Kaikki tuntevat sanonnan, jonka mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Urheilijoille ja painostaan huolehtiville päivän ensimmäinen ateria on erityisen tärkeä. GoGo haluaa kannustaa jäseniään syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa, jolla jaksaa treenata kovaakin. Blogi keräsi vinkkejä liikkujille sopivaan aamiaiseen. Monipuolinen aamiainen Aamiainen täyttää yön aikana tyhjentyneet energiavarastot eli antaa voimia päivään. Aamiaisella on tärkeä myös […]
Näin opin: Leuanvetojen salat
Leuanveto on haastava liike etenkin naisille, sillä naisilla ylävartalon suhteellinen voima on huomattavasti pienempi kuin miehillä. Kuka tahansa voi kuitenkin säännöllisellä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla oppia vetämään leukoja. GoGon blogi esittelee kahdeksan kohdan harjoitusohjelman, jota seuraamalla vahvistat itsesi leuanvetokuntoon. GoGon ryhmäliikuntaohjaaja Nina Pirttilahti näyttää mallia. Pidä kaikissa liikkeissä keskivartalo tiukkana, hartiat pois korvista ja käsissä […]
TABATA-tunnille rasvaa polttamaan
TABATA on kova intervallitunti, joka on nyt suurta huutoa maailmalla ja kuuluu sekä urheilijoiden että julkkisten treeniohjelmaan. TABATA-tunnilla tehdään yhtä liikettä täydellä teholla 8 x 20 sekuntia, välissä aina 10 sekunnin tauko. Tämän harjoittelutavan on todettu mm. polttavan eniten rasvaa treenin aikana sekä eniten hiilihydraatteja vielä treenin jälkeenkin. Tulokset ovat uskomattomia ja näkyvät varmasti! Kenelle […]
5+1 keinoa tavoitteen saavuttamiseksi
Oletko juuri aloittanut liikkumisen tai junnaako kehitys paikallaan? Syksyllä on hyvä asettaa tavoite omalle liikkumiselle: haluatko aloittaa säännöllisen liikkumisen terveyssyistä, löytää uudelleen liikunnan riemun ja sinulle sopivan lajin, pudottaa painoa vai kasvattaa lihasmassaa? Jokainen suunnittelee tavoitteensa itse oman liikuntahistoriansa ja toiveidensa mukaan. Kun päätös on tehty ja tavoite asetettu, on aika ryhtyä hommiin! GoGon […]
Kimberlyltä opittua taitoa
Saimme GoGossa vierailleelta amerikkalaiselta huipputriathlonistilta monia hyödyllisiä vinkkejä treenaamiseen, ja erityisesti juoksuun liittyen. Kirjoitimme blogiin jo aikaisemmin Kimberly Shah:n vierailusta, ja kyseiseen artikkeliin pääset tästä linkistä. Hän ohjaa Chicagossa ryhmäliikuntaa ja kilpailee aktiivisesti erilaisissa triathlon-kilpailuissa kansainvälisillä areenoilla. Juoksumattojen coach-ohjelma Kimberly on GoGo Parkista ja Hermiasta löytyvien Star Trac -juoksumattojen valmentaja-hahmo. Hän siis ohjaa näytöllä sinulle […]
Herkuttelu ja miten siitä pääsee eroon
Menikö kesä jäätelöä lipittäen ja ravintoloiden ruokalistoja koluten? Kesällä on tapana herkutella huolettomasti, mutta terveydestään ja painostaan huolehtivan on jossain vaiheessa laitettava piste mässäilylle ja epäterveellisille valinnoille. Ideafit keräsi kesän lisäksi joukon muita syitä, joiden vuoksi ihmiset syövät epäterveellisesti. Tunnistatko itsesi seuraavista selityksistä? Syön epäterveellisesti, koska… * terveelliset ruoat ovat liian kalliita. * sosiaaliset tilanteet […]
