Minun lajini -juttusarjassa haastattelemme GoGon ohjaajia lajin mukaan, ja ohjaajat pääsevät kertomaan mikä kulloisessakin lajissa vetää puoleensa! Tällä kertaa lajinamme on GritStrength, GritPlyo ja GritCardio, joista jokainen on LesMillsin puolen tunnin intervallitreeni eri painotuksilla. Edelliset Minun lajini jutut: Minun lajini: CXWORX Minun lajini: BodyPump Minun lajini: SH’BAM Minun lajini: Kahvakuula Heli Mikä on parasta GRITissä? […]
Muscle Beach: 30 min TEHOtreeni
Aina ei ole aikaa treenata kahta tuntia eikä aurinkoisena päivänä malta olla sisällä. GoGon Muscle Beachilla saat tehtyä puolen tunnin pikatreenin, joka tuottaa tuloksia ja rusketustin tulee aurinkoisena päivänä kaupan päälle. Tällä intensiivisellä koko kehon harjoitusohjelmalla saat tehokkaan treenin kiireisenäkin päivänä! Lämmittele koko keho huolellisesti ennen harjoittelun alkua (5-10 min). Muista pitää jokaisessa liikkeessä hyvä […]
Maastavedon tekniikka
Nousevatko niskakarvat pystyyn kun kuulet sanan maastaveto? Liike ei sinänsä ole vaikea, mutta erilaiset variaatiot saattavat sekoittaa ajatukset. Käymmekin nyt läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon maastavedon tekniikassa, jotta sinun ei tarvitse enää olla epävarma oikeasta liikeradasta! 1. Maastaveto/ maastanosto Liike kohdistuu suorille selkälihaksille, reiden etuosalle, ja pakaralihaksille. Suoritus: Ota levytangosta hartioiden levyinen myötä- tai ristiote. Polvet ovat […]
Aamunavaus
Aamulla herätessäsi olo on joskus jäykkä ja uninen. Silloin kannattaa ottaa keppi tai mopin varsi käteen ja suorittaa nopea ja helppo aamunavaus, ja päiväsi lähtee huomattavasti helpommin käyntiin! Jimmy näyttää viisi parasta liikettä koko kropan herättämiseksi. Kokeile näitä ja kommentoi jutun alle miltä aamunavaus tuntuu! 1. Rinnan avaus. Ota kepistä leveä ote ja vie se […]
Haaveena vahva keskivartalo?
Ota huomioon näitä asioita keskivartalotreeniä suunnitellessa: Treenaa keskivartalo 1-2 kertaa viikon aikana tehokkaasti ja anna lihaksistolle lepoa muina päivinä. Treenaa syvät vatsalihakset kannattelemaan kehoa ja pitämään keskivartalon ryhdikkään näköisenä. Syvien vatsalihasten harjoitteilla voidaan myös ehkäistä alaselkäkipuja. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Tässä harjoitteessa ei kuulu tapahtua liikettä. Keskitä ajatus alavatsaan ja vedä napaa sisään niin, […]
Minun lajini: CXWORX
Kuka ohjaa CXWORX:iä ja mitä he sanovat tunnista? Ohjaajat paljastavat miksi CXWORX on niin mahtava puolituntinen, ja kertovat miksi heidän tunneilleen kannattaa tulla! Aikaisemmin sarjassa esittelimme Minun lajini: BodyPump. Lisäksi voit lukea enemmän CXWORX:stä aikaisemmasta blogijutusta! Jätä myös omat kommenttisi lajista tai terveisesi jutun alle! Eeva Kauanko olet ohjannut CX:ää? -Oon ohjannu cx: ää […]
Personal trainereiden treenivinkit syksyyn
Personal trainerit ovat liikunta-alan ammattilaisia, jotka työkseen auttavat ihmisiä saavuttamaan liikunnalliset tavoitteensa. Syksyn ja uuden liikuntakauden kunniaksi GoGon personal trainerit kertovat vinkkinsä sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneille liikkujille. GoGon personal trainer -palveluista voit lukea lisää täältä ja aikaisemman blogikirjoituksen PT-palveluista ja niiden tuloksista täältä. Personal trainer Mikon vinkit Aloittelijoille: Aloita rauhallisesti ja älä epäröi […]
Treeniviikko tavoitteesi mukaan
On sanomattakin selvää, että oma tavoite vaikuttaa siihen, millä tavalla liikkuu ja harjoittelee. Lopulta kuitenkin harva tietää, miten tavoitteen saavuttamiseksi tulisi harjoitella. GoGon personal trainer Teemu Nieminen laati viikon treeniohjelman erilaisia tavoitteita kohti liikkuville. Oman ohjelmansa saavat aloittelija, kestävyysliikkuja, lihasmassan lisääjä, liikkuvuuden parantaja ja rasvanpolttaja. Muistathan, että keho tottuu harjoitteluun, jos sen kuormitus on kuukaudesta toiseen samanlaista. Vaihtele […]
Väline haltuun: Pilatesrulla
Pilatesrulla (eng. foam roller) on tiiviistä solumuovista tehty pötkö joka ei mene kasaan. Sillä voi mankeloida kroppaa auki lihasjumituksesta ja sitä voi käyttää apuna venyttelyssä tai pilateksessa. Pilatesrulla on pelastus monelle istumatyöntekijälle, sillä sen avulla on helppo hieroa ja venyttää selän ja niskan lihaksia. Personal trainerimme Saku näyttää mallia, kuinka voit hieroa koko kropan hyvään […]
Välipaloista energiaa treeniin ja vauhtia aineenvaihduntaan
Aamupala ja yksi tai kaksi lämmintä ateriaa ovat terveellisen ruokailun kulmakivet. Kolme ateriaa päivässä ei kuitenkaan riitä, vaan parasta olisi syödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein. Liian pitkäksi venyneet ruokatauot hidastuttavat aineenvaihduntaa, ja kova nälkä taas altistaa hotkimiselle myöhemmin. Painonhallinnankin näkökulmasta siis välipalat pitkin päivää ovat tärkeitä. Erityisesti liikkuvan ihmisen tulee syödä riittävästi sekä ennen […]
Tuloksia personal trainerin avulla
Liikunta tekee hyvää, vaikka se ei suuremmin kehittäisikään, ja liikunnasta saatava hyvä olo on monelle tarpeeksi saavutusta. Toisinaan kuitenkin paikoillaaan junnaava kehitys tai kilojen pudottamisen vaikeus vievät ilon koko liikunnalta. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, oppia liikkumaan ja syömään oikein ja saada treenitsempparin matkallesi kohti parempaa oloa (ja vartaloa), ovat personal trainerimme valmiita auttamaan. GoGo Parkin […]
Väline haltuun: Tuubi – lisää tehoa liikkeisiin
Tuubi on monille tuttu CXWORX® ja BODYVIVE® -tunneilta, joissa sitä käytetään tehostamaan lihaskuntoliikkeitä. Tuubin voit myös helposti lisätä treeniohjelmaasi sillä tuubi taipuu avuksi moneen liikkeeseen. Julia näyttää mallia miten koko vartalon saa treenattua yksinkertaisilla liikkeillä tuubin avulla. Keskivartalo, ylävartalo ja kädet: 1. Halonhakkuu Halonhakkuu ottaa sekä keskivartaloon että olkapäihin ja hartioihin. Jos […]
