää kuin jonkin tietyn tavan harjoittaminen on pitkäjänteisyys, eli säännöllinen harjoittelu pitkällä ajanjaksolla. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että kuka tahansa voi saada lihaksistaan notkeat ja venyväiset aktiivisella venyttelyllä. Tutkimukset Venyttelystä on tehty lukemattomia tieteellisiä tutkimuksia, mutta ihmiskehon […]
Selkäklinikka
GoGo Hermian selkäklinikka on ainutlaatuinen laitesarja, joka on tarkoitettu jokaisen käyttöön. GoGo Hermian personal trainer, fysioterapeutti Elina Korjansalo kertoo laitteista ja näyttää oikean suoritustekniikan. Selkäklinikka on David Corezonen konsepti, johon kuuluu viisi eri laitetta. Liikkeet laitesarjalla huoltavat selkää, parantavat syvien vatsalihasten voimaa ja hallintaa ja lisäävät rangan liikkuvuutta ja käynnistävät välilevyjen passiivista aineenvaihduntaa – selkärangalle […]
Tuloksia personal trainerin avulla
Liikunta tekee hyvää, vaikka se ei suuremmin kehittäisikään, ja liikunnasta saatava hyvä olo on monelle tarpeeksi saavutusta. Toisinaan kuitenkin paikoillaaan junnaava kehitys tai kilojen pudottamisen vaikeus vievät ilon koko liikunnalta. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, oppia liikkumaan ja syömään oikein ja saada treenitsempparin matkallesi kohti parempaa oloa (ja vartaloa), ovat personal trainerimme valmiita auttamaan. GoGo Parkin […]
Itsetunto ja salatut murheet
Moni kamppailee turhaan omaan kehoon liittyvien itsetunto-ongelmien kanssa. Myös ryhmäliikuntaohjaajat ovat usein turhan kriittisiä ja tyytymättömiä omaan vartaloonsa, eikä asiaa lainkaan helpota toimenkuvaan kuuluva esiintyminen lavalla usein kireissä ja pikkuisissa urheiluvaatteissa. Pyysimme GoGon ohjaajia paljastamaan, mistä he ovat olleet epävarmoja omassa kehossaan, ja miten he ovat päässeet asian ylitse. Toivottavasti tarinat rohkaisevat sinuakin näkemään vartalosi uudessa […]
Väline haltuun: Tuubi – lisää tehoa liikkeisiin
Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla. Keskivartalo, ylävartalo ja kädet: 1. Halonhakkuu Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos […]
Palautuminen eli miten kunto kasvaa
Hyvä kunto tarvitsee haastavan treenin lisäksi lepoa ja energiaa – eli palautumista. Harjoittelun jälkeen keho on itseasiassa huonokuntoisempi kuin ennen sitä; et jaksaisi tehdä heti toista treeniä yhtä kovalla intensiteetillä. Palautumista on se, kun lihasvauriot korjaantuvat ja lihaksen energiavarastot täyttyvät. Levossa keho niin sanotusti palautuu yli, eli kunto kohenee. Kehittymisen edellytyksenä on riittävä palautuminen, joten […]
Helppo, tehokas, monipuolinen – BODYVIVE®!
BODYVIVE® on ainoa Les Mills -laji, jossa tunti koostuu sekä puolen tunnin aerobisesta askelluksesta että puolen tunnin lihaskunto-osuudesta – yhdessä tunnissa saat siis monipuolisen treenin! GoGolla BODYVIVE-tunneille pääset Cityssä, Parkissa ja tästä syksystä alkaen myös Hermiassa. Aloittelijoiden ja konkareiden tunti BODYVIVE-tunnille pääsee helposti mukaan, vaikkei olisi aiemmin juuri liikkunutkaan, sillä askellussarjat ovat koreografisesti yksinkertaisia ja […]