Vahvat vatsalihakset
Vatsalihaksia voi treenata monella eri tavalla ja erilaisilla tavoitteilla. Monet haluavat vatsalihastensa erottuvan selkeästi, mutta huomiota kannattaa antaa myös syvemmille vatsalihaksille, jotka ylläpitävät ryhtiä ja tukevat selkä- ja lannerankaa. Treenaa siis koko vatsaa, eli sekä syviä että pinnallisia lihaksia, kokonaisvaltaisilla liikkeillä. Liikkeiden tehoa ja toistojen määrää voit säätää itsellesi sopiviksi. Toiminnallisuus Tutkimukset osoittavat että toiminnalliset […]
Lajiesittely: Supermiesten ja -naisten BODYATTACK®
Verta, tuskaa ja kyyneliä? Rankka treeni, josta selvitäkseen tarvitsee olla vähintään maratonkunnossa? Vain harvojen ja valittujen laji? Höpsis! GoGon ryhmäliikuntaohjaaja ja fysioterapeuttiopiskelija Janika Antinmaa nauraa Les Millsin BODYATTACK®-tunnin entiselle maineelle ja toivoo, että kaikki uskaltautuisivat rennoin mielin kokeilemaan tuntia. ”Attackin pitäisi olla kivaa ja tunnilla pitäisi nauttia!” BODYATTACK on kuntoon ja ikään katsomatta hyvä treeni […]
Kahvakuula – yksinkertainen väline, monipuolinen treeni
Olethan jo kokeillut kahvakuulaa eli giryaa? Kahvakuulan kanssa harjoittelu parantaa voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa – kaikkea tätä yhdellä, yksinkertaisella välineellä. Kahvakuula on alkujaan venäläinen voimailuväline, mutta jo muutaman vuoden ajan se on ollut suosittu väline kuntoilussa ympäri maailmaa. Tällä pienellä mutta pippurisella välineellä voit harjoitella joko puolen tunnin mittaisilla kahvakuulatunneilla Parkissa, Cityssä ja Hermiassa […]
Parasta treeniseuraa
GoGon vilskeessä näkee niin omaan treeniinsä keskittyneitä liikkujia kuin juttelevia kaveruksia tai pariskuntia. Toiset nauttivat treenistä yksin esimerkiksi musiikkia kuunnellen ja toiset kaverin tai kokonaisen kaverijoukon kanssa höpötellen. GoGon blogi keräsi parhaat syyt tulla liikkumaan yksin tai yhdessä. Kenen kanssa sinä lähdet GoGolle seuraavan kerran? Nea ja Jenni – kaverukset Tykkäämme liikkua yhdessä, […]
Kuntosalin suosikit
Metsästimme GoGo Cityn salilla jäsentemme lempilaitetta, mutta tulimme siihen tulokseen että yksi sopii yhdelle ja toinen toiselle. Voit kuitenkin kokeilla Matin, Maijun, Laurin, Petrin, Pauliinan, Ronin ja Sepon suosikkeja, jos vaikka löytäisit niistä itsellesi uuden kestosuosikin. Samat liikkeet teet helposti missä tahansa GoGossa, kysy reippaasti personal trainereiltamme apua! Pyysimme mallejamme myös vastaamaan kysymykseen: miksi juuri […]
Lajiesittely: Sixpack ja ryhtiä CXWORX®-tunnilta
Haaveiletko ryhdikkäästä olemuksesta ja kapeasta vatsanseudusta, mahdollisesti jopa himoitusta sixpackistä? Jos vastaat kyllä, kannattaa suunnata Les Millsin 30 minuutin mittaiselle CXWORX®-tunnille, jossa keskivartalon lihakset saavat todellisen tehotreenin. Tässä päivityksessä muun muassa CXWORX- ja BODYSTEP-ohjaaja Eeva Räty kertoo lajista ja näyttää oikean suoritustekniikan muutamaan yleisimpään liikkeeseen. Kuvat suurenevat klikkaamalla. Minkälainen CXWORX®-tunti on? CXWORX on toiminnallinen […]
