GOGOn saleilla noudatetaan yhteisiä sääntöjä ja käytöstapoja, jotta kaikki jäsenet viihtyvät yhteisissä tiloissa. Erimielisyyksiä saattaa tulla, jos joku ei noudata yhteisiä sääntöjä. Olet sitten aloittelija tai konkari, kertaa GOGOn salietiketti silloin tällöin, jotta yhteiset pelisäännöt pysyvät kirkkaana mielessä. Kaikkien GOGOlaisten toivotaan noudattavan myös muuten hyviä käytöstapoja ja ottamaan toiset treenaajat huomioon. Käydään salietiketti läpi: 1. […]
Salietiketti: 7+1 kultaista sääntöä
Salilla ja ryhmäliikuntatunneilla on mukava käydä silloin, kun kaikki pelaavat samoilla säännöillä. Vaikka jokainen kiinnittää huomiota erityisesti itseensä ja omaan treeniinsä, voi salietikettiä noudattamalla tehdä salikäynnistä itselleen ja muille paremman kokemuksen. 1. Siivoa jälkesi ja hikesi Salilla hiki saa ja sen kuuluukin lentää! Välitä kuitenkin kanssatreenaajista sen verran, että pyyhit laitteet käytön jälkeen. Ryhmäliikuntatunneilla suojaa […]
PT-Susannan lempiliikkeet kinkun sulatteluun
Näin pyhien jälkeen on paras hetki aloittaa treenaaminen taas lomien jälkeen. PT-Susanna kokosi yhteen suosikkiliikkeensä, joilla saat takuulla sykkeen nousemaan ja aineenvaihduntaan potkua, ja samalla karisevat lomalla kertyneet ylimääräiset kinkkukilot. Treeni on hyvin tehokas ja kokonaisvaltainen. Jos mietit parasta tapaa antaa uutta vauhtia juuri alkaneeseen vuoteen, niin tässä on vastauksesi. Jos liikkeet tuntuvat vaikeilta tai etsit […]
PT-Sakun suosimat venytykset
GoGo Cityn kuntosaliohjaaja ja PT Saku näyttää tässä jutussa omat suosikkivenytyksensä. Nämä venytykset onnistuvat helposti myös kotona, sillä välineitä et tarvitse! Venytellen olo mukavammaksi 90/90: Venytys kohdistuu alaselän ja pakaran seudulle. Tekee erityisen hyvää selkävaivaisille ja muille jäykkä-lantioisille. Toinen jalka vartalon etupuolelle jalka 90-asteeseen ja toinen vartalon sivulle samaan asentoon. Työnnä ensin rintaa kohti polvea […]
Foam roller – tunnetko tekniikan?
Foam rollerilla eli putkirullalla rullailu voi käydä lämmittelystä, hieronnasta, venyttelystä sekä kehonhuollosta ja kunnon treenistäkin! Rullia on monen pituisia, paksuisia ja muotoisia, jotta saisit kaiken hyödyn irti juuri haluamaasi treeniin! Valitse esimerkiksi kyhmyräinen rulla lämmittämään lihaksia tai avaamaan kuona-aine -kertymiä. Kyhmyrät painautuvat syvemmälle kuin tasainen ja pehmeämpi rulla. Ohajaajamme Raakel jakaa meille oppimaansa foam roller […]
3 vastaväitettä Foam rollerista
Kehon liikkuvuutta voi lisätä monilla tavoilla. Perinteisen venyttelyn sijaan kannattaakin kokeilla Foam rolleria eli putkirullaa, jonka kanssa pääset helpoiten alkuun Foam roller -tunneilla. Tunteja on tarjolla niin Parkissa, Cityssä kuin Hermiassakin; ne on merkitty lukujärjestykseen vihreällä (helppoa ja hauskaa) ja kestävät 30 minuuttia. Yksi GoGon Foam roller -ohjaajista, Raakel, kävi juuri lisäkouluttautumassa foam rollerin saloihin. […]
Kuntosaliohjaajat esittelyssä: Saku, GoGon kovin golfari opettaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa
Tämänhetkisistä kuntosaliohjaajista Saku on työskennellyt GoGolla pisimmän ajan. Saku työskentelee GoGo Cityssä kuntosaliohjaajana, PT:nä ja ryhmäliikunnanohjaajana. Sakulla on pitkä urheilutausta niin urheilijana kuin valmentajanakin. Tällä hetkellä Sakun lempiharraskuksiin kuuluu golf ja peli luistaakin erityisen hyvin. Osa jäsenistä onkin päässyt todistamaan Sakun hienoa peliä GoGon Golfkisoissa. Pitkän ja monipuolisen urheilutaustan ansiosta Sakulla on paljon annettavaa liikumiseen sen […]
Näin opin: Pistoolikyykky – monta tapaa tehdä
Pistoolikyykyn osaaminen on hyödyllistä kaikille, niin kehonrakentajille kuin senioreillekin. Yhdellä jalalla kyykätessä kehittyy niin tasapaino kuin lihaskuntokin. Yhdellä jalalla kyykkääminen on myös hyvä mittapuu sille, kuinka hyvä liikkuvuus ja lihastasapaino henkilöllä on. Yhdellä jalalla kyykätessä pääset eroon mahdollisista lihasepätasapainosta jalkojen välillä. Toisin kuin uskotaan, liikkeen voi suorittaa helpostikin! Riippuen liikkujan iästä ja kunnosta pistoolikyykyn voi […]
Terassille jumppaamaan?
Cityssä on terassi, jossa tarkenee ilman pitkiä hihoja tai housuja! Lämpimänä pysyminen edellyttää, että siellä pysytään liikkeessä. Se on onneksi helppoa, sillä telineissä on ohjeet nille tarkoitettuhin liikkeisiin. Telineitä voit kuitenkin käyttää lukuisiin muihinkin liikkeisiin, vain mielikuvitus on rajana! Blogissa tulemme pian näyttäämään esimerkkejä! Haluatko tietää miten päästä alkuun? GoGo Cityssä järjestetään joka viikko WOW-treeni […]
10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 2
Nämä virheet ovat yleisimpiä vihreitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin ja peruskaavat eivät välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 6. Liian suuret painot Monesti unohdetaan mitä lihasta harjoitetaan […]
10 virhettä, joihin miehet sortuvat salilla – Osa 1
Nämä virheet ovat yleisimpiä virheitä, joita perusjamppa tekee kuntosalilla, kun tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja lihaksien erottuvuuden lisääminen. Kehittyneempi salitreenaaja saattaa tuntea kehonsa paremmin eivätkä peruskaavat välttämättä sovellu täydellisesti aivan jokaiseen treenaajaan. Moni hifistelijätreenaaja kuitenkin unohtaa perusteet kun testissä on fitnesslehden erikoiskikka lihaksen kasvattamista varten. 1. Lyhyt liikerata Lyhyttä liikerataa nähdään käytettävän usein esimerkiksi penkkipunertaessa. […]
Minun lajini: SPINNING®
Minun lajini -sarja jatkuu! Tällä kertaa haastattelemme GoGon Spinning-ohjaajia. Spinning® on sisäpyöräilyä, jossa sekä musiikki että ohjaaja saavat sinut varmasti ylittämään itsesi, kuitenkin niin että jokainen saa polkea itselleen sopivaa vauhtia, eikä muiden kärrystä ole mahdollista pudota 😉 Tervetuloa mukaan! Parkin Spinning-sali on vastikään remontoitu ja täytetty huippu-pyörillä: Spinner Blade Ion –pyörät, jotka on varustettu tehonmittauksella […]